Jak schudnąć: technik, produktów i inspirujących przykładów
żywność Inspiracja / / December 19, 2019
Dobry człowiek powinien być dużo - dobra wymówka dla tych, którzy próbują, ale waga nie stracić. Ktoś nie ma dość siły woli, ktoś wiedzę. Ten artykuł pomoże obu. Rozważmy fizjologię technik odchudzania i produktów, które przyczyniają się do tego, a my dać motywacyjny przykłady prawdziwych ludzi.
bariery fizjologiczne
Trzymać się diety, ćwiczeń, mają silną motywację, ale waga i stał uparcie odmawia. Dlaczego? Istnieją co najmniej cztery fizjologicznych powodów:
- Słabe dostarczanie tlenu. Jeśli komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, nie ma nic w organizmie nie będzie działać prawidłowo, w tym utratę wagi.
- Niesymetryczne poziom cukru we krwi. insulinooporność lub hipoglikemia, może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w tym otyłości.
- Problemy z systemu separacji i rozszczepiania adrenaliny. Kortyzol - hormon stresu produkowany w korze nadnerczy. Przewlekłe podwyższone poziomy kortyzolu podnosi poziom cukru we krwi, które następnie zwiększa poziom insuliny. Jest to jedna z możliwych przyczyn, które uniemożliwiają spalania tłuszczu.
- Niestrawność. Oczyszczanie - jeden z czynników odchudzania. Jeżeli przewód pokarmowy jest niestabilny, to trudno jest stosować reżimu diety.
Czytaj więcej na temat fizjologicznych barier odchudzania, przeczytaj poniższy artykuł.
Dlaczego nie traci na wadze?Pierwszym krokiem
Start - najtrudniejsze. Jeśli chodzi o utratę wagi. „Muszę liczyć kalorii”, „Nie widzę moje ulubione ciastka!”, „Będę drażliwy i nieznośny! „- mamy wykonywał dziesiątki lęków, że w rzeczywistości nic innego jak leniwe w przebraniu alarmu. Nie pozwól, by przejąć szczyt.
Istnieje kilka prostych sposobów, aby schudnąć, nawet jeśli jest to bardzo przerażające. Na przykład, nie należy stawiać sobie przerażającą globalny cel - do stracenia 60 kg. Podzielić go na mniejsze, a w związku z tym mniej zakłócania problemy: schudnąć przez 2 kg tygodniowo.
Pozostałe zalecenia dostanie klikając na przycisk.
Jak zacząć odchudzanietechniki
balon pojęcie. Prosta prawda jest taka, że jeśli zużywają więcej kalorii niż spalamy - Ci na wadze; Jeśli spożywać mniej kalorii niż spalamy - tracisz go. To oparte na tym sposobie, gdzie odchudzania ciała ludzkiego obrazowo w porównaniu z balonem.
Nasz organizm - jest skuteczny mechanizm dla przetwórstwa żywności, i to jest rzeczywiście wyciąć wybór jedzenia do niezbędnego minimum, co wystarcza do zapewnienia energii.
Jak to zrobić i jak obliczyć minimalną liczbę kalorii przez organizm potrzebnych do podtrzymania życia, będzie uczyć się specjalnego artykułu.
balon pojęciePrzepis Leo Babauta. Znany bloger, guru minimalizmu i produktywności Leo Babauta on opracował optymalną dietę. Na jej podstawie - pokarmu roślinnego. W skrócie, na śniadanie, zazwyczaj zjada owsianka z suszonych owoców lub nasion - obfite i zdrowe. Na obiad, surówka i tofu. Na kolację, meksykańskiej lub indyjskich potraw z fasoli.
System Leo Babauta może być rozszerzona i uzupełniona. W jaki sposób? Pełne szczegóły poniżej.
Zdrowe odżywianie i sportuOprócz tych metod, nadal istnieją co najmniej 58 sztuczek, które przyczyniają się do utraty wagi. Na przykład, nie mam telewizora. Naukowe dowody wskazują, że to prowadzi do przejadania się. Również w okresie aktywnej walki z nadwagą powinny być ograniczenie spożycia alkoholu. Liquor zmniejszyć samokontroli, w tym kontrola zachowań żywieniowych. Weź te i inne mini zalecenia przyjęte jako uzupełnienie podstawowej metody odchudzania.
58 sposobów, aby schudnąćprodukty
Gdy chudniesz, głód jest szczególnie dotkliwy. Zawsze chce coś do zjedzenia. Nie zadręczaj się na rękach, tylko prawo przekąskę. Aby to zrobić, istnieje wiele odpowiednich produktów:
- jabłka;
- orzechy;
- awokado i inni.
Ponadto, nie są produktami o wystarczającej aktywności ruchowej promowania szybkiej utraty masy ciała. Na przykład:
- marchew (błonnika);
- miód (normalizuje poziom cukru we krwi);
- ryby (niska zawartość węglowodanów, ale o wysokiej zawartości białka), i inne.
przykłady
James wzrost Golik w 171 cm waży 127 kg. Był pulchny z dzieciństwa i po prostu nie pamięta się o normalnej wadze. On po prostu przyzwyczaiłem się do dodatkowych kilogramów. Impulsem do odchudzania było zapalenie płuc: James trzy tygodnie leżał w łóżku i stracił 9 kg. Młody człowiek sobie sprawę, że nawet ciało może prowadzić do normy.
Nic nie jest niemożliwe, my sami określić jego zakres. Każdy musi znaleźć swoją własną drogę, nawet jeśli nie są bardzo krótkie i proste.
James próbował różnych metod odchudzania: zmniejszona część zmniejszona ilość węglowodanów w diecie, diecie wegetariańskiej minął. Droga była uciążliwa: dieta dała rezultaty i przestał działać, entuzjazm ustąpił miejsca rozpaczy i odwrotnie. Trwało to przez pięć lat. James próbował różnych diet i sportu. Ale to wszystko pomógł mu pozbyć się 45 kg (!).
Jak schudnąć 45 kgInnym bohaterem inspirująca historia - Dylan Uilbenks. Na 40 lat ważył 137 kg i była o krok od nieodwracalnych problemów zdrowotnych. Lekarz prowadzący został ostrzeżony o nieuchronności cukrzycy. Ale Dylan nie pogodzić się z losem tłuszczu cukrzycowa - wybrał inną ścieżkę.
Po przeanalizowaniu różnych metod odchudzania, Dylan doszedł do wniosku, że zasada jest taka sama wszędzie: zużywają mniej niż raskhoduesh i będzie Ci schudnąć. Dla siebie wybrał system Weight Watchers. Kilka miesięcy później dodawane do diety ćwiczenia, ponieważ, podobnie jak to, czy nie, ale jeden redukcji kalorii nie wystarczy. Dylan stał się regularnym siłowni.
Wszystko to, jak również ciężka walka duchowa doprowadziły go do imponujących wyników: minus 56 kg do 16 miesięcy! Oto jak Uilbenks skomentował jego sukcesu:
Utrata 56 kg wagi nauczyło mnie, że mogę osiągnąć wszystko, jeśli tylko w pełni oddać się tej sprawie i będzie domagał się od jednej małej bramki do następnego. Nigdy nie czułem się lepiej i szczęśliwsi, ale nie rozwiązał wszystkie moje problemy.
Jak straciłem 40% od siebieJak widać, każdy może schudnąć. Najważniejsze - aby znaleźć drogę. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci rozwijać swoją technikę i siłę, aby wybrać odpowiednie produkty, ale także inspirować działania.