Jak wybrać technikę działa
Miscellanea / / December 19, 2019
Uważa się, że działa - najbardziej naturalny dla obciążenia ludzkiego, a więc sprzęt musi być początkowo wprowadzone do naszego organizmu. Jednak wielu początkujących biegaczy cierpią z powodu niewłaściwej techniki (bóle w stawach, zaciski mięśni), a także w środowisku sportowym nadal nie ma zgody co do tego, co to znaczy „prawo RUN”.
Uważa się, że działa - najbardziej naturalny dla obciążenia ludzkiego, a więc sprzęt musi być początkowo wprowadzone do naszego organizmu. Jednak wielu początkujących biegaczy cierpią z powodu niewłaściwej techniki (bóle w stawach, zaciski mięśni), a także w środowisku sportowym nadal nie ma zgody co do tego, co to znaczy „prawo RUN”.
Jest to niemożliwe, aby powiedzieć dokładnie, jak położyć kres czasu pracy (na pięcie, środkowy lub przednia część) i jaki powinien być kąt zagięcia ramion (90 stopni, trochę więcej lub mniej).
Znacznie wpływa na technikę dystans: sprinty, średni dystans lub maraton. W zależności od zmiany zadań i ustawienia przysłony, a kąty zgięcia kolan, bioder i rąk.
Jednak istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące techniki jazdy, w oparciu o zasady fizjologii i mechaniki. Ich wiedza pomoże uniknąć błędów i urazów.
Jeśli, przeciwnie, rzuca głową do tyłu i spojrzeć w górę, można dostać pokój w szyję. Kiedy długodystansowych działa to może być prawdziwym problemem. Dlatego podczas wykonywania wygląd prosto.
Sportowcy zazwyczaj śledzić ruchy stóp, czasami - aby zobaczyć, jak działa ręka, ale prawie nigdy nie myśleć o pozycji głowy i mimika. Ale napięcie mięśni twarzy jest tak samo prawdopodobne, aby zrujnować swoją technikę jako nieprawidłowego zestawienia stóp.
Nawet jeśli nieznośnie ciężko, nie rób miny: napięcie mięśni twarzy, szyi i ramion transmitowane, sprzęt pogarsza się i powoduje zmęczenie.
Do łokci na boki, podczas jazdy prostuje ramiona. Zgarbiony iz powrotem w kierunku barków zakłócać łokciach, aby przejść blisko ciała.
Innym częstym błędem - ruch ręką w kierunku przeciwnym ramieniu, przecinając linię środkową ciała. Big Swing - to zbyt dużo ruchu, który utrudnia biegacz i wymaga dodatkowego wysiłku.
Psychicznie narysować linię pionową, która dzieli ciało na dwie części. Kiedy przesuwając dłoń nie powinna wykraczać poza ten limit. Idealnie, że zatrzymuje się w policzek a następnie podać go.
Zobacz, jak przenieść swoją rękę podczas pracy w maratończyk Patrick Makau (Patrick Makau). Oni nie przekroczyć linię środkową.
Nie zbyt napięte ręce w czasie pracy, strata mocy. Ramiona, przedramiona i nadgarstki powinny zostać złagodzone. Masz wrażenie, że mają być tworzone tylko łokcie poruszać. Można sobie wyobrazić, że w końcówce łokcia jest wahadło - kiedy huśtawki, a reszta jest swobodny i zrelaksowany.
Następnie energia jest przekazywana do podudziem nogę, która nadal iść do przodu. Po najwyższego punktu uda wyciągu zaczyna spadać w dół i przekazuje energię piszczelowej, która ma tendencję do powierzchni. Końce ruchu z etapu tuż poniżej środka ciężkości do przodu i przeniesienia ciała, po której stopa jest ponownie popychany rozpoczyna nowy cykl.
Oświadczenie o pięty stóp jest bardziej powszechne u początkujących: zwykliśmy chodzić z pięty, a zatem zacząć działać jak dobrze. Jednak pod pewnymi warunkami nie ma nic się martwić.
Podczas zmiany masy ciała na stopy, stopa musi być poniżej środka ciężkości. Jeśli wziąć nogi do przodu i opiera się na stopie, gdy jest w przedniej części kolana, stracił naturalna amortyzacja, a kolana są narażone na wstrząsy załadunku.
Podczas ustawiania stopę poniżej środka ciężkości i delikatnie obracać od pięty do przodu uszkodzenia stawów jest zmniejszona.
Tak zwana technika działa, w którym w czasie pracy odpychania łączy kość udową. Stopa zaczyna poruszać się do tyłu zanim dotknie ziemi, oraz w momencie dotyku spustowych mięśni ścięgno, zapewniając silny impuls. Kiedy pięta dotyka ziemi, push już się rozpoczął.
Podczas lądowania stopy spada na środkowej części, a dopiero potem - na pięcie. Ta technika jest bardziej powszechne wśród doświadczonych biegaczy: ze względu na prędkość biegu lub zwiększyć częstotliwość kroków stopa dotyka ziemi trochę później, nacisk pada na środkowej części. Oznacza to, że gdy zaczyna padać nóg, powierzchnia ma tendencję do przechyłu, ale w trakcie przesuwania z powrotem idzie pod środkiem ciężkości, aw kontakcie z ziemią nacisk idzie do środkowej części stopa.
Jeśli trochę powolny bieg lub zmniejszyć częstotliwość kroków, najpierw zejść piętę. Dlatego możemy powiedzieć, że lądowanie na środkowej części stopy - to zaawansowana opcja działa od pięty.
Jest to technika prowadzenia profesjonalnych sportowców. Podczas lądowania noga jest opuszczana do przodu stopy - pad, który znajduje się tuż za palcami - a następnie przesunięcia ciężaru na całej środkowej części stopy.
Takie lądowanie zapewnia doskonałą amortyzację i chroni stawy przed wstrząsami, co jest szczególnie ważne dla profesjonalnych sportowców. I kolejna zaleta tej techniki: sportowiec czuje powierzchnię przed całkowitym będzie przenieść ciężar ciała na nogę. Może to być przydatne podczas jazdy po nierównym terenie, gdzie trzeba czasu, aby uporządkować jak wcześniej, tak aby nie potknąć.
Jeśli chcesz rozwijać technikę działa, zacznij od małych odległościach. Ze względu na unaccustomed obciążenia mięśni i więzadeł stawu skokowego na początku może zachorować.
Gdy technika sprint często używany bez ustawiania piętę. Sprinter ląduje na przedniej części stopy, a następnie natychmiast zaczyna naciskać - zanim całkowicie zatrzymać upadną i przejmie ciężar ciała.
Poprzez zwiększenie pochylenia ciała, wczesne Push od powierzchni i specjalnych butach z cienką jedynego pięty po prostu nie mają czasu, aby dotknąć ziemi. Ale, jeśli trochę obniżyć prędkość biegu lub zwiększyć odległość sprinterów zwrotu sprzętu do góry - uruchamiane z odrobiną powierzchni śródstopia.
Stopa jest po prawej grunt w centrum miasta, a ramiona prawie równolegle do podłogi, bez większych zakłóceń.
W profesjonalnych biegaczy nogi zazwyczaj są dokładnie pod środkiem ciężkości. Początkujący często nieprawidłową technikę: podczas lądowania, włożyli nogę z dala od centrum, na szerokość bioder.
Będziemy szukać technikę szczególnie uruchomiony dla sprinterów i maratończyków srednevikov przykład trzech znanych sportowców: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), odległość środkowy biegacz David Rudisha (David Rudisha) i maratończyk Patrick Makau (Patrick Makau).
Będziemy szukać technikę szczególnie uruchomiony dla sprinterów i maratończyków srednevikov przykład trzech znanych sportowców: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), odległość środkowy biegacz David Rudisha (David Rudisha) i maratończyk Patrick Makau (Patrick Makau).
Sprinterów nie mają czasu, aby dotykać powierzchni pięty tak, że działa na przedniej części stopy z rolką w części środkowej. Gdy stopa jest pod środkiem ciężkości, robi impuls i zaczyna rosnąć.
W przeciwieństwie srednevikov i maratończyków, sprinterzy zrobić z powrotem dość szybki impuls. Sportowiec odpychane od powierzchni intensywności maksimum, po czym stopa prawie natychmiast zaczyna rosnąć.
Dłuższe nogawki szczątki tyłu, więcej prędkości, jak również buty sprint kolec a więc zapewniają doskonałą przyczepność do powierzchni na dobre obciążeniami udarowymi nie wymagają pełnej stopa.
Tylny podudzie jest podniesiona bardzo wysoko, prawie dotykając pośladków, a następnie idzie do przodu. Tak duża zahlost wysokiej udowej usuwania zwiększona długość kroku i prędkość sportowców.
Częściej etapem, tym mniejszy jest kąt rąk krotnie. Wyjaśnienie jest proste: im bardziej ostry kąt, tym bardziej ruchy rąk (i stąd stopni) sprawia sportowca. Jak widać powyżej, Usain Śruba zgina ręki pod kątem ostrym.
W przeciwieństwie sprinter biegacz srednevik dotknie powierzchni całej stopy. Początkowo przodostopia jest opuszczany, a następnie rolki następuje w części środkowej i pionowej. Chociaż pięta dotyka ziemi, a ona na to krótko opóźniony prawie natychmiast przesunięty do tyłu i odstaje podczas przesuwania - żywy przykład techniką „nożyczek”.
Podczas stopy push sportowca jest więcej niż sprintera, i pochyla się nieco później. Ze względu na stosunkowo krótkim odcinku sredneviku nie muszą oszczędzać energię oprócz szerokiego ruchu. Jednocześnie, dobry Push, a następnie pokaz wysokiej piszczelowej pozwalają zwiększyć prędkość.
Po popycha stopę od ziemi, dolna noga jest podniesiona wystarczająco wysokie, ale nadal niższa niż śruby. Udo także wyjęte przodu trochę niższa niż sprintera. Gdy damska średni dystans sportowiec trzeba wydać trochę więcej siły ekonomicznej, a tym samym zmniejszyć zakres ruchu.
David Rudisha ręce złożone pod kątem ostrym - tak to działa na wysokim stopniu częstotliwości.
Patrick Makau stawia stopę na środku stopy, a potem przewrócił się na pięcie. Jednak wśród maratonu odkryli również inną formułę stóp - piętę. Dowodzi to, że działa od pięty pod warunkiem poprawnego formułowania pieszo - w ramach środka ciężkości - nie powoduje znaczne szkody dla stawów. W przeciwnym wypadku sportowiec maratończyk bardzo szybko zakończył karierę z powodu urazów.
Krok w Makau krótszy niż Bolt i Rudisha nodze po odpychania niemal natychmiast zaczyna się wyginać i iść do przodu. Jest prawie całkowicie wysuniętym nogi po naciśnięciu, jak Rudisha. Ruchy są bardziej wydajne, że jest to uzasadnione dla długich dystansach.
maratończycy muszą stale oszczędzać energię, tak, że mają wystarczająco długi dystans. Dlatego naturalnie zmniejsza zakres kątów, w którym spoiny robocze, ostrość jest stracone ruchy.
W odróżnieniu od Bolta, prawie dostał piętę do pośladków, a Rudisha też robi wielkie zahlost w Makau shin wyboczenia pod mniejszym kątem ostrym. Wysoka zahlost goleni podczas biegu w umiarkowanym tempie nie jest konieczne: nie dodawać korzyści, tylko na próżno mocy zużywa. Wysokość podnoszenia kości udowej w Makau i Rudisha jest prawie taka sama.
Sznury Patrick Makau ramienia pod kątem mniejszym niż 90 stopni, tak jak Usain śruby. Rudisha my kąt gięcia bardziej ostre ręce.
Jak widać, bieganie techniki w różnych odległościach pod wieloma względami podobne. Zalety klasycznych metod, takich jak kąt strony zagięcia, określające stopy poniżej środka ciężkości zahlost cieląt można prześledzić w każdym z nich. Należy o tym pamiętać przy ustawianiu własnego sprzętu.
Jak widać, bieganie techniki w różnych odległościach pod wieloma względami podobne. Zalety klasycznych metod, takich jak kąt strony zagięcia, określające stopy poniżej środka ciężkości zahlost cieląt można prześledzić w każdym z nich. Należy o tym pamiętać przy ustawianiu własnego sprzętu.
1. Przenoszenie prostą nogę do przodu
Początkujący biegacze często silnie wygięte nogi podczas jego ruchu do przodu. Odbiciu od powierzchni stopy jest przenoszone prawie prostym z lekkim zagięcia w kolanie.
Przy prawidłowej techniki jazdy po nodze Push całkiem źle zgięte w kolanie (ile - zależy od zadań biegacza), przenosi zgięte i wyprostowane tylko podczas jazdy w dół.
2. Przenieś ciężar ciała na stopie, gdy jest w przedniej części stawu kolanowego
Powyżej - przykład dobrej nieprawidłowej techniki biegu, gdy ciężar ciała na nodze niemal prosto, postawioną do przodu.
Podczas zmiany masy ciała na stopy, powinno być tuż pod kadłubem. Jeśli opierać się na stopie, aż znajduje się poniżej środka ciężkości, zmniejszonej prędkości jazdy i zwiększa obciążenie stawu kolanowego.
3. Zablokowane zatrzymuje się przed dotykania powierzchni
Podczas jogging nogi są w ciągłym ruchu, stopa nie powiesić zanim dotknie powierzchni. Jeżeli stopa ponieważ zatrzymuje się w powietrzu, a następnie mocno umieszczony na ziemi, towarzyszy odgłos kroku. Dlatego stukot podczas jazdy może być traktowane jako wskaźnik nieprawidłowej techniki.
Śledzić bieżącą techniki, uniknąć błędów, a następnie szkolenia staną się mniej uciążliwe dla ciebie, a ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszona.
Śledzić bieżącą techniki, uniknąć błędów, a następnie szkolenia staną się mniej uciążliwe dla ciebie, a ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszona.