Jak pokonać uczucie głodu

Te wskazówki pomogą Ci zaoszczędzić od śni pączków i nogi kurczaka. Jednak, aby zrezygnować pełne posiłki nadal nie warto. Niedożywienie grozi poważnym problemy zdrowotne.

1. Wypij szklankę wody

Czasami pragnienie maskarady jak głód. Sygnały są podobne, a może po prostu pomylić swoich pragnień. Więc zacząć wypić szklankę wody w temperaturze pokojowej. Jeśli trudno dodać cytrynę lub mięty.

Carry butelkę wody przez cały dzień. Płyn wypełni Twój żołądek i przekąski kanapki mają znacznie mniej.

2. myć zęby

Ta procedura jest krótko zwalnia Cię od uczucia głodu. Po pierwsze, zapach mięty przerywania obcych zapachów, które spowodowały apetyt. Po drugie, w paście do zębów zawiera substancję o nazwie laureth-siarczan sodu. Że pomaga wklej pianę i prawie całkowicie wyłącza słodkie receptory smakowe. W związku z tym, że jedzenie po szczotkowaniu wydaje się gorzkie.

3. przeżuwać

Jeśli szczoteczka do zębów nie jest obecny, istnieje alternatywa w dłoni - gumy do żucia. Skuteczność tej metody okazałyGuma do żucia zmniejsza pobór energii podczas lunchu po kontrolowanym śniadanie

w University of Rhode Island. Badania wykazały, że ludzie, którzy żuć gumę w godzinach porannych, w porze lunchu spożywane o 70 mniej kalorii.

Kiedy zhuom, nasz mózg automatycznie podawany nasycenie sygnału. W ten sposób jesteśmy żartuje ciała.

4. Jedz czosnek i imbir

Produkty te, według dietetyków, uczucie głodu. A jeśli żuć czosnek miejsce pracy jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, a potem pić wodę z imbiru jest bardzo prosta w ciągu dnia.

Skuteczność tej przyprawy, przy okazji, okazało się doświadczalnie. Według badań przeprowadzonychZużycie imbir poprawia efekt termiczny pożywienia i promuje uczucia sytości bez wpływu metaboliczne i hormonalne parametry nadwagą mężczyzn: badanie pilotażowe Uniwersytet Columbia, imbir zmniejsza głód i przyspiesza proces nasycenia podczas kolejnych posiłków.

5. Uruchomić trochę

Zamiast kolejna przekąska, pobiegać. cardio uczucie głodu na pewien czas. Fakt, że apetyt odpowiedzi hormon o nazwie grelina. Że wysyła sygnały do ​​mózgu, które sprawiają nam wyciągnąć rękę do bułce lub słodkie. Badanie wykazało AmerykańskiePomija ćwiczeń Apetyt poprzez wpływ Hormony apetytuŻe podczas gdy produkcja jogging tej substancji jest zredukowane. Dlatego zaraz po wysiłku, prawie nie chce jeść.

6. Zrób sobie przerwę

często przychodzą do lodówki z nudów: leniwy, aby zrobić kanapki, to show i jeść to, co nasze ciało, w rzeczywistości, a nie było wymagane. Więc spróbuj zająć się czymś aktywnego i zabawy: sprzątanie, spacery z psem lub wycieczkę na zakupy. Najważniejsze - aby tym zawodzie naprawdę ekscytujące. Jeśli po pewnym czasie uczucie głodu można zapomnieć, więc to naprawdę było fałszywe alarmy.

7. Strzeżcie się apetyczny treści

Głodować, ktoś jest na tyle, aby zobaczyć w Instagram przepis pyszny obiad lub nowej reklamie cukierków. W dzisiejszych czasach nawet umieścić coś takiego jak żywności porno. Podczas oglądania sprawnie wałki i filtrowane obrazów zamontowany budzi ten sam hormon głodu i, w rezultacie, chcemy jeść. Dlatego lepiej jest cieszyć się zdjęciami żywności na pełny żołądek, a innym razem, aby uniknąć takich treści.

8. Limit aromat

Perfumy są w stanie nie tylko pobudzają apetyt, ale również, aby go powstrzymać. sytość pomoże znaleźć aromat wanilii, jabłka, banana lub mięty. Naukowcy odkryli,tłumienie apetytu przez zapachu ciemnej czekolady koreluje ze zmianami w greliny u młodych kobietŻe ten sam efekt i gorzkiej czekolady, czy raczej jego zapach nas. Jeśli głód stale dążyć i siła woli nie powiedzie się, zachować dla siebie pachnące świece lub oleju.

9. Przestrzegać diety

Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie. Ale ta może wahać w zależności od cech organizmu.

Najważniejsze - nie należy zmieniać dotychczasowego schematu i nie pominąć głównego posiłku. Wtedy organizm zaczyna także żyć według tego sposobu ataku i głód będzie wyjątkiem.

10. jeść śniadanie

Zastosowanie właściwego śniadania udowodnione w wielu badaniach. Na przykład amerykańscy naukowcy podzielonyKorzystne skutki śniadanie wyższej białkowej pożądawczych, hormonalnych i neuronalnych sygnałów kontrolujących regulację spożycie energii nadwagi / otyłość badanych na dwie grupy. Wcześnie codziennie rano, jedzą żywność o wysokiej zawartości białka, a drugi pił kawę przed pracą. Ci, którzy szczelnie śniadanie, karmiono przed przerwą na lunch i zużywają o wiele mniej kalorii w ciągu dnia.

Ogólnie rzecz biorąc, posiłek rano powinien być zdrowy nawyk. Jeśli owsianka i jajecznica nie wspinać, eksperyment. Najważniejsze - spróbuj to białko i węglowodany złożone menu: orzechy, rośliny strączkowe (groch, fasola), zboża (gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane). Ich przetwarzanie organizm spędza więcej czasu i energii, a tym samym uczucie sytości pozostanie z wami przez długi czas.

11. przekąska poprawnie

I wreszcie, najbardziej przyjemny sposób na walkę z głodem - przekąskę. Powinno być prawidłowa, zrównoważona i zaplanowane.

Zabronione - szybkich węglowodanów, zwłaszcza fast food i słodycze. Takie produkty tłumi uczucia głodu, ale bardzo krótko. A godzinę później, będziemy chcieli, aby znowu mieć.

Lepiej jest jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane jajko lub garść orzechów. Od uczucie sytości przez dłuższy czas pozostają bez szkody dla zdrowia i figury.

Zobacz także:

• Przydatne przekąski dziennie →
• 13 powodów, dla których zawsze chce mieć →
• 5 diet, których skuteczność jest potwierdzona przez naukowców →