10 alternatywne produkty dla zdrowej diety i szybkiej utraty wagi
Wskazówki żywność / / December 19, 2019
Moim zdaniem, aby utrzymać się w dobrej formie i być zdrowym, nie trzeba się powstrzymać lub do poświęceń. Ważne jest, aby to świadoma decyzja, aby jeść, co chcesz, w tym wyżywieniu smakołyków że funkcja pomaga organizmowi lepiej i nie zyskać dodatkowy ciężar. Wybór zdrowe, pożywne jedzenie będzie dla ciebie absolutnie naturalne, gdy nauczysz się, kiedy i jak wprowadzić je do swojej diety. zdrowy styl życia Zaczyna się, gdy zdrowe jedzenie jest nawykiem.
Na przykład, uwielbiam ciastka czekoladowe i eclairs nadziewane z creme brulee, a ja nigdy nie pozbawiać się tego. Ale jest to możliwe, aby zastąpić niektóre produkty zdrowsze. W tym przypadku, nie stracisz nic, i vice versa, będzie jeszcze bardziej korzystne składniki odżywcze, witaminy i minerały. Oferujemy Państwu 10 alternatywnych, bardziej zdrowe pokarmy, które pomogą Ci schudnąć szybko i utrzymać się w świetnej formie.
Biały ryż → Quinoa
quinoa - to unikalny zbóż - zawiera więcej białka niż inne ziarna. Średnio 16,2% (w porównaniu z 7,5% w ryżu). Ta Południowej Ameryki zioło zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, dziewięć ciało. Dodatkowo, komosa jest bogata w fosfor (trzy razy więcej niż ryż, a nie niższy wielu gatunków ryb), żelaza (dwa razy tyle pszenicy), wapń, cynk, i włókna.
Ryż jest bogaty węglowodany. Kalorii porcji ryżu jest nieco mniejsza niż w tej samej części w filmie. Ale natychmiast po zjedzeniu węglowodanów przekształcić cukru, a później - ponieważ energia nie jest wydawana w pełni - tłuszczu. Quinoa przetworzone bardzo skutecznie przez dostarczenie paliwa z czystym całej białkowej. Dlatego w sporze z ryżu i wielu innych zbóż nadal wygrywa.
Biały chleb Lavash →
Teoretycznie każdy rodzaj chleba nie można nazwać „dobre”. Idealnie, powinno to być polbyanoy chleb lub chleb z ziarna porośniętego, które przechodzą minimalne przetwarzanie, zachowując najwyższą ilość witamin i składników odżywczych. Ale ten chleb jest bardzo trudno znaleźć na półkach tradycyjnych sklepach, a to będzie kosztować drogo.
Dlatego dla kanapki zamiast plastrach białego chleba, wybrać najlepszą chleb pita. Jest mniej kalorii niż biały chleb, niski tłuszcze, Ale są żelazo i wapń. W przeciwieństwie do białego chleba pita nie ma niewielką lub żadną wartość odżywczą.
→ Puree Puree Kalafior
W porównaniu z ziemniakami kalafior jest znacznie lepszym rozwiązaniem dla każdego dnia z wielu oczywistych powodów. Kalafior zawiera witaminy i minerały takie jak: C, K, B1, B6, potasu, sodu, błonnik, kwas foliowy... Lista jest długa i na. Apogeum przydatności kalafiora puree dla zdrowia jest bardzo niskokaloryczny w porównaniu do ziemniaków pyureshkoy.
Żyto → Ciasta Ciasta z mąki kukurydzianej
Jeden średni kukurydziane tortilla zawiera tylko 40 kcal tłuszczu i 5 g, a żyta tortilli - 110 kcal tłuszcz 2,5 g Różnica jest oczywista! Nie wspominając o tym, że ciasta żytnie zawierają zbyt dużą ilością sodu w przeciwieństwie do ciasta wykonane z mąki kukurydzianej.
Kwaśny → grecki jogurt
Grecki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ma delikatny, łagodny smak. Jego konsystencja jest z grubsza podobny do kwaśnej śmietany, nawet trochę grubsze. Grecki jogurt działa jako doskonały substytut śmietaną, mając niską wartość opałową. Jedna filiżanka beztłuszczowej greckiego jogurt zawiera około 130 kcal i 0 g tłuszczu, podczas gdy jeden kubek śmietany zawiera więcej niż 450 kcal, a zawartość tłuszczu w '45 I to jest zasadnicza różnica!
sok owocowy → woda
Większość wie, że soki owocowe (nawet jeśli są świeże i wykonane zgodnie ze wszystkimi technologiami) nie jest aż tak użyteczny. Soki owocowe często są pakowane cukier i słodki syrop, który wywoła nasz organizm do produkcji i zdeponować nadmiar tłuszczu. Wybierz wody zamiast soku ze świeżych owoców. To pomoże ci się nie stanie „jest mnóstwo kalorii” na codzień.
→ Majonez Puree z awokado
Lubię wszelkiego rodzaju przekąsek z sosami? Następnie pod uwagę: dwie łyżki majonez 115 kalorii tłuszczu nasyconego i 200 mg sodu, a 1/4 całości awokado - tylko 80 kcal. I jego fantastycznych korzyści zdrowotne: awokado jest liderem na liście produktów przeciw starzeniu, ponieważ zawiera użyteczne tłuszcz roślinny, witaminy E, glutation i - silny przeciwutleniacz, który obsługuje nasycenia potasu kislorodomi ciała, która wspomaga skórę i naczynia krwionośne w dobrych warunek. Nic dziwnego, że niektórzy mówią guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Słodkie frytki pieczone ziemniaki
Frytki są złe z oczywistych powodów: zawiera dużo nasyconych tłuszczów i węglowodanów, których organizm nie jest dobre nie przynoszą. Kolejna rzecz - słodki ziemniak - słodkie ziemniaki. Następnym razem, kiedy chce jeść frytki, słodkie ziemniaki piec w piekarniku. można zaoszczędzić ogromne ilości kalorii i uzyskać mocny dawkę witamin i składników odżywczych, które są tak korzystne dla organizmu: A, C, białka i błonnika.
Ketchupu → Świeże zgnieciony pomidorów
Wydawałoby się, że to, co jest nie tak z ketchupu - to tylko pomidory? Ale nie. Ketchup często zawierają duże ilości cukru i czasami innych niejasnych składniki, które po prostu nie potrzebują, kiedy starasz się utrzymać zdrowa dieta. Wybierz świeże, suszone lub rozgniatane, pomidory. Przynajmniej tak będziesz wiedzieć dokładnie, co umieścić w ustach. I nie będzie zawierać niepotrzebnych cukrów niezliczone że tylko stymulują organizm do produkcji i przechowywania tłuszczu.
→ Pasta Whole grain pasta
Wielkiej różnicy w zawartości kalorii w makaron, makaron pełnoziarnisty, że - nie. Jednak, konwencjonalny makaron jest prawie przeprowadzić bez wartości odżywczej, a całe ziarna mogą zawierać do 7 g błonnika i 8 g białka. Ten środek jedzenia makaronu, spaghetti lub rogi mąki razowej, organizm dostaje więcej składników odżywczych niezbędnych dla zdrowego funkcjonowania i jego spalanie dodatkowym tłuszcze.
Takie produkty są, oczywiście, nie można znaleźć w sklepach. Jednak ze wszystkich z nich jako silne pragnienie można znaleźć w tym samym „Auchan” i Metro. Inną rzeczą jest, że lenistwo. Ale ci, którzy poważnie myślą o ich zdrowie i przyszłość, nie lenistwo.
To nie boli pamiętać istnienie produktów zastępczych, aby je wykorzystać, jeśli nie regularnie, przynajmniej okresowo. Na początek można spróbować zrobić coś prostszego, takich jak guacamole lub cokolwiek całego makarony ziarna. Z biegiem czasu, to stać się nawykiem. Najważniejsze - zwracać szczególną uwagę na to, co jesz, i baw się dobrze!