7 sposobów, aby uniknąć utonięcia w negatywie

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

1. Zmień język ciała

Zwróć uwagę na swoje ciało, gdy jesteś pokryty negatywnych emocji. Spójrz na jego twarzy: pominięty kącikach ust, jego brwi. Jak można powstrzymać? Garbić?

Jeśli masz na myśli siedliskiem negatywnych myśli, ciało zachowuje się odpowiednio. A kiedy te myśli stają się trwałe, to przyzwyczaja się do tego stanu. Prawdopodobnie widziałeś ludzi z maską pogardy i złości na twarzy, który jest przechowywany w każdej sytuacji.

Działa ona w kierunku przeciwnym: zwężone postawa i boczyć nie stworzyć lepszy nastrój. Tak więc, pierwszym krokiem, aby pozbyć się złych myśli zmieni pozy i mimikę. Wyprostuj plecy i wyprostuj plecy. Czuć którym nagromadzone napięcie i odpoczynku, uśmiechu w organizmie. Po kilku chwilach, poczujesz, że emocjonalne tło zmienia.

2. Omówić swoje uczucia

Niektórzy ludzie są w rzędzie, aby porozmawiać o swoich problemach, a nawet smakować go. Inni uważają, że wszystko wewnątrz aż do ostatniego, a następnie dostać załamanie nerwowe.

Jeśli masz jakiekolwiek negatywne emocje, które nie przechodzą, spróbuj powiedzieć bliskich. Coaching podrażnienie jednym słowem, daje formę emocji i zobaczyć je w odpowiedniej perspektywie. Po zakończeniu rozmowy, będziesz zaskoczony, jak to było głupie martwić się o dźwięcznej i negatywność zniknie.

3. Zatrzymać przepływ myśli

Jeśli w twojej głowie na chwilę wymiata tysiąc myśli, trudno jest zdecydować, coś dla siebie i jakoś kontrolować. Jeśli zatrzymany na negatywne, spróbuj tylko jedną minutę w ogóle o niczym nie myśleć. Zwracając uwagę na to, co się dzieje w twojej głowie, a co tam dominują myśli, można zmienić sytuację.

4. przeredagować

To niesamowite, jak małe zmiany brzmienia zmienia ton całej frazy lub myśli. Porównaj: „Mam trudny czas w życiu, nie ma problemu” i „Mam okres zmian w moim życiu, poszukuje najlepszych rozwiązań.” Wstępne dane nie uległy zmianie, tylko problem ze zmianą nazwy. Ale kto powiedział, że to nieprawda?

5. Angażować się w twórczy

Gdy jesteś atakowany przez negatywne myśli, można spędzić trochę czasu na pracę. To działa podobnie jak rozmowy, z tym wyjątkiem, że nie ma nikogo, aby ich problemy. Możesz robić, co chcesz: prozę lub poezję pisać, rysować ołówkiem lub farb. taniecWreszcie.

odrobiną emocji poprzez sztukę - rodzaj terapii sztuką, które nie tylko zapewniają absolutorium, ale także poprawia nastrój. Negatywne myśli przechodzą przez ciebie, będzie realizowany w formie i pozostanie w nim, a nie w twojej głowie.

6. spacer

Często wydaje się, że nasza własna głowa - to źródło tylko negatywności. Najczęściej jest to, ale zdarza się w inny sposób. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi toksycznych, takich jak w rodzinie, w której wszyscy ciągle kłócą i obwiniał siebie, czy w pracy, gdzie wszystkie nerwy, negatywnego połowie może być ze względu na ich nastrój.

Jeżeli nie jesteś guru, jest mało prawdopodobne, że będzie pozbyć się ciężkich myśli, będąc w tym środowisku. Dlatego, jeśli to możliwe, należy pozostawić go do ustatkować. Idź na spacer lub gdziekolwiek: na wystawie w ulubionej kawiarni, kina - to pomoże znaleźć spokój.

7. Zrób listę dzięki

Czasami zapominamy o wszystkich dobrych rzeczy w naszym życiu. Wydaje się, że nie ma sposobu na wszystkich frontach i całkowitej awarii. Tak, siedząc w przytulnym i ciepłym mieszkaniu, wymyślanie ulubionej pracy, ludzie mogą pomyśleć, że jego życie - szambo, i jest to kompletna porażka. A wszystko z powodu zbiegu małych kłopotach na dzień lub wiszące nad duszą nieudanego projektu.

Aby poradzić sobie z tym warunkiem, zapisz wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, coś, dla którego podziękować. Na przykład: „Jestem wdzięczny za swój wygląd i zdrowie”, „Jestem wdzięczny za te kochający i kochany”, „Jestem wdzięczny za prawdziwych przyjaciół”.

Spójrz na wynikowej liście i zobaczyć na własne oczy: małe kłopoty nie można go przewyższają.