I wygrał 7-letnią brak snu i stał rannym ptaszkiem

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Zegar - dwie noce. Spadam z wyczerpania na sofie. Jak było - w sweter, dżinsy i ulicy z głową brudnej, wchłania zapach książek bibliotecznych i szkolenia potu. Wyciąłem z naiwnej śnie, że jutro przyjdzie w ciągu kilku dni.

O szóstej rano wywołał alarm. Z jękiem, Ja toczę się z kanapy. Po prysznicu, osoba nabywa znaczącą ekspresję i płatki owsiane z gorących kanapek sprowadza mnie z powrotem do życia. Książki - w plecaku, plecak - ramię. Wylecieć z domu, pozostawiając złapać autobus - a po kilku minutach posiłek w zatłoczonym metrze. Witam, nowy dzień!

„Jak zwykle? Double „- znajomy barista uśmiecha się sympatycznie. I ukłon. Podczas gdy on przygotowuje kawę, złapać odbicie w lustrze. Rodzaj wytarty. Zwilżyć palec ze śliną, umyć dotyka policzkowe długopisu, ocalałych po porannym prysznicu. Miniaturowe kubek suszy siatkówki. Pędzę do studiowania.

bezsenna młodzież

Witam na mojej rzeczywistości, siedem lat temu. Jestem 20 i ja właśnie wróciliśmy do domu po półrocznym stażu w Korei Południowej. Jestem czwarty rok w Instytucie Literackim Gorkiego, pracując jako nauczyciel w angielski, Uprawiania sportu pięć razy w tygodniu. Wolnego czasu, więc idę do drugiej w nocy, wstawać o szóstej rano i nie wyobrażam sobie życia bez dawki nasycającej kofeiny.

Smutna historia o nieprzespanych nocy rozpoczęła się w liceum. Jestem gotowy, aby zdać FCE - egzamin Cambridge do otrzymania świadectwa biegłości w języku angielskim. To był mój pierwszy poważny sprawdzian, i drżę na kolanach bać się porażki. Zwierzęta nawet znaleźć mi spanie pod baterią kuchni w uścisku z podręczników. Matka i babcia poważnie martwi i nadzieję, że moje nocne czuwania wkrótce się skończy. Okazało się, wszystko dopiero się zaczyna.

kursy przygotowawcze, końcowe egzaminy w szkole średniej, do wejścia do studia. A potem - ozdobny studentów zajęcia z młodzieżą, testowania i szkolenia za granicą. Od początku snu dni roboczych i robi się luksusem. I wykonywał te same liczby: rekolekcje w godzinę lub dwie rano wstać o szóstej rano.

Choroba, która wykonana snu

Byłem młody: Pracuję od rana do nocy, zaangażowany w trzech sportu i szczerze wierzył spać strata czasu. Aż do czasu, aż podniósł infekcji jelitowych w styczniu 2015 roku.

Kraj spacery, i leżałem w łóżku. Żołądek skręcony, ponieważ organizm nie był mój. Dla każdej komórki przelało paraliżuje słabość. Nie mogłem nawet poruszyć palcami. Tydzień temu, biegałam jak zavedonnaya i formacji świeckich teraz. Na pytanie, nie mogło być zmuszony do odwołania lekcji i transferów odmówić. I jedli owsiane cieczy woda pitna I zebrali w ciągu ostatnich siedmiu lat. Całe dwa tygodnie spałem do 10, 11, a nawet 12 godzin dziennie - i to było idealne.

Lampa przeciw melatoniny

Wiele wieków mamy zaszczyt prawa natury, a nie wiedział, smutek. Obudzić się ze wschodu, my zasnął po zachodzie słońca. Pod koniec XIX wieku żarówki Thomasa Edisona przewrócił świat do góry nogami. Były nocne rozrywki, sklepów i praca w systemie dwuzmianowym. Życie się zmieniło, ale nasze biorytmy - nie. Siatkówka odbiera żadnego jasne światło jak słońce, a ciało wysyła nam nie sygnalizuje sen. Opóźnione czyszczenie i naprawy komórek, wytwarza mniej hormonu snu melatoniny. Im dłużej jedziemy, tym mniej czasu spędzonego w fazie snu głębokiego. Że idzie aktywną regenerację. Stawką - naszego występu, zdrowia i równowagi emocjonalnej.

Nagrodą dla zdrowego snu

W „Trzech towarzyszy” Remarque napisał: „Jedynym niefortunne wie, czym jest szczęście.” Nie jestem przyzwyczajony do snu, jest zbliżona do stałej zmęczenie. Choroba otworzyła oczy. Okazało się, że nie możemy żyć na 40% energii, a przez 100%. W jaki sposób? Bardzo proste! Bądź na 11 i spać przynajmniej siedem godzin. To co musiałem stać się osobą rano.

energia

Po odzyskane, zacząłem wstawać o świcie. Jerk zrzucił kołdrę i wyskoczyła z łóżka: wreszcie nowy dzień! Od rana słabość zniknęła. Byłem jak odurzony sił!

produktywność

Praca paliła się w rękach, ja tłumaczyć i edytować tekst szybsze, łatwiejsze i bardziej precyzyjne.

równowaga emocjonalna

Nie biorę go na innych, nie reagować na bodźce, stał się spokojny i cierpliwy. huśtawki nastroju i miga gniew przeszłości.

stężenie

I nie zapomnij, gdzie umieścić rzeczy i gdzie mogę zostawić telefon. Czasami łatwiej jest utrzymać uwagę i nie być rozproszony przez obcych rzeczy.

zdrowie

Mam mocniejszy, silniejszy i wytrzymalszy. Trening biegowe, wrzuciłem całe minut z odległości, a wspinaczka siłowni przeszedł szlak, który wcześniej bał się nawet spojrzeć.

piękno

Gone są sińce pod oczami, pokryte skórą, wygładzonych zmarszczek na czole. Na policzkach pojawiły zdrowy blask.

6 porad dotyczących zdrowego snu

Dla tych, którzy chcą szybko zasnąć i spokojnie. Sprawdź na własne oczy!

1. Niech powietrze

Sen w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o wiele ładniejszy. Wieczorem zawsze otwarte okno do pokoju wszedł na świeżym powietrzu. Kilka lat temu, moja mama dała mi koc ciepły, i od tego czasu śpię przy otwartym oknie, zarówno latem, jak i zimą.

2. Przed pójściem spać, z dala od ekranów

Czy to telewizora, laptopa lub smartfona, jasny wyświetlacz światło stymuluje mózg i hamuje produkcję hormonu snu. Siedząc do późna przy komputerze, za każdym razem, kiedy zauważyłem, że trudności z zasypianiem. Więc życie z powrotem czytanie książek papierowych wieczorem - zwyczaj, który pomaga odciągnąć od codziennych trosk i zrelaksować się przed snem. W dół ekranu, niech żyje książka!

3. Sen, a nie trawią

Nie za nic mądrego do powiedzenia: „Zjedz śniadanie siebie, obiad podzielić się z przyjacielem, kolację i pozostawić wroga” Staram się jeść 3-4 godziny przed snem, a nie wybierać pokarmy bogate w białka i tłuszczu. W przeciwieństwie do węglowodanów, są one trawione przez długi czas, a system trawienny pozostaje w ciągu kilku godzin po snem. Często moja płyta obiad składa się z duszonymi warzywami i surówką. To wystarczy, aby nie być głodny aż do rana.

4. ćwiczenie

Aby lepiej spać, wzrost aktywność fizyczna. Gdy organizm jest zmęczony, że zamykają mózgu w dół o wiele szybciej. Tylko nie przesadzaj, lub do odzysku będzie potrzebować więcej czasu snu. Wystarczy do 2-3 treningów tygodniowo.

5. Chwalcie się na przejściu dni

Życie zamienia kiedy kochamy i szanujemy siebie. W ciągu dnia, z powodzeniem radzić sobie z kilkudziesięciu zadań, i to jest świetna okazja, by powiedzieć: „Dziś mam zrobić” Przed snem wziąłem go regułę puścić niepokojące myśli i chwalić siebie za dniem. Kiedy nic mnie martwi, sen jest głęboki i spokojny.

6. Zadedykować hobby rano

Głównym rada Uratowałem się ostatni. Aby łatwo i przyjemnie obudzić, codziennie rano robić to, co kochasz. Raz, leżąc w łóżku, pomyślałem sennie, „Czy Brew jest teraz ulubionym herbata ziołowa, czytać książki, pisać w pamiętniku ...” Wtedy mnie olśniło. Czy i na dobry początek dnia?

Następnego ranka obudziłam się o świcie i wypadł z łóżka. Nozdrza są łaskotało aromatu parzonej herbaty nie jest, ale ręce są swędzenie pisać. Świat spali. Te 1,5 godziny należeć tylko do mnie, a ja czułem się jak najszczęśliwszy skowronek na świecie.

Od tamtej pory minęły cztery lata. Zmieniłem grafiki miasta i pracy. Ale bez względu na to, jak bardzo zajęty jest życie, zawsze znajdę czas na spokojny sen i spokojnej nocy. Budzę się, wypić szklankę wody, zrobić ćwiczenia na pół godziny Piszę w dzienniku. A następnie kolejne godziny w języku koreańskim lub przeczyta. Nie należą do Internetu, nie wchodzę do sieci społecznościowej. I cieszyć się spokojny poranek i robić to, co kocham najbardziej.

---

Kiedy ostatni raz czułeś 100% naładowany? Kiedy chcieliby Państwo jak najszybciej nowy dzień? Kiedy budzisz się z uśmiechem na twarzy? Dawno temu nie było takiego? A ja nie, dopóki nie rozwinęła się z sowy w skowronka. Chciałem być szczęśliwy, zdrowy i produktywny. Chcę, aby mój mózg działa jak zegar, ale ciało nie wiedział, zmęczenie.

Odwróciłem się. To zależy od Ciebie!