7 prostych technik medytacji szybko

Jeśli nie mogą usiedzieć, spróbuj tych metod medytacji. Nie zajmie dużo czasu, ale pozwoli Ci zaoszczędzić od stresu i niepokoju.

Dzieci, praca, spotkania... czasami trudno nam znaleźć czas na relaks i być z nim sama. Jednak krótkie przerwy na odpoczynek są korzystne dla naszego zdrowia i zapobiec wystąpieniu wielu chorób.

1. wycieczka

Podczas spaceru po parku lub lesie, trudno nie zacząć medytować. Natura daje nam siłę i dodaje energii. Czujesz zapach drzew i kwiatów, wsłuchując się w śpiew ptaków. Skupić się na piękno, które cię otacza, tak żyć w tej chwili.

technika medytacji

Wybierz się na spacer w pobliskim parku. Jeśli czas pozwoli, odejść z dala od cywilizacji.

Oddychaj głęboko i poczuć świeże powietrze wypełnia płuca. Słuchać szelestu liści. Czuć własne mięśnie. Poczuj swoje ciało. Więc praktykować uważność.

2. tańczyć

tańczyć - Aktywny medytacją. Szybkie ruchy wyzwolenia człowieka, zarówno fizycznie, jak i duchowo. Skupić się na uczuciach i emocjach, a nie na ich umysłach. Przykładem dance-medytacji może być rytuał Sufi od „ja”. Taniec obracać się wokół własnej osi w specjalnej muzyki i są w stanie topnika.

technika medytacji

można użyć dowolnego rodzaju tańca na szybkie medytacji.

Odczekaj kilka minut z zamkniętymi oczami. Powoli oddychać przez nos. Skręć rytmiczną muzykę instrumentalną. Trzeba upuścić niepotrzebnych myśli i słowa piosenek będzie tylko uwagę.

Nie bój się improwizować i tańczyć tak, jak chcesz w tym momencie. Można nawet krzyczeć i śpiewać głośno. Pozwól sobie być całkowicie rozpuszczony w muzyce i tańcu.

Następnie położyć, zamknąć oczy i zatrzymać się na kilka minut w ciszy.

3. usztywnienie

Siedząc przed komputerem, możemy sączyć mash szyję i plecy. Ułatwia to poczucie ciężkości. Rozciąganie pozwoli Ci poczuć chwilę i poczuć swoje ciało.

technika medytacji

Znajdź miejsce ciche, w którym nie będzie przeszkadzał. Włącz cichych instrumentalnych muzyki lub dźwięków natury.

Zacznij od wyciągając górną część ciała. Zwróć uwagę na każdej grupy mięśni.

Monitorować oddech. Poczuj rozciągnąć mięśnie. Improwizować, na podstawie własnych doświadczeń. Stretch powoli jak zwierzę.

Zakończ trening rozciągający palce. Położyć się na kilka minut.

4. uważny odżywianie

Podczas posiłku czasu, często rozproszony przez coś innego. Na przykład, oglądać telewizję lub siedzieć w sieciach społecznych.

Świadome odżywianie to nie tylko uspokaja, ale również pomaga wychudnąć. Skupić się na odczuciach smakowych przyjemności z nawet niewielkiej porcji. Jeśli jeść powoli, organizm jest nasycony szybciej.

technika medytacji

Spróbuj prostego ćwiczenia.

Weź podświetlenie i zbadać jego szczegółowości tekstur. Spójrz na jego kolor i kształt. Poczuć jego smak.

Umieścić smak w ustach, a następnie powoli drogę do rdzenia niej. Poczuć jego smak i aromat. Chow i połknąć go, zwracając uwagę na to, co czują w tej chwili zębów, języka i gardła.

Powtórz to ćwiczenie dwa razy więcej. Będziesz zaskoczony, gdy czujesz, że spełnione wszystkie trzy rodzynki.

5. rysunek

W rzeczywistości, wszystko może rysować. dowolny tworzenie - świetny sposób, aby zrozumieć siebie lepiej. Rysunek angażuje zmysły i pozwala na ucieczkę od codziennych problemów.

technika medytacji

Trochę farby i obrócić do góry nogami. Pokrycie jej kartkę papieru, pozostawiając otwarty tylko kilka centymetrów niższe. Na innej kartce papieru, rysować, co widzisz.

Następnie otwórz malować kolejną parę centymetrów. Zachować rysunek aż do zakończenia rysowania.

Wiele z nich to, co powinno wyglądać jak na zdjęciu. Po prostu kopiując swobodną linię skoncentrować się tylko na proces rysowania. Jest to medytacja.

6. alternatywny oddychania

Dorosły oddycha z kolei dwa nozdrza. Przejście zwykle występuje co 75-200 minut. Alternatywny oddychanie przez nos i kojące umysł podnosi świadomość.

technika medytacji

Zająć wygodną pozycję.

Prawy kciuk blisko prawą dziurkę i wdychać głęboko przez lewej. Opuścić kciuk. Mały palec i palec serdeczny blisko lewe nozdrze i wdech przez prawo. Następnie powtórz pierwszą akcję.

Powtórz ten cykl 3-5 razy.

7. codziennych zajęć

My nawet nie podejrzewają, że medytować codziennie. Podczas mycia naczyń, mycia zębów lub wziąć prysznic. Jeśli podejście tych działań bardziej świadomie, można nauczyć się z nich korzystać.

technika medytacji

Biorąc prysznic rano, nie myśl o nadchodzących wydarzeniach. Skupić się na dźwiękach bieżącą wodą. Czuć krople spływały jego ciało. Weź głęboki oddech zapach mydła.

Spróbuj zastosować tę technikę do wszystkich spraw przyziemnych.