Dlaczego warto zatrzymać moc pompy

Przez długi czas najbardziej silnej woli i zebrane zazdrość tych, którzy z łatwością daje się pokusom. Wierzono, że wysoka samokontrola i wybitny siła woli są połączone ze sobą i prowadzą do obowiązkowego sukcesu. Jednak pomysł, że ludzie szkodzą impulsywnych wybuchy i oprzeć się pokusie dzięki wysiłkom staną się mitem.

Badania naukowe dowodzą, że pojęcia te nie są ze sobą powiązane i nie muszą prowadzić do sukcesu.

Siła woli i samokontroli - to nie to samo

Istnieją dwa sposoby, aby zmierzyć poziom samokontroli. Pierwszy - pass kwestionariusz, składa się z takimi stwierdzeniami, jak „Jestem dobry, aby oprzeć się pokusom” lub „nie jestem tajemnice”, i zgadzam się z nimi lub je odrzucić. Jest to prosta metoda, która dość dokładnie ocenia szanse na sukces w życiu.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), psycholog z University of Toronto, który bada samokontroli, uważa, że ​​ludzie, który zdobył więcej punktów w kwestionariuszu, nie przejadać, Uczą się lepiej i ogólnie szczęśliwsi. Analiza odpowiedzi respondentów 32 648 wydanych w 2012 roku, wykazały, że między sukcesem w życiu i wysoki wynik w teście jest naprawdę istnieje związek.

Drugim sposobem pomiaru poziomu jaźni - przeprowadzenie testu behawioralnego. W klasycznych badaniach psycholog Roy Baumeister (ROY i Baumeister) badanymi zmuszony oprzeć się zapach świeżo upieczone ciastka.

psycholodzy dzisiaj użyć puzzle konflikty poznawcze oparte złożyli. Uczestnicy musieli użyć siły woli, aby je rozwiązać. Na przykład, istota popularnej gry logicznej opartej na doświadczeniach psychologa Johna Ridleya Stroopa jest to, że pacjenci wykazują nazwy kolorów, pomalowane na inny kolor: niebieski, czerwony, żółty. Zadanie - aby wymienić tylko kolor, który jest pomalowany słowo, ignorując napisane.

Z biegiem lat, Michael Intsliht Uważa się, że kwestionariusz samokontroli mierzy takie same jak behawioralnych testów na woli. Okazało się, że tam jest. On i jego współpracownicy przeprowadzili dwa badania wśród 2400 osób i zrozumiał, że nie ma połączenia między nimi. Ludzie mogą twierdzić, że łatwo oprzeć się pokusom, a nie radzić sobie z zagadkami.

Samokontrola - to nie jest umiejętność

W 2011 roku w Journal of charakteru i właściwości psychologii społecznej (Journal of Personality and Social Psychology) wyniki badań zostały opublikowaneCodzienne pokusy: badanie próbek doświadczenie pragnienia, konfliktów i samokontrolaPrzeprowadzono wśród 205 osób, przez siedem dni. Badani otrzymali numery telefonów, losowo prośbą o pragnieniach i pokus, które pacjenci mogą być przeżywają w tej chwili, a także samokontroli.

Tydzień później, naukowcy doszli do zaskakującego wniosku: ci, którzy, jak sam przyznaje, jest najlepiej opanowali umiejętności samokontroli, co do zasady, mniej doświadczonych pokus. Innymi słowy, ci, którzy mają najlepszą kontrolę nad sobą, musimy kontrolować się rzadko.

Michael Intsliht i Marina Milyavskaya potwierdził i rozszerzył tę ideę poprzez prowadzenie tego samego eksperymentu 159 studentów McGill University kanadyjski. Okazało się, że wysoką wydajność wykazana przez wyniki semestru nie są ci, którym udało się kontrolować lepiej, a ci, którzy mieli mniej pokus. Co więcej, im bardziej uczniowie starali się powstrzymać siebie, tym bardziej czują się zmęczone. Nie udało się osiągnąć pożądany, a tylko sam nosił w dół staranności.

Poszczególne osoby o wysokim poziomie samokontroli od reszty

Więc kim są ci ludzie, którzy nie są proymosh świeżo upieczone ciasteczka? Mają wiele nauczyć. Naukowcy oferują wziąć pod uwagę następujące fakty.

1. Cieszą się czynności, które większość z nas uniknąć

Zdrowe odżywianie, trening lub ćwiczenia fizyczne dla samodzielnych mistrzów nie są ciężarem, lecz przyjemnym zajęciem. Znają różnicę między „chcę” i „musi” i przejdź do celów, że chcieć osiągnięty.

Jeśli nienawiści działa, ale trzeba się w kształt, jest mało prawdopodobne, aby trwać długo na bieżni. Wybierz coś, co naprawdę lubisz.

2. Mają zdrowszych nawyków

W 2015 roku psycholodzy Brian Gall (Brian Galla) i Angela Duckworth (Angela Duckworth) opublikowane w Journal of charakteru i właściwości psychologii społecznejWięcej niż opór pokusie: nawyki Dobroczynne pośredniczyć relacji między samokontroli i pozytywnych wyników życiowych Badanie na dużą skalę, w którym więcej niż 2 000 uczestników przeszedł sześć testów. Okazało się, że ci, którzy są łatwo oprzeć się pokusie, również mają wiele dobrych nawyków: są wykonywane regularnie, zdrowo się odżywiać, dobry sen i badania.

„Ludzie, którzy je posiadają, zorganizować życie w sposób, który był pierwotnie aby uniknąć sytuacji, w której trzeba kontrolować siebie” - powiedział Brian Gall. Strukturyzacji życia - to umiejętność.

Ludzie, którzy robią to samo w jednym i tym samym czasie - na przykład, jogging lub medytacji - cele zasięgu szybciej. Nie dlatego, że są one doskonałą znajomość siebie, a ponieważ są one zbudowane tak ich harmonogramem. To wszystko na temat planowania.

znany marshmallow testPrzeprowadzone przez Waltera Michel w 1960 i 1970 roku, potwierdza to. W eksperymencie, dzieci zadano jeść jeden zefirku teraz lub poczekać trochę i dostać jeszcze jedną. Dzieci, które są w stanie siedzieć i czekać na drugim smakołyków niekoniecznie jest dobre, aby oprzeć się pokusie. Oni są po prostu lepsze myślenie strategiczne zaangażowany.

W 2014 roku, magazyn New Yorker napisał, że dzieci w teście musieli zmienić swoje nastawienie do leżał przed nimi smakołyk do czynienia z pokusą. Oni znaleźli sposób, by nie patrzeć na delikatność lub wyobrazić, że przed nimi jest coś innego.

3. Niektórzy ludzie po prostu mają mniej pokus

Nasza postać jest częściowo zależna od genów. Niektórzy z nas uwielbiają jeść, inni uwielbiają hazard lub zakupy. Wysoki poziom świadomości - cecha charakter odziedziczyła również. Jej właściciele studiuje pilnie i opiekować się ich zdrowia. Oni po prostu miał szczęście: wygrali na loterii genetycznej.

4. Zamożni łatwiej panować nad sobą

Dzieci z ubogich rodzin są znacznie gorsze niż sama kontrola, zdał egzamin z marshmallows. Nie bez powodu. Borkman Elliot (Elliot Berkman), naukowiec z University of Oregon, uważa, że ​​ludzie, którzy dorastali w ubóstwie, ponad koncentruje się na natychmiastowe korzyści niż na dłuższą metę, bo gdy jesteś biedny, wygląd przyszłych niepewna.

---

Każdy, kto kiedykolwiek siedział na diecie wie, że siła woli nie działa na dłuższą metę. Ponadto, brak samokontroli jest często mylony z upadkiem moralnym. Wierzymy, że słaba siła woli nie pozwala nam schudnąć, choć całość w genetyce i naszej zatłoczonej kalorii w diecie. obwiniamy zależny które nie znają kroki, ale nie mogą same kontrolować.

Można użyć siły woli, aby, na przykład, nie wraca do złego nawyku. Ale polegać na nim w osiąganiu celów - że nadal polegać na hamulec ręczny podczas jazdy samochodu. Trzeba się skoncentrować na tym, co popycha cię do celu, a nie radzić sobie z przeszkodami, które pojawiają się po drodze. Woli czasami działa w taki sposób, że, przeciwnie, stracić.

Nadszedł czas, aby uznać, że obsesyjna dbałość o samokontroli powstrzymuje nas od znalezienia sposobów, które naprawdę prowadzą do sukcesu.