Jak pompować wewnętrznego dialogu, wolne od negatywnych i stają się bardziej skuteczne

Jaki jest dialog wewnętrzny

Każdy z nas ma w głowie się kręci film na podstawie własnego życia. Ramki są zastępowane przez przyszłe wspomnienia ilustracjami. piosenki skrawki zmieszane z fragmentami rozmów i sloganów reklamowych. Psychologowie nazywają ten wewnętrzny dialog lub self-talk.

średnia prędkośćSzybkość mowy wewnętrznej Dialog wewnętrzny - 4000 słów na minutę. Jest to około 20 razy szybciej niż słowo mówione.

Wyobraź sobie włączony żeby telewizji tła. Do codziennych czynności łatwo jest przeoczyć film zakończony i ekran są wylewanie informacje o katastrof, epidemii i ataków terrorystycznych. Z wewnętrznego dialogu jest taka sama historia. Jeśli zostawisz go bez opieki, bardzo szybko, można złapać się na bolesnych wspomnień i lęków.

Te myśli ostatecznie zdeformowane emocje, działania i nawyki.

Dlaczego go kontrolować

na negatywne myśli to stężenie kortyzolu wydaniuJak oszukać swój mózg na szczęście - hormonu stresu. To niszczy neurony w hipokampie - części mózgu odpowiedzialnej za utworzenie nowych wspomnień. Więc tkwią w sytuacjach minionych i przeżyć je w kółko.

Negatywne myśli - zwiastunami negatywnych emocji: smutek, złość i niepokój. Naukowcy zidentyfikowaliKorzystanie szkolenia kontroli wykonawczej, aby stłumić migdałowatego reaktywność awersją informacjiKtóre mogą być selektywnie przełączane emocje. Aby to zrobić, trzeba kontrolować myśli.

Kontrola myśli nie gwarantuje natychmiastowe i bezwzględne szczęścia, ale jest to ogromny krok na drodze do niego.

Moc pozytywnego myślenia - nie tylko irytujące wszystkich klisz, opis ten jest prawdziwym fenomenem. Usuwanie negatywnych myśli zmniejsza aktywność w jądrze migdałowatym. Ten obszar mózgu odpowiedzialny za silne emocje, w tym smutkiem i przerażeniem. Przyjemne same myśli zwiększyć aktywność w korze czołowej, odpowiedzialny za regulację emocjonalną.

Usuwanie umysł z niepotrzebnych myśli pozwala wybrać, które emocje czuć. Masz spokój. Tak, odwaga, i dużo energii do nowych osiągnięć, świeżych rozwiązań dla sytuacji stagnacji i swobody nie działać według starego wzoru, oraz z własnej woli.

Jak zrobić pozytywny dialog wewnętrzny

1. Zmniejszyć ilość informacji przychodzących do mózgu

Kiedy czytasz i zobaczyć więcej niż w stanie strawić pamiętać warzone toksyczne kompot z odmiennych faktów. Wyrejestrowanie z niepotrzebnych biuletyny, przystanek przerzucanie taśmę z sieci społecznych. Zamiast przeglądania Internetu wszystkim zaangażowani w aktywnej pracy. Sport, sprzątanie, gotowanie, kopanie rowów - do smaku. Pomoże to skupić się na teraźniejszości chwila. Więc przestać myśleć o tym, co nie jest.

2. technika stosowanie DES

Czasami nie jest świadoma istnienia dialogu wewnętrznego. Stąd też nie mogą być kontrolowane. DES (opisowa Doświadczenie próbkowania) - metodaSposób opisowa Doświadczenie próbkowaniaZaprojektowany, aby zwrócić uwagę na swoje własne myśli. I stać się jeden krok bliżej do ich kontroli.

Ustaw budzik w telefonie 3-4 przypadkowy dzień lub poproś znajomego. Niech sygnały są powtarzane w różnych porach dnia, w ciągu tygodnia. Istotne jest to, że nie należy się spodziewać: może zniekształcić swoje myślenie i cały eksperyment. Jak tylko usłyszysz dźwięk, a następnie zanotować, co myślą w tej chwili.

3. Napisz rano

Pierwszą rzeczą każdego ranka wypełnione ręcznie trzy arkusze A4. Napisać coś bez cenzury lub przecinkami. Jeśli nie wiesz co pisać i pisać, dopóki nie są myślami.

Takie „strony rano” będzie odgrywać rolę ścieków dla mózgu. Mental śmieci, plucie na papierze, nie będzie tak nachalny w ciągu dnia.

Trzy tygodnie później, nie wcześniej zapoznać się z pisania. Przekonasz się, że myśli jazdę tramwajem na tych samych szynach. Czasami ten brak świadomości na poważny skok w rozwoju umysłowym kultury.

4. Zmień kompozycję negatywny wyzwań

Kiedy zauważysz myśli negatywne, nawet chwilowe, zatrzymaj się. Odważ się przeformułować to jako wyzwanie. Nie martw się o spóźnienie, i myśleć o tym, jak to zrobić. Zamiast narzekania „Nienawidzę pracy w zespole z tego idioty”, zadać sobie pytanie: „Jak mogę pracować z tą osobą lepiej”, chciałem skarcić lub zadzwonić do siebie za pomyłkę? Lepiej jest myśleć o tym, co sprawi, że właściwe działania. Z pewnością kontrolować, co inni mówią. Więc śledzić replik, konwertuje do siebie.

Pierwsze wyniki będą dostępne w ciągu tygodnia. Miesiąc czekać na potężną zmianę percepcji na lepsze.

5. rozwijać odruch

Wpłacić pieniądze na rękach bransoletki gumy lub kauczuku. Za każdym razem powinno pozwolić się na nieprzyjemne myśli i użalania się nad sobą pociągnąć gumkę i puścić gwałtownie. Rzucać! Jeśli ćwiczenie to jest sprawiedliwe, po południu pierwszego dnia będzie ból nadgarstka. Ale po dwóch lub trzech tygodni, będzie znacznie bardziej komfortowe sam ze swoimi myślami.

6. Postępować bez fanatyzmu

Rozpaczliwe pragnienie wiecznego pozytywnych dostarcza bólu. Jeśli chcesz cierpieć trochę - dla zdrowia! Najważniejsze - nie wyrzuty samemu do utknięcia na smutnych myśli. Daj sobie pozwolenie, aby nie martwić się o to, czego niestety. Negatywny dialog wewnętrzny zaczyna się rozpuszczać.

---

Myśli tworzą państwa, a akt zamiaru. Pomoc lub utrudniać ruch do cele. Zarządzania wewnętrznego dialogu! W przeciwnym razie będą one kontrolują media i detalistów odkurzaczy.

To nie jest łatwe do zaprogramowania sobie nowych nawyków mentalnych, ale efekt jest tego wart. Wybierz dwa lub trzy techniki i praktykować je 20 dni. Będziesz zaskoczony, jak radykalnie oczyścić przestrzeń psychiczną i poprawić samopoczucie.

zobacz także

• 7 prostych technik mających na celu zwiększenie świadomości →
• Jak sprawić, by mózg myśleć pozytywnie →
• 7 sposobów, aby chronić się przed negatywnymi →