5 powodów, aby wstać wcześnie, potwierdzone przez naukę

Skowronki są bardziej skuteczne, aktywne i zadowoleni z życia, naukowcy wierzą.

Dlaczego tak ważne jest, aby wstać wcześnie

1. dostaniesz większą szansę na sukces w swojej karierze

Według badańDefend Your Badania: Early Bird naprawdę Pobierz Worm, Ludzie, którego szczyt aktywności we wczesnych godzinach porannych, bardziej produktywne w ciągu dnia pracy.

Sowa w ten sposób, wydają się być bardziej inteligentne, twórczy i towarzyski, ale w pełni wykonywać te cechy zapobiec zsynchronizowany z harmonogramem biurowej. Skowronki sam energiczny przez cały dzień, a badania ich aktywności związane z wyższych płac.

2. Będziesz zdrowszy

Ludzie, którzy wstają wcześnie, mają więcej czasu na przygotowanie się do rozpoczęcia aktywnej części dnia. To pozwala im na pobieranie opłaty, nie jeść śniadania i rozważyć sekwencję działań.

badania pokazują,Rannymi ptaszkami się przed grąŻe ci, którzy są wcześnie wstać, aby poradzić sobie z rutynowych rano szybciej. A ludzie, którzy ignorują alarm na ryzyko, aby uzyskać

3. Przerwanie prokrastinirovat

Wcześnie na wzrost sprawia, że ​​człowiek nie odkładać ważnych zadań na później. Jest to ściśle związane z wysokim poziomem aktywności w pierwszej połowie dnia. Wysoka wydajność, co z kolei daje Wartość skowronek lekki, co dodatkowo zwiększa ich wydajność.

Zostało to potwierdzone przez badania wielokrotnie. Na przykład, w doświadczeniuPierwszeństwo Studentów, którzy mają Eveningness Zgłoś Dolna samokontrola i Greater Zwlekanie z udziałem studentów kanadyjskich, ustanowił połączenie między późniejszych wzlotów i nisko opanowanie.

4. będziesz szczuplejsza

Badania pokazują, że wczesne piony są znacznie bardziej prawdopodobne, aby utrzymać smukłą sylwetkę. W Australii, badaliśmyWcześnie spać i wcześnie wstać: Badanie sugeruje, że powstrzymuje dzieci szczuplejsze Eksperyment 2 200 młodych ludzi i stwierdził, że sowy i pół razy częściej cierpią otyłośćDwa razy mniej aktywne fizycznie, i prawie trzy razy więcej niż siedzenie przed telewizorem lub komputerem niż zalecana lekarzy.

wedługNocnych marków na ryzyko nadwagi Northwestern University w USA, którzy wstaje późno, często wybierają fast food, zużywają mniej owoców i warzyw i zużywają średnio 248 kalorii więcej.

5. Będziesz cieszyć się życiem bardziej

Zadowolenie z życia - jeden z najważniejszych czynników do oceny dobrostanu. A naukowcy odkryli, że osoby, które wstaje wcześnie, o wiele bardziej zadowoleni niż ich koniec istnienia środowiska przebudzenia.

Badania zostały przeprowadzone w różnych krajach, w tym w HiszpaniiMorningness i zadowolenia z życia: dalsze dowody z Hiszpanii. i PolskaMorningness / eveningness i zadowolenie z życia w polskim próbki.. Okazało się, że zadowolenie z życia skowronki przede wszystkim, niezależnie od kultury i położenia geograficznego.

Jak włączyć sowy w skowronka

Na pierwszy rzut oka, mówimy o naturalnych rytmów biologicznych, które nie mogą zostać poddane korekcie. Ale naukowcy twierdzą, że jest to możliwe, aby ponownie się.

Tylko 50% naszej skłonności być sowa lub osoba rano, są określone przez genetyki. Reszta - to kwestia dyscypliny.

wedługDefend Your Badania: Early Bird naprawdę Pobierz Worm biologia profesor Christoph Randlera radykalnie przekształcić ich rytmy biologiczne jest trudne, ale zmienić harmonogram sen-czuwanie przez co najmniej godzinę pod życie każdego z nich. Aby to zrobić, trzeba stopniowo zmieniać czas, aby zasnąć i zniesienie we właściwym kierunku.

W przypadku większych zmian zaleca wcześnie spacerów. Daylight przeprogramowuje zegar biologiczny, przenosząc działalność w godzinach porannych. Jednocześnie wieczór się mieć efekt odwrotny.

zobacz także

• Zespół opóźnionej fazy snu: jak żyć w świecie sowy skowronki →
• Sowy w skowronka: jak rano trening zmienia życie →
• Przez korzystne - albo sowa skowronek →