Czym jest wypalenie w pracy i jak z nim walczyć

Czym jest wypalenie?

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Naukowcy uważają, że wypalenie - nie jest to tylko stan umysłu, to choroba, która wpływa na cały organizm.

Określenie „wypalenia” został wprowadzony w 1974 roku przez amerykańskiego psychiatrę Herbert Freydenberger. W tym samym czasie, w porównaniu stanu „spalonego” człowiek z domu spalonego. Z zewnątrz może wyglądać całe i zdrowe, i tylko wtedy, gdy do środka, staje się oczywiste, stopień zniszczenia.

Teraz psychologowie wyróżnić trzy elementy wypalenia:

• wyczerpanie;
• cyniczny stosunek do pracy;
• poczucie bezwartościowości.

prowadzi do uszczuplenia faktu, że są łatwo zdenerwowany, zły sen, często chory i miał trudności z koncentracją.

postawa cyniczna wobec jego działań powoduje nam poczucie izolacji od kolegów i brak motywacji.

Poczucie porażki każe wątpić w swoje umiejętności, a co gorsza do wykonywania swoich obowiązków.

Dlaczego nie ma emocjonalnego wypalenia?

Mamy tendencję do myślenia, że ​​wypalenie występuje po prostu ze względu na fakt, że mamy zbyt dużo pracy. W rzeczywistości, jest to spowodowane faktem, że nasz harmonogram pracy, obowiązki, terminy i inne czynniki stresowe przewyższają satysfakcji z pracy.

Naukowcy z University of California w Berkeley izolowane Sześć czynniki związane z emocjonalnego wypalenia pracowników:

• Nakład pracy;
• kontrolować;
• wynagrodzenie;
• relacje w zespole;
• sprawiedliwości;
• wartości.

Mamy do czynienia z wypalenia, gdy jeden z tych aspektów pracy (lub więcej) nie spełnia naszych potrzeb.

Jak radzić sobie z wypaleniem?

Psychologowie radzą, aby szukać sposobów na zmniejszenie nakładu pracy na stanowiska: aby przekazać część obowiązków, często mówią „nie” i napisać, co jest przyczyną stresu. Ponadto trzeba ponownie nauczyć się zrelaksować i cieszyć się życiem.

Nie zapomnij, aby dbać o siebie

Łatwo jest zapomnieć o sobie, gdy bez względu na to siły nie są obecne. W stanie stres Wierzymy, że dbanie o siebie - ostatnią rzeczą, którą trzeba poświęcić czas. Jednak według psychologów, tylko jej i nie powinno być zaniedbywane.

Kiedy czujesz, że blisko do wypalenia, szczególnie ważne jest, aby dobrze zjeść, wypić dużą ilość wody, ćwiczenia i wyspać.

Należy również pamiętać, że pomaga się zrelaksować i aby podkreślić to więcej czasu.

Robienie rzeczy, które kochasz

Burnout może wystąpić, jeśli nie masz regularne możliwości poświęcić czas ulubionej firmy.

Że niezadowolenie nie jest przekazywana w emocjonalnego wypalenia, myślę, że dla ciebie to szczególnie ważne, i przekształcić go w moim harmonogramie.

Przynajmniej trochę codziennie robi rzeczy, które kochasz, a raz w tygodniu dać mu więcej czasu. Wtedy nie będzie miał wrażenie, że nie masz czasu, aby zrobić to najważniejsze.

Spróbuj czegoś nowego

Idź zrób coś nowego, na przykład, hobby, Które od dawna marzył. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, bo już pobrane przez cały czas, ale w rzeczywistości nowy zawód pomoże uniknąć wypalenia.

Najważniejsze - aby wybrać coś, co z pewnością ożywi i pobudzać.

Jeśli dodać do harmonogramu coś zupełnie nowego niemożliwe, należy rozpocząć dbanie o siebie. Focus on snu i odżywiania na codzień i spróbować przynajmniej trochę sportu. Pomoże to uniknąć konsekwencji wypalenia zawodowego i powrotu do służby.