Niebezpieczne uzależnienie od smartphone i jaki kiedykolwiek go pozbyć

Smartphone - To magia w jego najczystszej formie. Urządzenie jest tak mała, że ​​zmieści się w kieszeni, można natychmiast połączyć się z nikim cokolwiek w dowolnym miejscu na świecie, aby piersiach zdjęcia i uzyskać dostęp do wiedzy o wszystkim ludzkość. Niewiarygodne!

Ale, jak każdy magiczny artefakt na smartphone może być tak boli, to wszystko, co chcesz zrobić - jest spojrzenie na jego świecącym małym ekranie. Pamiętaj Gollum (Gollum) z „Władcy Pierścieni”, który nie mógł oderwać się od jego „urok”?

Nic dziwnego, że ludzie byli zdezorientowani: nie zwalnia telefony z rąkAle jednocześnie czują się nieszczęśliwi, wiedząc, jak wiele czasu i uwagi spędzony na nich. Wielu użytkowników smartfonów nie są w stanie wykonać pracę starannie i wydajnie budować relacje z innymi, a do życia żywych pełnią życia.

Dlatego proponujemy Państwu kompleksowe instrukcje, aby pozbyć się uzależnienia smartphone. Po zainstalowaniu aplikacja-blokery na telefonie, to, oczywiście, pomagają sobie poradzić sobie z pokusą, ale to tylko jeden krok na drodze do zdrowego związku z gadżetu.

Ale dlaczego nie ograniczają ich rozrywką ze smartfona?

Negatywne skutki ciągłego użytkowania smartfonu

Wiele osób rozwinęły zwyczaj (bardziej przypomina uzależnienie), aby utrzymać w rękach telefon. Oczywiście, można wziąć to jako nieszkodliwy sposób, aby pozbyć się nudy. Smartphone - doskonałym źródłem rozrywki i doskonałe narzędzie do pracy i komunikacji we współczesnym świecie. Jednak badania pokazują, że intensywne korzystanie z smartphone ma szkodliwy wpływ na niektóre aspekty naszego życia.

1. Utrata zdolności do empatii i komunikować się z innymi

MIT profesor Sherry Turkle (Sherry Turkle) twierdzi, że ze względu na komunikacji przez telefon, stajemy się mniej czuły. Wybierz wiadomość - jest to wygodne, ale nie widzimy mimiki, nie słychać dźwięku, które są tak ważne dla zrozumienia innych ludzi. Co więcej, badacze wykazali, że jeśli w naszym polu widzenia będzie telefon, zwracamy mniejszą uwagę na innych, a rozmowy będą bardziej powierzchowne. Kiedy wiemy, że istnieje możliwość, aby uciec, nie widzimy sensu w komunikowaniu się z kimś na głębszym poziomie.

Zachód od dawna problem samotności dużej liczby osób oraz rozwoju inteligentnych telefonów odgrywał ważną rolę.

2. bezsenność

Według sondaży, 44% osób w wieku 18 do 24 lat do snu ze smartfonem w ręku. Jedna czwarta respondentów zgodziło się ze stwierdzeniem „Nie spać, jak kiedyś, ponieważ cały czas używam gadżety”. Korzystanie smartfon może mieć negatywny wpływ na śnićNiebieskie światło na ekran efekt rytmu dobowego, a brzęczenie może obudzić się w środku nocy (przy okazji, 4 osoby na 10 jest wymagane, aby sprawdzić telefon w nocy, po otrzymaniu zgłoszenia). A jeśli są zaniepokojeni, jak ktoś zareaguje na wiadomość, że nie będzie łatwo przełożyć urządzenie na bok i po prostu iść spać.

3. Roztargnienie, utrata zdolności do całkowitego oddania się sprawie

Chociaż smartfony są często reklamowany jako narzędzie, które pozwoli Ci pracować w ruchu, jak na ironię, są one najczęściej główną przeszkodą na naszej produktywności.

Smartfony, wraz z innymi urządzeniami cyfrowymi, przyzwyczajać nasz mózg jest ciągle rozproszony. Połączenia i powiadomienia sygnały doprowadzić do tego, że nasza uwaga jest rozproszone. Nie możemy naprawdę zanurzyć się w pracy, ponieważ zawsze istnieje szansa, że ​​będziemy się nudzić w telefonie.

Niedawne badania wykazały, że kiedy ludzie są uzależnione od smartfonów przełożone wszystkie urządzenia zasilane są do wykonywania jednego zadania, nadal nie mógł się skoncentrować. Przyzwyczajenie do dzielenia uwagi zbyt głęboko osadzone w mózgu. Innymi słowy, ze względu na smartfony zanika naszą zdolność do dobroci i całkowite zanurzenie w pracy.

4. Utrata zdolności do być w pełni obecny w prawdziwym życiu

Coraz więcej osób zaczyna swój dzień z faktem, że na odcinku telefonu. Przeciętnie spędzamy dla laptopów, smartfonów i komputerów przez około 8 godzin dziennie. 81% użytkowników aktywny telefon 24 godziny na dobę. Ponad połowa millenialov powiedzieć używać telefonu stale.

Za każdym razem, gdy spojrzeć na ekranie telefonuTy przestać zauważać to, co jest wokół ciebie: dzieci, piękny krajobraz w czasie podróży, przyjaciela, który siedzi naprzeciwko ciebie. Po prostu nie ma w chwili obecnej. Nadanie telefonie twojej godzinę życia przez godzinę, to na pewno nic nie stracił?

Jak pozbyć się uzależnienia

Jesteś zmęczony, nie można utrzymać rozmowę ze znajomymi, bo trzeba stale być rozproszony przez telefon? Czujesz się winny, jeśli spojrzeć w telefonie, zamiast zwracać uwagę na dzieci? Każdego wieczoru czujesz depresji ze względu na fakt, że niewielu ma czas na pracę i osiągnąć swoje cele?

Złą wiadomością jest to, że stałe stosowanie smartphone może mieć negatywny wpływ na twoje życie. Dobrą wiadomością: Badania wykazały, że w zależności od typu smartphone, można się pozbyć, choć będzie to wymagało czasu i wysiłku. Mówimy o tym, jak to zrobić.

Etap 1. Zastanów się, jak korzystać z telefonu

Pierwszym krokiem jest, aby pozbyć się uzależnienia - określić, ile czasu spędzasz w telefonie na dzień. Świadomość sposobu korzystania z waszą pomocą telefonu, który do bardziej racjonalnego podejścia do leczenia nimi.

Spróbuj policzyć, ile razy dziennie należy sprawdzić, czy nie został on nieodebrane połączenia, nowe wiadomości lub powiadomienia. Kiedy zdałem sobie sprawę, że patrzę na telefon około 100 razy dziennie, zacząłem się do niego znacznie rzadziej.

Dla uproszczenia analizy wniosku przedstawiono poniżej. Wiele z nich będzie nie tylko ustalić, w jaki sposób spędzić czas, ale również zarządzać (omówimy to później).

Aplikacje dla iPhone i Android

Checky. Aplikacja, która śledzi, ile razy dziennie można sprawdzić swój telefon. Pozwala także porównać statystyki dla dni. Mimo, że nie pokazuje, ile czasu spędzasz w konkretnej aplikacji, ale z nim będziemy wiedzieć, ile czasu w ciągu dnia nie można odblokować telefon. Liczby mogą być zaskakujące i rozważyć dalsze działania.

BreakFree. Usługa przechowuje nie tylko śledzić, jak często używasz jednego lub innej aplikacji, ale nawet wysłać powiadomienie, jeśli uzna, że ​​sprawdzenie telefonu zbyt często. Breakfree zawiera również funkcje, które pomagają ograniczyć się, na przykład, aby wyłączyć Wi-Fi oraz zawiadomienie o dowolnym określonym czasie.

Aplikacja Android

RescueTime. W służbie, oprócz wolnego, nie są również płatne funkcje (patrz stawki mogą być tutaj). RescueTime śledzi, ile czasu spędzasz na miejscu, jak długo korzystać z aplikacji na komputerze i smartfonie. To proste: zarejestrować się, należy zainstalować aplikację, a pod koniec każdego tygodnia, system wysyła maila szczegółowy raport.

QualityTime. Kolejny Android narzędzie, które śledzi, ile czasu spędzasz w aplikacji i dostarcza szczegółowych statystyk. Dla każdej aplikacji można ustawić limit czasowy, a QualityTime wyśle ​​powiadomienie, gdy jesteś zbyt blisko zbliżyć się do limitu.

iPhone App

chwila. Chociaż to narzędzie i nie chciał powiedzieć, ile czasu spędzasz w konkretnej aplikacji, to daje wyobrażenie, ile czasu dziennie spędzasz na smartphone. Ponadto Moment pozwala ograniczyć czas i zablokować telefon na czas określony.

Wybierz jedną z aplikacji, aby śledzić czas i wykorzystać go w ciągu tygodnia. Próbować obsługiwać smartfon jak zwykle (choć może to być trudne, gdy nie jest miłe dla oka pojawiają się dane, które masz). A następnie pod koniec tygodnia będzie mieć pełny obraz tego, jak używać smartfonu.

Etap 2. Wyrzucić inteligentnego telefonu i kupić „głupi”

Cóż, w zeszłym tygodniu, a będziesz mieć pojęcie o tym, jak korzystać z telefonu. Być może są tak zadowoleni z wyników, które wybraliśmy najbardziej oczywisty sposób, aby pozbyć się uzależnienia - aby użyć urządzenia z którego można tylko wykonywać połączenia i wysyłać SMS-y.

W ostatnich latach występowała tendencja do świadomie zrezygnować kulturę ciągłej komunikacji i powrót do 2001 roku.

Mimo wszystko, jeśli telefon nie może zainstalować aplikację, nie będzie pokusa, by stale je sprawdzić.

Przez ironii telefonów „głupich” Większość fanów - wśród deweloperów w Dolinie Krzemowej. Osoby te są głównie zaangażowane w produkcji aplikacji powodujących uzależnienia, ale zwykły telefon są w stanie lepiej skupić się na swojej pracy. W przeciwieństwie do ciebie. Apelują do jedzenia fast foodów, choć są na diecie.

Oprócz oszczędności uwagi telefony „głupi” ma kilka ważnych zalet. Po pierwsze, są one znacznie tańsze niż ich odpowiedniki współczesnych. Tutaj jest to możliwe włączenie oszczędności oraz na tablicy z mobilnego Internetu. Po drugie, mając najprostszy telefon pozbyć pokusy stale zmienić swój gadżet do najnowszego modelu. Mimo wszystko, jeśli wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby zadzwonić i wysłać SMS, nie trzeba urządzenie z Wbudowany w monitor pracy serca lub ekranu, który automatycznie przewijania po czytanie.

telefony „głupia” również bezpieczniejsze pod względem przechowywania poufnych danych. Wiele kadry kierowniczej wolą zwykłych telefonów, tak że jeśli gadżet nagle zgubiony lub skradziony, bezpieczeństwo jest cierpiał mniej szkód. Pomyśl o informacji przechowywanych w smartfonie: dane karty kredytowej, e-mail, hasła i tak dalej. Co się stanie, jeśli dostanie się w ręce złego życzy? A jeśli jesteś trochę Paranoid i myślisz, że korporacje i rządy, aby śledzić każdy twój ruch, nie martw się, telefony „głupi” nie mają GPS.

Etap 3. Twój smartphone głupsi

Co jeśli po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zdecydowaliśmy, że zwykły telefon nie jest dla ciebie? Może często odpowiedzi na wiadomości e-mail lub korzystać z innych aplikacji na papierze. A może nie wyobrażam sobie życia bez fotografowania ich dzieci wbudowanej kamery. Można zrozumieć.

Wtedy głównym problemem: jak w pełni wykorzystać możliwości smartfonu i nie skręcić w swego sługi? Tylko trzeba dokonać inteligentnego telefonu trochę głupie. A oto proste sposoby, aby ją korby.

Taktyka № 1. Zmiana ustawień telefonu

1. Wyłączyć powiadomienia

Ręce i swędzenie wziąć słuchawkę, bo piszczy, wibruje i miga za każdym razem przychodzi nowa wiadomość lub komentarz do zdjęć na Instagram. Jak wywołać Pavlov, migotanie ekranu sprawia, że ​​natychmiast dotrzeć do smartfonu. Reflex może rozwinąć się do tego stopnia, że ​​zaczynają pilnować telefon czekają na zgłoszenia.

Trudno jest się skoncentrować na każde zadanie, jeżeli co 10 sekund, mieć oko na telefon.

Aby pozbyć się swędzenia, po prostu wyłączyć powiadomienia. Idź do każdej aplikacji i upewnij się, że są wyłączone Ciebie. W większości zastosowań, powiadomienia są domyślnie włączone (deweloperzy starają się doprowadzić cię), i trzeba ręcznie je wyłączyć.

Ta pozornie prosta czynność będzie znacznie skrócić czas spędzony z telefonem. Bez sygnałów lub ekran miga będziesz miał żadnego powodu, by sprawdzić smartfon. Weźmiesz gadżet w ręku, ale jeśli zdecydujesz się zrobić.

2. Odłącz Wi-Fi i połączenia przychodzące

Załóżmy, że masz wyłączone powiadomienia, ale nadal co jakiś czas PONOSI telefon w ręku. Następnie spróbuj wyłączyć Wi-Fi lub tłumaczyć smartphone w trybie lotu w pewnych okresach dnia.

Można zadzwonić i napisać SMS, w razie potrzeby, ale nie można przejść, na przykład, Instagram i innych aplikacji dokręcania.

Wadą tej metody - i Wi-FiI połączenie jest łatwy do podłączenia z tyłu. Dlatego też, jeśli często sprawdzić pocztę lub Instagram, zamknij aplikację i nie zapisuj haseł. Jeśli nadal się skusić, trzeba będzie udać się do aplikacji i wprowadzić wszystkie dane ręcznie.

Ludzie - lenistwo. Wiedząc, że trzeba majstrować przy ustawieniach, jest prawdopodobne, aby wolą zajmować się tym później.

Jest to dobra taktyka, jeśli studiujesz lub praca i trzeba czasu, aby zanurzyć się w tej sprawie, nie odrywając się przez telefon. Spójrz w aplikacji może być, gdy skończysz z wyznaczonymi celami i znaleźć się w domu.

Czy ludzie nie obrażę się, jeśli nie odpowiadają?

Jeśli jesteś zagorzałym zwolennikiem smartfonów, największym problemem jest spowodowane faktem, że nie można od razu odpowiadać na wiadomości Jeżeli zawiadomienie rozłączenia.

Ale w większości przypadków jest to nonsens. Komunikacja za pomocą urządzeń cyfrowych odbywa się w czasie rzeczywistym. Ta cecha sprawia, że ​​czujemy się, że wszystkie wiadomości przychodzące są futures, Podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest.

Nawet jeśli chodzi o biznes, większość przychodzących wiadomości e-mail może czekać godzinę lub dwie (więcej Ponadto, większość z liter w potrzebie poczty nie odpowie w ciągu jednego dnia lub więcej). Jeśli informacje te są bardzo ważne, czy było coś ekstra, zawsze można po prostu zadzwonić.

To samo odnosi się do prywatnych wiadomości. Zawsze jest szansa, że ​​niektóre SMS należy odpowiedzieć natychmiast, ale większość z tych wiadomości nie są ani pilne, ani ważne. Zasadniczo, jest to zwykle paplanina: dzielenie się Dobrą wiadomością zdjęcia lub linki, przygotowanie planów na weekend... Trzeba tylko zacząć odpowiedź, trudny do zatrzymania.

Wyłączanie powiadomień dla wiadomości i sprawdzić je w swoim wolnym czasie, ale nie dlatego, że wszczął alarm. Rozumiem, że - nie kogoś innego - musi kontrolować swoją uwagę.

Niektóre powiadomienia wyłączanie podane łatwo, ktoś trudno się przyzwyczaić, ale jeśli chcesz mniej rozproszony, musiał dokonać pewnego wysiłku.

Czasami, przedsiębiorców i menedżerów, którzy sprawdzić swoje wiadomości e-mail tylko w określonym czasie, ustawić automatyczną odpowiedź, która umożliwia nadawcy, aby dowiedzieć się o tym. Ale wydaje mi się, aby wyjaśnić, że nie należy używać telefonu w każdym czasie, to nie jest konieczne. Wręcz przeciwnie, oczekiwanie natychmiastowego post jest absolutnie nieuzasadnione, więc nie ma potrzeby, aby usprawiedliwiać.

Chociaż na pierwszy twoi przyjaciele i koledzy i będzie trochę niezadowolony, że jesteś wolny, aby odpowiadać na wiadomości i listów, w końcu będą przyzwyczaić się do rytmu i dostosuje swoje oczekiwania.

Taktyka № 2. Usuń niepotrzebne aplikacje

Innym sposobem, aby smartfon głupsi, zachowując jednocześnie wszystkie jego zalety - Usuwanie aplikacjiKtóre nie prowadzą do znaczącej poprawy w swoim życiu lub sprawić, że się rozprasza.

Jeśli usiąść i rzetelnie ocenić każdą aplikację, jest prawdopodobne, aby zdać sobie sprawę, że tylko 20% z nich znacznie ułatwić życie i nie być rozproszony, podczas gdy pozostałe 80% są, delikatnie mówiąc, rozrywka. Poważnie. Instagram jak sprawdzanie co 10 minut lub przełączyć się na nowy poziom w Candy Crush gry mogą poprawić swoje życie? Najprawdopodobniej nie ma mowy. Dlatego, jeśli chcesz bardziej skupić się na teraźniejszości, ich pozbyć.

Spójrz na każdej aplikacji na swoim ekranie. Teraz należy zadać sobie pytanie:

1. Czyni mnie to zastosowanie w życiu i pracy?
2. To nie przeszkadza mi ta aplikacja jest na czymś skupić?

Jeśli nie odpowie na pierwsze pytanie i tak - drugi, natychmiast usunąć aplikację. Gry i aplikacje społecznościowe takie jak Facebook, Twitter, snapchat zazwyczaj mieszczą się w tej kategorii.

Jeśli odpowiesz twierdząco na pierwsze pytanie, a nie - na sekundę, Wniosek można zostawić. W tej kategorii można uzyskać elektroniczny czytelnia, Mapy Google, Twój bank lub taksówką aplikację. Ułatwiają one życie, ale jednocześnie nie ma potrzeby w każdej chwili je sprawdzić, jak, powiedzmy, Twitter czy Instagram.

Jest to trudniejsze, jeśli oba pytania odpowiedziałeś tak. Być może nie jest aplikacją, której potrzebują do pracy, ale w tym samym czasie, są stałym źródłem pokusy. Może to być klient poczty, komunikator oraz aplikacje społecznościowe. Jak zarządzać swoją uwagę w tym przypadku? To - w następnym rozdziale.

Etap 4. Walcz za pomocą technologii

Więc zmniejszyliśmy listę skardze do najbardziej konieczne. Ale mimo wykonanej pracy, to nadal będą kuszeni, aby sprawdzić pracę lub po prostu ważne wnioski dla Ciebie ponownie i ponownie.

Weźmy, na przykład, e-mail. Oczywiście, trzeba sprawdzić przychodzące i odebrać telefon, ale naprawdę trzeba zrobić to konsekwentnie? Prawdopodobnie nie. Większość listów, które przychodzą do ciebie, nie tylko nie są pilne, ale nieważne i może czekać, aż pojawi się na biurku i napisać odpowiedź. Ale trudno nie sprawdzić swój e-mail. Nie zawsze jest iskierka nadziei, że następny list będzie dokładnie wiadomość, że dosłownie zmienić swoje życie.

A może używać Instagram, aby zawsze wiedzieć, co dzieje się w życiu swoich bliskich? Rozumiem to. Dlatego zostawiłem tę aplikację w telefonie. Ale nie trzeba przewijać taśmy co 30 minut. Jeśli taśma w Instagram jak moje, to co 30 minut będzie widać mniej więcej to samo: faceci konkurować kolesie żelaza strzelać pistolety, chłopaki pokazując swoje ubrania, jakieś fajne fotografie natury i, oczywiście, Wysoka motywacja cytaty. W zasadzie nie mam nic do stracenia, jeśli nie sprawdzić taśmę. Ale Instagram, dzięki niekończącym się przewijaniem, niemożliwe jest, aby nie patrzeć przez. Jak to jest w przypadku e-mail, zawsze jest nadzieja, że ​​to trochę więcej i poskrolish natolknoshsya niesamowite, niesamowite zdjęcie. I ta myśl jest nawiedzony.

Jeśli nie możesz lub po prostu nie chcą, aby usunąć te rozrywki i znajome aplikacji można kontrolować chęć stale je sprawdzić. I ta technologia może pomóc. Będziemy używać blokowania i ograniczania aplikacji czas dostępu.

Aplikacja do kontroli innych aplikacji na iPhone i Android

wolność. To działa na każdym urządzeniu. Wystarczy zainstalować aplikację na urządzeniu, które chcesz zarządzać, ustala listę aplikacji i stron internetowych, które chcesz zablokować, a skończysz - nic innego nie przeszkadzać. To nie ma znaczenia, czy używasz smartfona na swoim iOS lub Android, MacBook lub laptop z systemem Windows. Tak szybko, jak prowadzony przez Freedom, miejsca, do którego są rozprasza, będą blokowane.

Wolność pozwala zaplanować z wyprzedzeniem blokadę, dzięki czemu można zbudować pracę usługi zgodnie ze swoim harmonogramem. Na przykład, jeśli pracujesz na technice Pomodoro, Blokada może zostać włączony co 25 minut, a następnie przez 5 minut przerwy.

Obsługa jest dość nowy, więc nie ma błędów, ale ogólnie może być ocenione jako wiarygodne.

I uwaga właścicieli iPhone: jest to jedyny znany mi usługę, która umożliwia użytkownikom zablokować iOS w telefonie.

Aplikacja do sterowania innymi aplikacjami na Androida

Blokada ostrości. Prosta aplikacja, gdzie można wybrać dokładnie to, co chcesz do bloku i na jak długo.

ClearLock. Aplikacja jest podobna do Blokada ostrości. Jedyną wadą: nie można zaplanować blokadę. I każdy będzie miał czas, aby przejść do aplikacji i do świętowania, w jakim czasie chcesz włączyć tryb blokady.

skupić. W przeciwieństwie do blokowania aplikacji, skupić pozwala śledzić, ile czasu dziennie spędzasz na konkretnej aplikacji. Kiedy użyłeś cały czas zaplanowany, wybrana aplikacja staje się niedostępny dla reszty dnia. Wadą tylko z aplikacji - jest to bardzo proste, aby wyłączyć.

Moje ustawienia

Używam programu narzędziowego RescueTimeKtóry znajduje się na komputerze i na telefonie, a co tydzień patrzę, ile czasu spędzam na aplikacjach i witrynach.

Zrobiłem smartfon głupi nieistotne usuwanie i wciągająca aplikacji. Nie mam żadnych gier, Twitter, Facebook. Ja też nie korzystać z aplikacji do czytania wiadomości. Kiedyś wydać na nich zbyt wiele czasu, i czuł, że korzyści z nich nie jest bardzo wiele.

Ponieważ moja firma jest w dużej mierze uzależniona od wiadomości, mam Gmail lub Google Hangouts, więc mogę poradzić sobie ze złożonymi i ważnych przypadkach, nawet gdy jestem z dala od komputera. Ja również opuścił Instagram, aby przesłać zdjęcia.

Aplikacje te są wymagane do pracy, ale są one rozpraszać. Więc wybrałem dwa narzędzia, które pomaga zarządzać mi moją uwagę.

Używam o wolności, z planem, w jakiej porze dnia nie będę mieć dostęp do większości zastosowań rozpraszające. Mogę korzystać z nich od 5:30 do 9:00 i od 17:00 do 20:00 w dni robocze, więc resztę czasu całkowicie dać innych zajęć, takich jak studium Pisma, prowadzić pamiętnik, szkolenia, ich dzieci. W niedzielę bloku Instagram, Gmail i Chrome, ale mogą swobodnie korzystać ze wszystkich sobotę.

Ale nawet wtedy, gdy nie ograniczają dostępu do aplikacji, nie chcę wydać na nich zbyt wiele czasu. W związku z tym, należy się skupić, aby śledzić, ile czasu daję ten lub ten program. Na każdej aplikacji ustawić limit dzienny się do 30 minut. Ten czas wystarczy aby dodawać nowe zdjęcia na Instagram, poskrolit kanał wiadomości, wyświetlanie wiadomości e-mail. Gdy czas minął, jestem z aplikacji i nie chodzić do niej w ciągu dnia.

Na swoim MacBooku, znalazłem podobne ustawienia, dzięki czemu podczas pracy nad nią, mogę mieć pewność, że skupia się tylko na najważniejszym zadaniu. I za każdym razem jestem zdumiony, jak wiele czasu do zrobienia, jeśli nie stale sprawdzać swoje urządzenia.

Mam nadzieję, że ten poradnik pomoże Ci pozbyć się nawyku nie wypuścić z rąk smartphone. Użyj proponowanej aplikacji i technologii, jeśli chcesz zatrzymać osobę produktywną i udane. być Magister inżynierA nie jego niewolnikiem!