Jak jeść prawo, jeśli praca trwa przez cały czas
Produktywność żywność / / December 19, 2019
1. Nie jeść w podróży
Można by pomyśleć, że biorąc w stajni na drodze shawarma lub świń w koce, można zaoszczędzić czas i zjeść śniadanie i poszły do biura w dziewięciu. To prawda, ale im więcej jesz więcej niż to konieczne, i zarobićJedzenia „w ruchu” może prowadzić do nadwagi, nowych odkryć naukowych Problemy Oświadczenie nadwagi w ciągu kilku lat takich przekąsek. A my o zagrożeniachFast foody i ich wpływ na zdrowie Najbardziej fast food nie jest jeszcze podana podpowiedź.
Aby rozwiązać problem może być inny, lepszy - obudzić się trochę wcześniej. Jeśli po prostu nie można się z nim posiłek i zjeść obiad w biurze.
2. Nie idź na lunche biznesowe
Wydawałoby się wymyślić jeszcze jeden lunchów biznesowych, ale dla tych, którzy dużo pracują. Ale nie wszystko jest takie proste.
Po pierwsze, gotować w domu jeszcze taniej - to łatwo sprawdzić, tylko o szacunkowy koszt składników potraw. Po drugie, lunche biznesowe są przygotowane tak, że jesteś lewej tłuszcz i szczęśliwy, ale na bilans mocy i liczby kalorii porcji właścicieli kawiarni zwykle nie obchodzi.
Zbyt zajęty obiad - przyczyną popołudniowej senności i utraty produktywności w drugiej połowie dnia. Wyniki potwierdzająDlaczego czuję się zmęczony po jedzeniu?Że brak energii po posiłku - jest to normalne zjawisko, a jednym z kluczowych zaleceń dla zachowania witalności - przejście do potęgi ułamkowej. Że jest jeść trzy razy trochę lepiej niż pół godziny, aby dopchać obiad z trzech dań.
Aby rozwiązać ten problem, można gotować posiłki w domu i przynieść ze sobą, dzieląc je na kilka części. Jeśli po pracy nadal mają moc tylko na to, co gotować gryki patelnię - spróbuj usługi gotowego posiłku jeść zróżnicowane.
elektronarzędzia good Food oferty zestawy z pięciokrotnym lub trzy posiłki dziennie za każdy dzień. Można wybrać jedną z trzech kategorii: „Standard” z menu budżet produktów „Premium” o najwyższej jakości i „Marine” - bez mięsa, ale z ryb i owoców morza. W obrębie każdej kategorii - czterech zestawów o różnej kaloryczności.
To nie wchodzi w grę, gdzie będzie ograniczony rzodkiewka i sałata - nawet budżet ustawia Good Food to produkty klasy Premium: łosoś, krewetki, wołowina stek.
Koszt ustala zdrowej diety rozpoczyna się od 5500 rubli za pięć dni z pięciu posiłków. W tym przypadku nie trzeba gotować w domu, i wydawać pieniędzy na kawiarni.
menu zbadać
3. Nie zjeść w miejscu pracy
Głównymi freelancerów przymierza z pracy do domu, ale na bieżąco, a dla pracowników biurowych.
Aby sygnał nasycenia osiągnął mózgu, konieczne jestRozproszony odżywianie może dodać do nadwagi 20 minut, pod warunkiem, że nie zajmują się sprawami zagranicznymi. Jeśli połączyć mąkę z pracy, czytania lub oglądania wideo, mózg potrzebuje więcej czasu, aby uświadomić sobie, że już jedli. W rezultacie, jesz więcej niż trzeba.
Innym powodem, aby nie jeść przy stole biurowej - zachowując granice między pracą a czasem wolnym. Obiad - zasłużony przerwa, podczas której lepiej nie myśleć o problemach, a na pewno nie w dalszym ciągu, aby je rozwiązać.
4. Umieść żywność na liście metod zadań roboczych
Uczyć się jeść w tym samym czasie. Więc można zrobić obiad i przekąski w codziennej listy kontrolnej - nie będą głodować, jeśli zarobił, a dostaniesz nawet lepsze obciążeń planu.
Na przykład, można zjeść obiad w jednej godzinie. Do tego czasu zaangażowany w skomplikowanej pracy, która wymaga uwagi, a po - nominacje i szablony zadań, po którym łatwiej iść na wieczorne rozrywki. Jeśli można być rozproszony z pracy częściej - można zrobić obiad łatwiejsze i dołączyć do listy trzech przekąskę w odstępach dwóch do trzech godzin.
Zamawianie jedzenia w good FoodMożna łatwo utrzymać stały harmonogram posiłków. Kurierzy wyda rozkaz do urzędu w wyznaczonym czasie, i po prostu trzeba umieścić gotowane jedzenie na talerzu i podgrzać gorące jedzenie w kuchence mikrofalowej.
5. Dowiedz się, jak szybko ugotować
Śniadanie, obiad, kolacja i przekąski - aby przygotować wszystko to nie trwało cały swój wolny czas, aby przygotować się będą trenować szybko, spontanicznie i kreatywnie. Oto kilka pomysłów.
- Znajdź przepisy użytecznych kanapki. Na śniadanie można wypić kawę i kanapkę z razowego chleba, warzyw, kurczaka lub wędzonego łososia. Jeśli nie pozwalają diety, gotować owsiankę - to zbyt szybko.
- Podczas przekąski dzień, że nie trzeba przygotować: orzechy, owoce, warzywa i owoce, suszone krakersy z otrąb lub ciemną czekoladą. Tylko nie przesadzaj - niech to będzie po prostu przekąskę, zamiast stałej absorpcji przekąsek w pracy.
- Doprowadzić do biura jest proste blendera koktajli i gotować różne owoce i jagody. Aby otrzymać odżywczy napój, dodać mieszankę mleka, jogurtu lub jogurtu.
- Doprowadzić składniki sałatki i gotować je w prawo w kuchni biurowych. Na kolację można szybko posiekać pomidory, awokado i dodać do nich mozzarella. Dla odmiany, spróbować łączenia pokarmów, które są mieszane zanim nie nastąpi. Na przykład, zrobić sałatkę z paluszków kukurydza, wodorostów i kraba. Dla sytości to wszystko można umieścić na chleb lub zawinięte w chleb pita.
6. Współpracują ze swoimi kolegami
Jabłka, banany, orzechy, krakersy, chipsy owocowe i czekoladowe - zapasy tych produktów strategicznych w biurze może być utrzymywana na codzień. Jeśli pracujesz w małym zespole, zgadzam się z kolegami, kto i co przyniesie.
Posiłki w biurze, można zwrócić uwagę na potrzebę wymówki towarzysko. Może ktoś z was są gotowe do doskonałego przepisu na szarlotkę babci, a ktoś zainteresował się w kuchni francuskiej. Proponuję kolegom raz w tygodniu gotować wszystkie swoje specjały i organizować wspólne kolacje.
7. Przygotuj się na przyszłość
Przygotowanie jedzenia na kilka dni przed pomoże zaoszczędzić czas. Żywność dla pracy może być bezpośrednio rozszerzony w pojemnikach i dostosowania ich do biura. Tylko nie zapomnij o trwałości, na przykład, gotowany kurczak można przechowywać w lodówce nie dłużej niż trzy dni. Sałatki przetrwa dłużej, jeśli są uzupełniane przed wypiciem, a nie z góry.
Jeśli trzeba gotować w domu z powodu nietolerancji lub niechęci do niektórych produktów w dobrych Jedzenie spotka: zestaw produktów, potraw, a nawet grup potraw w każdym pakiecie można zrobić indywidualne. Na przykład, można zrezygnować z wszystkich gatunków ryb lub tylko białe, wyeliminować z diety owsianki lub zup.
Wybierz swoją dietę