Obawiać 1. Nie pracuję
Większość ludzi chce jeść więcej zdrowej żywności. Co Cię powstrzymuje? Nieufność. Ludzie myślą, że brakuje im siły woli: „Koniecznie rozdarcie - bye samoocena”
faktycznie siła woli - Nie jest to naturalny talent. Jest to umiejętność, która może rozwinąć w sobie każdy. Bardzo pomocne w tym będzie to książka o zdrowym odżywianiu i przykładów ludzi, którzy zmienili swoje zachowania żywieniowe.
Na przykład, Rustam Kunafin włączony do wegetarianizmu po przeczytaniu książki Colin Campbell "Chiński badanie». Wcześniej, Rustam wyłączone z życiem tytoń, alkohol, kiełbasy, pół-słodkie i zbyt tłustych. Ale „China Study” pozwoliło mu przenieść się do nowego poziomu gastronomii.
Książka dała mi odpowiedź na pytanie, jak zmienić nawyki żywieniowe, w celu jakościowej poprawy ich zdrowia.
Przyzwyczajenia nie tłustości, słodkie i pół-Rustam dodano dalsze - brak białka zwierzęce. Jego życie zostało zmienione przez czytanie książek.
Przed i po: Rustam KunafinCzytać książki i artykuły o zdrowym odżywianiu, a okaże się, że będzie cię zainspirować. Jeden dzień będzie można powiedzieć:
„Gdyby mogli, mogę i ja!”.FEAR 2. Mój nałóg jest silniejszy ode mnie
Daniel Burrus w książce „Iluminacja” daje to radę: przez główną przeszkodą powinien przekroczyć, zamiast próbować przenieść go z drogi. Innymi słowy, w konfrontacji z „nierozwiązywalnym problemem”, często zatrzymać, rzucać się rozpoczęły. Jest to błąd. Jest stale posuwa się naprzód. Może być tak, że „nierozwiązywalny problem” nie jest tak nierozpuszczalna lub nie jest w ogóle problem.
Jeśli czujesz, że twoje nawyki żywieniowe są silniejsze od ciebie, nie próbuj z nimi walczyć. Przestępując tej przeszkody. Istnieją rozwiązania, które mają pozytywny wpływ na zdrowie i nie wymagają znacznych poświęceń.
Prawidłowe odżywianie i nawykiNa przykład, jeśli chcesz coś do gryzienia, czytając książkę lub oglądając film, a potem niech będzie nie słodki popcorn, i, na przykład, seler. Nie można żyć bez przekąsek? Ok, tylko gasi chwilowego głodu kanapki i wymieszać z orzechami i suszonymi owocami.
FEAR 3. Nie oszukuj samego siebie
Matematyk John von Neumann powiedział: „Mózg - to niezawodny system biologiczny, zbudowany z elementów niepewnych”. Zapamiętaj te słowa, gdy wewnętrzny głos będzie was kusił: „Nie łudźcie się! Który z was ZOZhnik? Nie można przetrwać bez kiełbasy!”. Mózg może przechytrzyć.
15 sekretów zdrowego odżywianiaprojektant Yumi Sakugava rysowane infografika aby pomóc w walce z otyłością i jedzenie prawo. Przedstawia proste, ale pomysłowe wskazówki. Na przykład, jeśli najpierw jeść zdrową żywność (surówka, kasza), aby śmieci w żołądku będzie mniej miejsca. Małe danie zmniejszenie dawki bez wpływu na sytość. Posiłek w zakrętach lustrzanych w ceremonii kolacja: jesz z uczuciem, jasno i dobitnie, a zatem nie pozwalają na siebie zbyt wiele. Reszta sztuczek powyższy link.
Obawiać 4. Zdrowa żywność smakuje
Kiedy słyszysz coś takiego: „Brokuły - jest to przydatne, ale bez smaku” - chcesz odebrać slogan reklamowy: „Ty po prostu nie wiem, jak je gotować.”
Zdrowe jedzenie nie powinno spowodować, aby czuć się pozbawiony. Zdrowe jedzenie może być tanie, szybkie w przygotowaniu i smaczne.
Istnieje kilka sposobów, aby to osiągnąć:
- Połączyć swoje ulubione potrawy z prawem. Uczyć się do warzyw, gotowanie ich razem z makaronem. Eksperymentować z przydatnych sosami (np dowiedzieć się, jak przygotować sos pesto) Aby dać łagodny smak potraw półtonów.
- Eksperymentować z metod gotowania. Warzywa gotowane na parze - na wentylatorze. Ale z grilla warzyw jak niemal wszystko. Ponadto, zamiast warzyw w puszkach jest czasami lepiej użyć świeżego lub mrożonego (miękki szparagi obrzydliwe).
- Kupuj produkty rolne. Smak „idealnego” marki Apple, startego wosku, bardzo różni się od „przykre”, rozdarty tylko z branży. Jeśli to możliwe, zakup produktów w kraju lub w gospodarstwach rolnych.
Stopniowo rasprobuete zdrowej żywności i ocenić ich smak ceniona.
Nauczyć się kochać zdrową żywnośćObawiać 5. Nie wiem od czego zacząć
Dom - połowa sukcesu. Tak mówią, ponieważ pierwszy etap jest niezwykle trudne. Ale dobre odżywianie - to nie jest takie trudne.
Kiedy zrozumiesz, że trzeba skupić się na strukturze władzy i prawa do dystrybucji wszystkie jedzenie w ciągu dnia, zdrowe jedzenie może być zaskakująco przyjemne i łatwe.
Zacznij od śniadania. Po pierwsze, nie przegap. Po drugie, zwracają się do niego co najmniej 30 gramów białka. To pomoże Ci poczuć pełny przez cały dzień i mniej ugrzęznąć na podjadanie.
Jeśli naprawdę chcesz jeść, to zrobić to dobrze. Brak bułki i ciastka! Carry owoce (jabłka, banany) lub batony proteinoweWe właściwym czasie, aby szybko zaspokoić głód.
Inne wskazówki, które pomogą Ci zacząć się prawidłowo odżywiać, znajdziesz klikając na przycisk poniżej.
Jak przenieść się do odpowiedniej dietyObawiać 6. Nie mam tryb
Wielu ludzi wierzy, że jedzenie prawo nie jest dla nich, ponieważ nie koreluje z ich tempo i sposób życia. Rano picia kawy i ran. Na obiad jem hamburgera w ruchu pomiędzy posiedzeniami. Bezpiecznie jeść tylko wieczorem, jedna ręka trzyma widelec, a drugi - przeglądając pocztę. Do klasycznego śniadania, lunchu i kolacji nie mam czasu.
Ale jest wyjście.
Co, kiedy i ile jeśćNiekoniecznie (choć pożądane) jest w ściśle wyznaczonym czasie - jeść co 3-4 godziny. To pozwala kontrolować apetyt i metabolizm i zmniejsza stres. W tym przypadku, spróbuj mieć ostatni posiłek był co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli zdecydujesz się wypić trochę wina przy obiedzie, zrobić to po jeść, ale nie w trakcie. Stopniowo rozwijać zachowań żywieniowych, dobre dla ciebie.
Jak widać, właściwego odżywiania - nie takie straszne. Wszystkie bariery psychologiczne, które leżą na drodze do ciała szczuplejsze i zdrowsze, można przezwyciężyć. I początek roku - idealny czas, aby rozpocząć nowe życie.
Idź na całość!