Jeśli chorujemy, idziemy do lekarza, zakup leków przepisanych i rozpoczęcia leczenia. Jeśli mamy rannych, leczymy rany i taśmę po nich. I to wszystko - absolutnie normalne zachowanie. Ponieważ od dzieciństwa jesteśmy uczeni, aby zadbać o siebie, jako organizm biologiczny, czyli monitorować ich zdrowie fizyczne. Ale oto, co zrobić z naszej strony duchowej nie mówiono nic. My również nie zostały podjęte, aby dowiedzieć się, aby chronić się od traumy psychicznej, choć mogą być dużo bardziej niebezpieczny niż fizycznej.
Guy Winch, praktykującym licencjonowany psycholog i autor magazynu «piskliwy kołowe» daje 7 prostych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać równowagę psychiczne i emocjonalne zdrowie.
1. Wzmocnienie kontroli po błędzie
Błędy zniekształcone postrzeganie rzeczywistości. Możesz zacząć odczuwać, że Twoje cele są odciągnięty do jeszcze większej odległości, a zdolność były znacznie skromniejsze niż początkowo sądzono. Gdy poczujesz, że wysiłek jest mało prawdopodobne, aby doprowadzić do sukcesu, będzie zniechęcać i tracą motywację. Dlaczego podjąć wysiłek, aby coś zrobić, aby spróbować, jeśli nadal nie działa?
W tym przypadku, trzeba nauczyć się ignorować i zgasić podobne impulsy zrezygnować i ukryj w ciemniejszym narożnej. Zamiast tego, trzeba usiąść i zrobić listę tego, co zależy od was bezpośrednio, to znaczy, że można wpływać. A następnie zastanów się, jak wzmocnić każdy z tych punktów. To nie tylko pomaga pozbyć się poczucia bezradności, ale także zwiększyć swoje szanse na sukces.
2. Znalezienie sensu w szkody lub straty
Jednym z głównych czynników, które odróżnia ludzi, którzy w dalszym ciągu rozwijać się emocjonalnie po kontuzji lub straty z tych, którzy kiedyś Jest on ugaszony - że jest ich zdolność do znalezienia sensu w wynikających z doświadczeń negatywnych, aby ustawić nowe cele dla siebie i iść dalej przez życie do lekcji. Oczywiście, ten proces trwa trochę czasu, jak również proces adaptacji do nowych warunków i żalu (jeśli była to strata człowieka). W każdym razie, jeśli chcesz, aby przejść dalej, musisz nauczyć się nie zatrzymywać się na to, co zginęło, a znalezienie nowy cel i nowe znaczenie. Bez względu na to, co się stało, nie można nacisnąć pauzę i pobyt w tej chwili. Musimy iść dalej.
3. Zatrzymać cały czas do refleksji i wyczerpać się
Breaking Bad wydarzenia na komponentach i głębokich refleksji na każdym fragmencie jest mało prawdopodobne, aby pomóc znaleźć przyczynę awarii. Przeciwnie, będzie znowu i znowu grać w smutnym scenariusz w głowie, że zanurzyć się w bolesnych wspomnień i nieprzyjemnych myśli głębszych. Aby pozbyć się tego, czego potrzebujesz, aby przełączyć się czymś bardziej przyjemnym. Powinno to być zrobione natychmiast, jak tylko złapać się na negatywnych myślach.
Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Te sceny awarii (głupie zdanie, niewłaściwe odpowiedzi, błędne działanie) jest bardzo wytrwały i lepkie. Są one trudne do pozbyć. I w tym przypadku, to pomaga tylko to, co naprawdę lubisz. Pójść do kina lub na wystawę. Spotkać się z przyjaciółmi, poczytać książkę, wybrać się na spacer w dół ulicy, a nawet lepiej - przebieg! Spróbować wszystkiego, „leki”, aż ją znajdzie, albo ryzyko stania osioł Kłapouchy przez bardzo długi czas!
4. Rozwijaj swoją samoocenę
Samoocena człowieka stale się zmienia i zależy od jego stanu zdrowia w różnych dniach. Dzisiaj komplement i czujesz, że możesz przenosić góry. I następnym razem znajdziesz się przegrany po prostu ze względu na fakt, że ktoś Nahama transportowaniem.
Aby Twoja samoocena nie cierpią z powodu nastroju przepięcia i zmiany pogody, konieczne jest, aby przynieść „emocjonalny układ odpornościowy.” Najlepszym sposobem leczenia rannego samoocenę - współczucie dla siebie, ukochany. Raz masz w głowie myśl, aby krytykować ich działania, lub do jego ogólnego, ścigać je i lepiej pomyśleć o tym, co byś powiedział do swojego przyjaciela, jakby chciał go pocieszyć, jeśli był on lub miejsce prawda? Można nawet napisać list poparcia i wysłać go na adres email.
Brzmi dziwnie. Proces ten jest jeszcze bardziej dziwne. Ale to działa :) Jak to mówią: „Kto będzie chwalić mnie nawet jak nie jestem sam”
5. Obudź swoją samoocenę po awarii
Odmowa - to zawsze trudne. Czy to odmowa żądanej pozycji lub pracy, albo odmowy bliskiej osoby w wzajemności. Większość ludzi natychmiast zaczynają angażować się w poszukiwaniu duszy i samo-tortury, wierząc, że problem na pewno tkwi w nich. A jeśli to boli tak bardzo, więc są one - przegrani, słabe, kruche, niegodne i nawet n-tą liczbę sprośnych przekleństw w kierunku jego osobowości. Ale w rzeczywistości, przyczyną awarii może być całkowicie z nimi, tylko egocentryczny człowieka mózg przesyła informacje zawarte w tym formularzu.
Najlepszym sposobem, aby wyjść z traumy - notować swoje mocne strony. Chwalić siebie i prosić innych o tym. Kto odmawia nawzajem żądać notować swoje mocne lub coś, dla których jest on kochany i doceniany?
6. Pokonać samotność przez określenie autodestrukcyjnych zachowań
„Przewlekłe samotność” - jest znacznie bardziej powszechne niż myślisz. Pomimo faktu, że jest to stan emocjonalny, ma ona bezpośredni wpływ na kondycję fizyczną aż skrócenie okresu życia. Problem z tego zachowania jest to, że raz poczuła nieprzyjemne uczucie odrzucenia, ty Zaczynasz na poziomie podświadomości, aby uniknąć robienia rzeczy, które mogłyby prowadzić do powtórzenia podobnego sytuacja. Oznacza to, że starają się zachować dystans w relacjach z ludźmi wokół ciebie i są bardzo niechętne, aby przejść do konwergencji (jeśli nie całkowicie wyeliminować go ze swojego życia).
Jednym z najbardziej uderzających przykładów takiego zachowania można prześledzić Ludmiła Prokofyevna z „Office Romance”:
... a on poszedł do moich najbliższych przyjaciół. Od tamtej pory pozbył się wszystkich swoich przyjaciół. Mam je wyeliminować.
Ludmiła Prokofyevna
W rezultacie osoba jest zanurzona w samotności. Około może być ogromna liczba ludzi, ale żaden z nich nie będzie wiedział, co to właściwie czuje i myśli o tym, co chce. Na ten temat istnieje jeden na Layfhakere wielki wideo z TED - «Sherry Turkle na samej sieci społecznej.»
Co więcej, ludzie są stopniowo wciągnięty w tym stanie, a to zaczyna go lubić. Nie ma nic złego w tym, rzadko można przejść do uczniów szkół noc lub spotkania. Jest jedna rzecz, jeśli was - introwertykiem przez naturę i ludzi, co do zasady, nie bardzo i miłość, a co innego rzeczą, jeśli nie tam, bo czujesz, jeśli nie są interesujące i będzie tylko kolidować. Takie zachowanie jest nie do przyjęcia, a jeśli coś let slajdów, więcej będzie tylko gorzej.
Aby powrócić do swoich miejsc szybko nie będzie działać, ponieważ proces powrotu do społeczeństwa będzie dość bolesne. pierwszyŻe należy to zrobić tak szybko jak to będzie twoja głowa myśli takie jak „Nie pójdę tam, bo nie było tam interesujący dla każdego,” wyprostuj się i przejść do czegoś innego. drugi: należy sporządzić listę wymówek, które zwykle były pokryte, aby nie iść na imprezy lub spotkania. trzeci: zrobić listę osób w społeczeństwie, gdzie kiedyś były wygodne znaczy. I ostatni etap - czwarta: Zaplanuj swoje spotkania w kalendarzu z tymi ludźmi tak, że mają co najmniej jeden lub dwa w tygodniu w pierwszej kolejności. Wypełnić swój kalendarz „społeczną” i ponownie wciągnąć w rozmowę.
W rzeczywistości, mechanizm jest taki sam jak przezwyciężenie innych, prostszych kompleksy: niezdolność do powiedzenia „nie” boją zadawania pytań i tym podobne.
7. Pozbyć się nadmiernego poczucia winy z „naprawy” relacji
Zazwyczaj przesadne poczucie winy pojawia się, gdy na działania (lub zaniechania) osoby poszkodowanej przez kogoś innego, a ofiara nie wybaczył mu za to. Często to uczucie nie występuje, ponieważ drugi nie umie przebaczać, tak, że po pierwsze, że jest winny, nie może prawidłowo prosić o przebaczenie w odpowiednim czasie. Oznacza to, że wykonana ktoś chory i przeprosił raz w przejściu (mruknął pod nosem: „Przepraszam”). I to jest bardzo odczuwalne. Oczywiście, technicznie można przebaczyć po takim przeprosin, ale ukryty żal pozostanie i będzie go czuć. I to uczucie nie da Ci spokój, gdy jesteś całkowicie wykończone z sytuacją. Co więcej, będzie to stanowić zagrożenie dla życia codziennego, począwszy od takich drobiazgach jak zakończenie wizyty, na przykład, kawiarnia lub restauracji, jeśli incydent tam, a kończąc na pełnym rozpadu związku, jeśli to wszystko zdarzyło się kogoś, kogo znam człowiek. Zgadzam się, że w stosunkach z silnymi przyjacielem lub odstąpienie od pizzy z powodu banalnej niemożności prawidłowego przepraszać po prostu głupie.
I tutaj to naprawdę działa ogólnie „lepiej późno niż wcale”. Jeśli jesteś szczerze przepraszam, to zawsze będzie odpuszczone. I najważniejszym kryterium nie jest tu swoją werbalne umiejętności i szczerość. Być fałszywe, a ty już nigdy nie może przebaczyć. Z serca, prosić o przebaczenie i wyjaśnić wszystko - będzie welcome back. A twoja wina rozpuszcza się wkrótce;)
Wszystkie powyższe sytuacje i problemy mogą być zredukowane do siedmiu prostych prawd, że większość ludzi, z jakiegoś powodu, celowo pomijane: wziąć swoje błędy i zatrzymać się na nich biczowany; nie mieszkają na negatywne, a nawet zmian znaleźć nowy cel i sens; zatrzymać sam wydech; kochać siebie; chwalić się; odpuść sobie i móc szczerze przeprosić drugiego.
Wydaje się, że tak proste i zarazem strasznie trudne.