Zarządzanie umysł lub kontrola umysłu być produktywny

Produktywność - to nie jest, gdy uda Ci swój czas i kiedy jesteś w stanie kontrolować swój umysł.

I to prawda - wybierz, aby wykonać pewne zadanie na kilka godzin - absolutnie żadnego problemu. Głównym problemem jest to, że w wyznaczonym czasie jest, aby skupić się na realizacji tego konkretnego zadania. I nie tylko, aby go wykonać, i robią to szybko i sprawnie.

Ale, niestety, nawet w standardowej pracy do stosunku jakość-dobry „stopy” Need inspiracji. Nawet wypełnić tabelę trzeba kopać siebie. O coś bardziej złożonego i twórczy nie są nawet mówić. Jak to zrobić? David Kadavu przyniósł kilka reguł pisząc swoją książkę. Może zrobisz, też pomoże.

© zdjęcia

Więc jak można zmusić się do usiąść i zrobić wszystko, co jest potrzebne. I robią to z przyjemnością, szybko i efektywnie? Najpierw trzeba zadać sobie trzy podstawowe pytania!

Trzy główne pytania «Mindemanagement»

1. Jaki rodzaj pracy muszę teraz zrobić? Czy jest coś bardzo ważnego lub mogę wybrać zadania zgodnie z oczekiwaniami?

2. W jaki stan psychiczny Jestem w tej chwili?

I w nastroju do pisania pracy? A może Lepiej zrobić analityki albo klient, albo sporządzaniu planów tygodnia pracy?

3. Mogę zrobić wszystko, aby dostroić się w pożądany sposób? Istnieje sporo sposobów, które pomagają dostroić pożądany sposób. Czasami może to być trochę pobiegać - negatywne myśli i stres znikają z głowy na drugim kilometrze, a Niektórzy biegacze zazwyczaj wpadają w szczególnym stanie medytacji, która jest również bardzo czyści głowę i pomaga zbierać myśli. Ponadto, jest to bardzo dobre dla zdrowia! A czasami może to być masaż, prysznice kontrastowe, kawę, pewna muzyka, i tak dalej i tak dalej. Inna opcja - można spróbować zmienić miejsce pracy. Na niektóre z tych projektów są dobrze przemyślane w kawiarni, a niektóre proste, aby przejść do standardowej pracy. W celu zrozumienia czynników, które wpływają na nastrój, konieczne jest, aby obserwować pewien czas.

Wszystko to pomoże Ci nie tylko dostroić się i wreszcie, aby wykonać zadanie. By zrozumieć, jak działa system, można to zrobić nie tylko szybko i dokładnie, ale także z przyjemnością.

Główne tezy

W celu zrozumienia trochę ze sposobu w jaki działa mózg, trzeba czytać co najmniej kilka podstawowych książek (lub artykuły) na neurologii. Szczerze mówiąc, nie widzę żadnego powodu, aby kopać zbyt głęboko do tych, których praca z tym w żaden sposób połączone. Ale mieć pomysł byłoby wskazane, gdyż pozwala nam zrozumieć główne punkty naszej pracy mózg i nie marnować cennej energii psychicznej i skierować ją jedynie do wykonywania pracy.

• Nasz mózg jest z tworzywa sztucznego. Za każdym razem, gdy neurony zaangażowane w pracy, ta ścieżka jest przechowywany, i zrobić to samo następnym razem będzie łatwiej. W tym samym czasie wierzono, że po osiągnięciu dorosłości mózg przestaje się rozwija. W rzeczywistości, ludzki mózg zmienia się przez całe życie. Oznacza to, że nawet po 16 jesteśmy w stanie nauczyć się czegoś nowego, i będziemy radzić sobie z zadaniem coraz lepiej z każdym powtórzeniem.
• Kochaj kora przedczołowa. Mówiliśmy już o tym (przedczołowej poniedziałki), Jednak lepiej jest powtórzeniem, a następnie zostanie on zapamiętany nawet lepiej (patrz akapit pierwszy). Kora przedczołowa jest odpowiedzialny za planowanie, ustalanie priorytetów i kontroli emocji. Że pomaga nam zidentyfikować główne cele i wydajnie pracować. Ale jej praca wymaga dużo zasobów energetycznych i ich trwonienie niewybaczalne. Szczególnie podczas wykonywania złożonych zadań. W związku z tym, w tej chwili nie musisz tylko dobry odpoczynek, a nie ignorować sen, ale także nie być rozproszony przez małe rzeczy (stałej kontroli e-mail, wiadomości na Twitterze i sieci społecznych).
• Monitorować swoje ciało migdałowate. Ciało migdałowate jest jednym z najstarszych częściach mózgu i że wyzwala prymitywny instynkt „walki lub ucieczki.” Dlatego też, jako środek ostrożności, będzie próbowała „zniechęcić” was od ryzykownego kroku lub nowej idei, których nikt jeszcze nie próbował wdrożyć. Tylko dlatego, że bała. I nagle nie?
• Odzyskać siły. Biorąc pod uwagę walkę stała korze przedczołowej do ciała migdałowatego (chcę ale boję!), A zużycie energii o pracy korze przedczołowej, aby być produktywnym wymaga produktywne wakacje! Chyba że uważasz, że praca na kilka dni z przerwami na krótki i bardzo niepewny snu i jedzenia niezdrowych przekąsek pomoże Ci szybko uporać się z problemem - jesteś głęboko źle. Nie można po prostu wypełnić ten projekt, ale także osłabić ich zdrowie zarówno fizyczne i psychiczne. Dlatego sen dobre, dobre odżywianie, co najmniej 10-15 minut ćwiczeń dziennie i porozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną są kluczem do wydajności.

ćwiczenia

W świetle powyższego David Kadavu oferuje kilka ćwiczeń, które pomogą wykorzystać umysł ze 100% -otdachey.

• Medytacja. Medytacja pomaga pozbyć się negatywnych myśli, odnowić siły, zarówno psychiczne i fizyczne, obniża ciśnienie krwi, pomaga uspokoić i dostroić. Na początek to wystarczy 2 minut świadomy medytacyjne. Następnie można przejść do jednej sesji 10-15 minut dziennie. Naucz się medytować i każdy może. Jeśli nie jesteś w stanie medytować co najmniej 2 minuty, następnie masz dużo więcej problemów niż tylko brak czasu.
• Poświęć trochę czasu na planie. Podświetlić czas do konkretnego planu ma kilka zalet: po pierwsze, można wybrać czas, kiedy twoja energia psychiczna jest na jej szczyt; Po drugie, to uwalnia swój korze przedczołowej tej działalności na inne dni, i skieruje swoje wysiłki na innych zadaniach. Na przykład, można wybrać dzień skompilować Tygodnik Przegląd tygodniowy (opinia), a lista Wszystko wskazuje, że muszą być wykonane lub powinno nastąpić w tym tygodniu. A nawet jeśli rzeczy zostały już wprowadzone do kalendarza, jego powtórzenie jest mocno siedzi w głowie i sprawia, że ​​można myśleć o innych rzeczach, które jeszcze nie myślał o. Na przykład, po raz kolejny pisać, że w środę o 2:00 ty lotu, a nie pomyślał o tym, co raz lepiej iść.

Oszukać siebie, aby zacząć. Podjęciem pewnych zadań strasznie trudne (i naprawdę nie chcą). Bez jasnego celu w mózgu nie produkują wystarczającej ilości dopaminy motywować. Dlatego też nie jest czas, aby skorzystać z 10-minutowej siekać (gdy jest ona wykonywana przez 10 minut w skupieniu, a następnie przejść do realizacji innym przypadku przez 10 minut). W rezultacie, podczas wykonywania zadania konkretnego ciągu 10 minut, dalsze prace nad nim już nie będzie przyczyną negatywnych emocji, a zakończyć to będzie dużo łatwiejsze.

To tylko wierzchołek góry lodowej, a więcej dowiemy się o tym, jak działa mózg, a zegarek jaki jest najlepszy wpływ na naszą motywację, tym lepiej będziemy wykonać zadanie, nawet jeśli nie zawsze szybko ulubiony. I tym więcej czasu będziemy mieli coś nowego i ciekawego;)