Jak pozbyć się 37 kg na 2 lata: doświadczenie Pawła Kolodyazhni
Motywacja / / December 19, 2019
tło: Paul Kolodyazhni. 35 lat, wzrost 175 cm. Siedzący tryb pracy biurowej - projektant witryn i interfejsy. Stracił w ciągu dwóch lat do 37 kg - od 115 do 78 kg.
Jaka była maksymalna waga
Jakie było moje maksymalna masa nie wiem. Ale ostatni masy ciała, które nagrałem przed początkiem świadomego diety, było 115 kg.
Kiedy zdecydowano, że coś musi być zmienione
Dwa lata temu, doszliśmy z zespołem na sześć miesięcy zimy w Tajlandii. Po około miesiącu pracownicy uzupełniane mi: „Och, Paszę! Ile ty i wyraźnie schudła!”. Zachęcony przez pochwały, tego samego wieczora odważono w równowadze przy wejściu do sklepu 7eleven... Poszedłem do innego sklepu. Ważyłem znowu... I radość została zastąpiona przez goryczy. Nie panikuj! Bezlitośni waga pokazała mi 115 kg! Sto piętnaście! W moim '33 i mojego ówczesnego średniego wzrostu. Zgroza!
To jest ta uderzyła w mojej pamięci. A tego wieczoru, dokładnie dwa lata temu, stała się punktem świadomości problemy.
Jak schudnąć i że pomógł osiągnąć cel
Dwa lata - to dość długi czas, aby odpowiedzieć krótko. Ale spróbuję.
Oczywiście najważniejszym punktem była świadomość problemu. Jest to rażące upokarzające i bolesne zrozumienie jak źle sprawa, że był to bardzo mocny kierowca podczas całej podróży. To co mi pomogły utrzymać motywację.
Jak utraty wagi? Spójrzcie na zdjęcie poniżej. Ta „moja przygoda odchudzania” w ciągu ostatnich dwóch lat. Na wykresie w postaci uproszczonej, istnieją trzy główne etapy.
Uważają, że te czynności w sposób bardziej szczegółowy.
Początkowe rozładowanie masy (-24 kg)
Zajęło to około pięciu miesięcy po uświadomieniu sobie, że istnieje problem. I to był najłatwiejszy krok. Nasz organizm łatwo pozbywa się wszystkie zbędne i niepotrzebne. W związku z tym bardziej schudnąć, tym łatwiej będzie się z nim rozstać.
Czym dokładnie jest dotknięte odchudzania?
- Zwiększenie aktywności fizycznej. Zaczęłam spędzać więcej czasu poza domem. I wielu zaczęło regularnie chodzić. Zazwyczaj, co najmniej jedną godzinę dziennie.
- Zmiana diety. Tajska kuchnia jest prawie całkowicie nieobecne złożone węglowodany, skrobia i tłuszcz zwierzęcy. Wszystko opiera się na warzywach, owocach, różne mięsa i owoców morza. Od czasu do czasu można „zip” ziemniak odpowiednik. A dookoła są podawane ryż lub makaron (również wykonane z ryżu). Jest to jedyny kompleks węglowodanów w diecie Thai. Nadal możliwe jest, aby pamiętać, dwa dodatkowe katalizatora. Po pierwsze, wszystkie tajskie jedzenie jest ostre. Gorącym, papryka, zwłaszcza chili, jest skutecznym środkiem przyspieszającym metabolizmu. Po drugie, zacząłem pić dużo czystej wody, co wpływa również na szybkość metabolizmu.
- Zmiana programu ćwiczeń. I w zasadzie mają siedem lat nie uczestniczyć siłownie, ale miałem zestaw ćwiczeń funkcjonalnych dla treningów Street Workout. Decyzja o schudnąć, I tłumaczone je HIIT (wysokie natężenie szkolenia przedział). W tym celu zacząłem używać protokołu Tabata. Protokół krótki są: ćwiczenia są wykonane z maksymalną intensywnością i pomiędzy zestawami lub ćwiczenia reszta jest zmniejszony do 10 sekund. Oczywiste jest, że w takim tempie może wypracować 8-12 minut. Ale to wystarczy. Korzyści protokołu treningu Tabata trudno przecenić. spalenie ciała, pot leje się strumień, jest potężny hormon przepięciami i metabolizm wzrasta też. Plus czas szkolenia jest znacznie zmniejszona. Teraz mój trening, gdzie pracowałem przez całe ciało trwa około 15-20 minut, z czego połowa - to ciepły.
etap podsumowania. Nadwaga jest łatwo przywrócić. Świeże powietrze. Chodzenie co najmniej godzinę dziennie. Żywność bez złożonych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych. Dużo wody. Zastosowanie treningu wysokiej intensywności.
Wynik mocowania (-5 kg)
W następnym etapie na schemacie - długie poziome zamocowanie. Przez ponad rok odchudzania była prawie niezauważalna. Ale trzeba przyznać, że był to najtrudniejszy etap, wymagający stałej codziennej walce.
I nadal robić wszystko i zrobili wcześniej. Wiele przeniósł się prawidłowo i ułamkową jedli i pili dużo wody i wyszkolonych za pomocą protokołu Tabata. Ale dlaczego taka niska złożoność i postęp? Chcę podkreślić dwa główne punkty.
Moc. Zimujących nad. Wróciliśmy do domu. Do normalnego życia, w kuchni i półki w sklepie... Zimą w Azji jeść prawidłowo wyszedł sam, bez dodatkowego wysiłku. W domu, stało się jasne, że w celu utrzymania osiągniętych rezultatów, konieczne jest, aby przejrzeć i zmienić wszystkie istniejące wcześniej nawyków żywieniowych.
Z mojego doświadczenia polecam, aby utworzyć poprawne nawyki żywieniowe stopniowo. Nie, aby uzyskać tymczasowy, który jest dieta. W każdym przypadku. Wręcz przeciwnie, idziemy w małych krokach. Krok po kroku, zmniejszenie szkodliwych produktów w swoim koszyku. Aby być precyzyjnym, to nie jest cięty, a produkty zamienne między innymi. Za każdym razem dajemy świadomość, aby przyzwyczaić się do zmian w diecie, kosz na zakupy oraz dania, które gotujemy z niego. I tylko wtedy, gdy uświadomimy sobie, że stały się wygodne, ruszamy dalej. Jest to stopniowe podejście ekologicznymi wplecione w naszym życiu, nie powodując znaczny dyskomfort, a co najważniejsze, tworząc zrównoważone nawyki prawidłowe odżywianie.
Zasady odżywiania są takie same. Minimalizacja słodki, węglowodany złożone, skrobie i tłuszcze zwierzęce. Kompletny soki przechowywać wykluczenia, zwłaszcza nektar, słodkie napoje gazowane, piwo, białe pieczywo. Prowadzi to do zwiększenia w diecie warzywa, owoce, mięso i ryby. Jest oczywiste, że jedzenie musi być ułamkowa, 4-5 posiłków dziennie minimum.
Skóra. Po utracie 24 kg w ciągu sześciu miesięcy, na pewno czuł wspaniale. I patrzeć, też. Aż odzieży... Ale w lustrze widzę, że nie było bardzo miłe. Patrzyłem jak stary buldog. Wiotki wiszące fałdy, opadające brzuch i „uszy”... i jeśli w ruchu... Fuj! Horror.
Skóra nie ma czasu, aby zmienić swój obszar w tym samym tempie, w jakim Schudłem. Ale wiedziałem, że będzie ona dogonić organizmie. Konieczne jest jedynie, aby dać jej czas i pomóc trochę. Codzienny masaż obszarów problemowych, aby zwiększyć krążenie. I codziennie douches. Zmiana temperatury z rurociągów-hot na lodzie ma wspaniały tonik wpływ na skórę.
etap podsumowania. Naprawimy wynik. Zamiast diety - formacja przyzwyczajenia prawidłowe odżywianie. Dać czas, aby przyzwyczaić się do świadomości i środowiska. Należy pamiętać, że To napina skórę. Masować obszarów problemowych. Bicze.
Estetyczny suszenia (-8 kg)
100 dni spadła 9,5 kg tłuszczu i przyrost o 1,5 kg mięśni, które sprawiły, że całkowitą zmianę -8 kg.
Ten etap zakończył się zaledwie tydzień temu. Przed rozpoczęciem fazy odważono 86 kg. Ale nie możemy się nacieszyć! Ma obiektywnych powodów innych niż estetyczne „Chcę własnych kości!”, Ja nie.
Pamiętamy, że organizm szybko i łatwo rozstał się jedynie z tym, co jest naprawdę niepotrzebne. Im mniej masz ciała procent tłuszczu, tym trudniej się z nim walczyć. I tu jest, oczywiście, przyszedł do mojego pomocy ukierunkowanej diety i biegu interwałowego.
Dieta. Do suszenia Wybrałem Dukan Diet. A teraz przepraszam, że zignorował je wcześniej. Niezwykle skuteczny. Opisać ją głupie. Internet daleko i szeroko. W rzeczywistości, to dieta niskowęglowodanowa z białkiem dominującej. Bardzo wygodne dla pełnego życia i szkolenia. To był maksymalny efekt, następujące przepisy i nie odbiegają.
Uruchomiony. Ze swojej normalnej aktywności w postaci codziennych spacerów i ćwiczeń, dodałem działa 2-3 razy w tygodniu. Przedział. Okrążenie stadion biec do komfortowego rytmu, okrąg przechodzi szybko krok. Dlaczego? Bo to jest po prostu bardziej skuteczny do utraty wagi. Możemy zatrzymać się w odległości 2-3 razy dłużej niż gdybyśmy po prostu uciekł. W tym przypadku, cały czas skutecznie spalić kalorie jak temperatura ciała i tętna przez cały wyścig pozostanie wysoka.
etap podsumowania. Im niższa waga, tym trudniej jest radzić sobie z nim. dieta Duc. Sztywne trzymanie. Dodawanie jogging lub cardio programu szkolenie.
Całkowity ciężar rzucony przez dwa lata - 37 kg. To brzmi trochę abstrakcyjny, ale jeśli widzisz surowość metalu ...
Jak reagować na otaczające zmian
Ogólnie - pozytywne. Zwrócił uwagę, że środowisko miał już przyzwyczaić się do nie do mojego nowego wyglądu i zmiany diety, stylu życia, wychodzić sposobów ustalonych wzorców zachowań.
Więcej dowiedziałem się o „partii”. Na przykład, przez bliskich, z perspektywy czasu, co naprawdę myśli o moim dawnym wyglądzie. Już bez łagodzenia i umniejszanie.
Bardziej zaznajomieni bombardowany pytaniami o dietę, ćwiczenia, odżywianie. Jak schudnąć, jak uzyskać dopasowanie, jak utrzymać motywację, i tym podobne. Radzę, ale poinformować, że problem nie jest pod adresem: „Nie jestem trenerem fitness, nie dietetyka, nie lekarz. ja projektant. Jeśli potrzebujesz porady ekspertów - iść do specjalisty ".
Co zmieniło się w Twoim życiu
Zmieniłem styl życia i wypoczynku. Stało się bardziej kompletny, aktywny i dynamiczny. Kochałem jogę i jogging. I stały się dostępne rodzaje sportów aktywnych, a nawet ekstremalnych. Moje ciało nigdy nie przestaje mnie zadziwiać, a to daje mi radość doświadczyć jego możliwości.
Więcej szafa kilka razy zmieniła się w ciągu tych dwóch lat. Całkowicie zniknął i rzeczy workowate balahonistye. Czarne ubrania nie jest dominująca.
Zacząłem żyć w zgodzie ze sobą i jego odbicie w lustrze. Nie przestały mi się fotografować.
Zauważyłem, że stał się bardziej, niż zadowalać ludzi. W tym płeć przeciwną. Na szczęście dla mojej żony nie jest powodem do niepokoju, ale raczej do dumy.
Teraz ważę 78 kg, z czego tylko 12% tłuszczu. Jest to dobry wskaźnik. Ale jest jeszcze do zrobienia.
W niedalekiej przyszłości doprowadzić do konsolidacji ponownie. Planuję do lutego, aby utrzymać ciężar poziomej w celu przyzwyczaić się do zmian. A następnie ostatni zryw. Chcę się do wyschnięcia na sezon letni do konkurencyjnego działania - około 8% tkanki tłuszczowej.
Sonda te na drodze do zdrowego i pięknego ciała
Praktyczne porady na przykład dałem powyżej. Są one dość proste i niezapomniany. Aby się do nich jest ważne, aby zrozumieć kilka rzeczy:
- Droga przez pieszego.
- Zmiana wymaga czasu. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym. Magia i szybka zmiana nie nastąpi.
- Trzeba być uczciwym wobec siebie. Wszystko, co robimy ze swoim ciałem, zrób to dla siebie.
- 80% wyników zależy od tego, co dzieje się w kuchni, a nie na siłowni.
- Główne zmiany muszą nastąpić w głowę. To jest nasz sposób życia i żywności doprowadziły nas do katastrofalnych rezultatów. Nadwaga - to tylko konsekwencja.
Nasz organizm - to wspaniałe narzędzie. Plastik, posłuszny i elastyczne. Został on stworzony w celu dostosowania i zmiany. Jestem przekonany, że nie ma możliwości granica ludzkiego umysłu i ciała. Nic nie jest niemożliwe.
Początek!