10 błędów, które uniemożliwiają nam zmienić

By uniknąć tych błędów, przyspieszyć tworzenie dobrych nawyków i dać im solidne oparcie w ich życiu.

1. Opierać się na woli

Wiele osób w okresie inspiracji planuje większych zmian w życiu, opierając się wyłącznie na swojej woli. Na przykład, obiecują sobie jeść więcej zdrowej żywności, angażują się w każdy dzień i iść dalej.

Ale siła woli - to zasób ograniczony, a tym bardziej go używać, tym mniej pozostaje. W rezultacie, po dwóch dniach zdrowej żywności, ćwiczenia w siłowni i czasie spaceru, to „spalić” ponownie kupić obiad półprodukty, a zamiast spaceru oglądania oper mydlanych.

Zamiast polegać na całej woli zaczyna produkować małe dobrych nawyków.

Nie trzeba wydawać na nich dużą podaż siły woli, ale gdy stają się nawyki, nie potrzeba siły woli. Tak, stopniowo, będzie można nabyć wszystkie dobre nawyki, które chcieli.

2. Big kroki zamiast małych

Wydaje się, że tylko rozpoznane wielkich osiągnięć i ustawić małe cele nie ma sensu. Spacer przez dwie godziny dziennie - ten zwyczaj może być dumny, a 15 minut spacerem, takich jak nieosiągnięcia wszystkich.

Trzy razy w tygodniu treningów na siłowni, zamiast pół godziny treningu z hantlami w domu, tylko zdrowa żywność zamiast w tym w normalnej diety większej ilości owoców i warzyw.

Jednak doświadczenie pokazuje, że wielkie cele realizowane są dwa lub trzy dni, a potem wszystko wraca do punktu wyjścia.

Więc zapomnij o gigantycznych planów śmiało zacząć od drobnych. Zamiast sztywnej diety, zastąpić słodkie przekąski i mąkę do jabłek i orzechów, a nie wydatków dwie godziny spaceru na świeżym powietrzu przez 15 minut i nie zapomnij, aby chwalić się do postępu. Więc stworzyć pozytywne skojarzenia i stopniowo rozwijać pożądanych nawyków.

3. Nie zwracaj uwagi na wpływ środowiska

Ignorować wpływ rzeczy, które nas otaczają, i polegać wyłącznie na woli jest po prostu głupie. Na przykład, jeśli chcesz, aby w zwyczaju jeść zdrową żywność, pozbyć się pysznym fast foodów w lodówce.

Nie tylko nadzieję, że masz wystarczająco dużo motywacji do podjęcia jabłko zamiast pączka. Wystarczy pozbyć się pączków i znacznie zwiększyć swoje szanse. Tak, i łyżka żywności w małych płyt, ta sztuczka pomaga również jeść mniej.

Aby nie utknąć w portalach społecznościowych, aplikacje usunąć z smartphone social networking, ale jeśli chcesz, aby zamknąć palenie, spróbuj najpierw nie pić alkoholu w towarzystwie palaczy, ponieważ szansę oderwać tyle wzrasta.

Zmienić środowisko i Twoje zachowanie będzie się zmieniać.

Niezależnie od nawyków może chcesz zacząć, określić, co w uniemożliwia środowisko, a co może pomóc. I nie zaniedbywać żadnej okazji, aby pomóc jego siłę woli pewne istotne zmiany.

4. Aby pozbyć się starych nawyków, zamiast zrobić nowy

Złe nawyki są wystarczająco trudne do pokonania, i znacznie lepiej opracować nowy pozytywny nawyk niż pozbyć się starego negatywne.

Na przykład, w swojej książce dr Robert Maurer powiedział, jak pomóc pacjentowi rzucić palenie. Zapytał ją za każdym razem, gdy odczuwa pragnienie papierosów, aby wysłać wiadomość głosową. W efekcie, kobieta zorientowała się, co jest dla niej głównym powodem palenia i przezwyciężyć uzależnienie.

Więc można zastąpić złe nawyki dobrego, na przykład, zamiast papierosów przyzwyczaić się do ćwiczenia oddechowe lub krótkich treningów.

5. Winę za niepowodzenia brakiem motywacji

Motywacja jest jak dobry nastrój - to, czym nie jest. I opiera się na motywacji nie warto - będzie rozczarowany. Oczywiście, można codziennie dopingować sobie motywacyjnych książek i filmów, ale nadejdzie dzień, kiedy nic nie pomoże to zwiększyć.

Zamiast podnoszenia motywacji, która jest na tyle zwykle przez jakiś czas, trzeba się upewnić, że nie było to konieczne. Leo Babauta mówi: „Podjęcie działań tak prosty, że po prostu nie mógł z niej zrezygnować.”

Na przykład cel „aby uruchomić jedno okrążenie wokół stadionu”, albo „jeść dwa jabłka dziennie” - po prostu nie można wymyślić wymówkę.

6. Nie rozumiem siłę bodźców

W sercu każdego nałogu jest taki sam schemat neurologiczne - na mózg reaguje na bodziec i będzie automatycznie wykonać pewne działania.

Ani jeden nałóg nie może istnieć bez bodźca, a jeśli chcesz pozbyć się złych nawyków, trzeba znaleźć i wyeliminować bodźce, które je powodują. Albo raczej nie usunąć i zastąpić inne bodźce, które spowodują dobrych nawyków.

Na przykład, palenie jest często alkohol bodziec. Można zastąpić piwo wieczorem na rowerze z odtwarzaczem lub jakiegoś ciekawego nowego hobby, które nie mogą być łączone z paleniem.

7. Przekonanie, że informacja prowadzi akcję

Siła nie jest w wiedzy, a wiedza i działania. Pomysł może nie przynieść żadnych korzyści dla siebie, są korzyści z jego wdrożenia.

Na przykład, musisz przeczytać ten artykuł i decydują się zacząć stopniowo zmieniać swoje nawyki. Ale jeśli jeszcze tego nie zrobił, że informacje będą dla ciebie nieużyteczny.

Przeczytaj wskazówki - spróbuj je zastosować. Mniej racjonalne, więcej emocji - pozwala zmienić, aby stać się synonimem przyjemności, a brak zmian - ból.

8. Koncentracja na streszczenie do betonu zachowań zamiast

Czytał pan książkę lub udział w seminarium i pełen motywacji i energii do „rozpoczęcie działalności gospodarczej”, „schudnąć”, „aby więcej pieniędzy.”

Tak, masz cel dobre, a przekonanie, że wszystko wyjdzie, ale nie istnieją żadne konkretne, jasne plany. Więc ich tworzenia.

Czy masz pragnienie, aby utrzymać go w głowę, ale na pierwszym planie muszą iść konkretne kroki, aby dokonać do celu.

9. Zawsze dążyć do zmiany zachowań, a nie przez krótki czas

Poczęciu zmienić swoje życie i umieścić je w praktyce, nie jest konieczne, aby pamiętać o przeszłości i myśleć daleko w przyszłość.

Koncentrat na to, co dzieje się teraz, na tym, co można zrobić dziś. Jeden krok za drugim.

Słowo „zawsze” nie daje żadnej motywacji. Ustalony okres czasu, który można obliczyć, że działa znacznie lepiej. „Przez siedem dni, nie palę”, „Siedem miesięcy, chodzę codziennie wieczorem”, „Siedem lat idę pobiegać każdego ranka.”

Jest bardziej prawdopodobne, aby nie złamać ich łańcuch dni użytecznej przyzwyczajenia, „I trwał dwa tygodnie, a teraz zrezygnować? Och, nie!”.

10. I pomyśleć, że zmiany - trudno

O wiele łatwiej jest się przyznać, że brakuje ci siły woli, lub wymyślić sobie żadnego innego uzasadnienia niż coś zmienić w swoim życiu.

Ale kiedy masz podstawę do zmiany, na przykład, małe dobrych nawyków, to nie może już być uzasadnione.

Zdecydować, co chcesz teraz zmienić. Wybierz dobre przyzwyczajenia i zacząć je realizować.

Producent dzisiaj mały krok w kierunku jego realizacji, uważają, że ze środowiska, które pomogą Ci łatwiej, marka i świętować.