Jak zmienić nawyki? zmienić swoje środowisko
Produktywność Motywacja / / December 19, 2019
Uważa się, że istnieją zwyczaje naszych intencji, ale w rzeczywistości są one bardziej nie zależy od tego, co myślimy i chcemy, i to, co nas otacza. Jesteśmy o wiele bardziej zależy od otaczających okolicznościach niż uświadomienie sobie i to może być wykorzystywane do tworzenia pozytywnych nawyków.
Jedną z głównych funkcji umysłu - definiować szablony i używać ich do szybkiego sortowania informacji, które pochodzi z zewnątrz. Stąd istnieją zwyczaje - my automatycznie zrobić coś bez zastanowienia i bez marnowania czasu i energii.
Oznacza to, że nawyki są uzależnione od rodzaju informacji dociera do nas ze świata zewnętrznego. Staje się wzór, nawyk, ale konieczne jest, aby zmienić środowisko i zmiany nawyków po nim.
Jedno z badań udowodnił, że środki środowiskowe dla nas dużo bardziej niż własnych intencji i motywacji. W doświadczeniu, dwie grupy uczniów uczestniczyło - jedna grupa przeniosła się do innej uczelni, podczas gdy w grupie kontrolnej pozostał w tym samym miejscu, gdzie studiowała wcześniej.
Studenci przeniesione z innych uczelni, zmieniła wiele zwyczajów i zauważyć, że jest to dość łatwe do zrobienia w nowy sposób, ponieważ są one w nowych okolicznościach.
Wyniki tego badania potwierdzają teorię kontroli bodźca, ani wpływu bodźców na zachowanie, gdy środowisko lub jakakolwiek jego część prowokuje osobę do popełnienia któregokolwiek automatycznie Działania.
Zachęty - nasze wszystkie
Technik zachęty są z powodzeniem stosowane w różnych dziedzinach, na przykład w leczeniu bezsenności.
Osoby cierpiące na bezsenność są instruowani, aby przejść do sypialni i położył się w łóżku, kiedy czują się zmęczone. Jeśli po tym nie mogę spać, nie mogą pozostać w łóżku - konieczne jest, aby przejść do innego pokoju i zająć się czymś. Kiedy czują się senny, wróć do łóżka.
Po pewnym czasie, łóżko staje u ludzi związane ze tylko sen, a nie innego działania. Po nawyku, ludzie natychmiast zasnąć w łóżku, bo teraz jest to związane z ich snu.
Innym przykładem wszechpotężnego zachętę - żywności. W swojej książce „Głupi obżarstwo» ( «Łagodność Eating») istnieją fakty, które dowodzą, jak małe sygnały ze świata zewnętrznego silny wpływ na nasze zachowanie.
Jeśli wziąć dużą łyżką, jesz więcej. Jeśli jesz duży talerz, jesz więcej. Jeśli położy się blisko wazonie na stole z słodyczy, jeść dwa razy tyle.
Cóż, wszystko jest jasne z zachęt, ale można z nich korzystać, aby kształcić się i zbudować sobie dobry zwyczaj? Łatwo.
Ponieważ zachowanie środowiska izmenitit
Tak więc, ponieważ środowisko silnie wpływa na nasze zachowanie, nie możemy się zmienić i środowiska, i automatycznie zmienia się wraz z nim. Istnieje kilka metod, które pomagają kształcić się jest znacznie prostsze i nie przeciążać swoją siłę woli.
1. Stowarzyszenie z zadaniami
Jeśli masz problemy z koncentracją w pracy, to może być rozwiązany przez te same bodźce i nawyków. Gdy praca jest związana z wyszukiwania w Internecie, takich jak pisanie artykułów do stron internetowych, trudno jest się skupić na czymkolwiek Oferty sieci wiele ciekawych artykułów i stron, które po prostu przejść z jednego do drugiego i nie zaczął - jeden pisać.
Aby to powstrzymać raz na zawsze, można powiązać działalność z konkretnych technik. Na przykład:
- Komputerowe - głęboko zanurzyć się w pracy, ale pisanie artykułów
- Tablet - czytanie
- Laptop - nie poważne pisanie, na przykład, odpowiedzi na e-mail lub korespondencji z przyjaciółmi
To pomaga się skupić i pracować bardziej wydajnie. Nic nie będzie cię rozpraszać, bo wiesz, że jeśli siedział przy komputerze, tylko trzeba napisać, a nie będzie miał żadnego e-mail lub skacze z miejsca na miejsce dla ciekawych artykułów. I ma zastosowanie w każdej dziedzinie.
Ponadto, można użyć związek z otoczeniem. Biuro - miejsce, w którym pracujesz. Stamtąd zabierają wszystko, co może cię rozpraszać, umyć wszystkie zabawki z komputera, wyjmij kart ze wszystkich stron rozrywkowych itd
Skojarzyć każdą lokalizację z niektórych działań, to nic cię nie zatrzyma. „Wiązanie” różne miejsca, aby być aktywnym jest bardzo prosta. Konieczne jest, aby coś napisać? Idź do kawiarni obok domu lub w lokalnej bibliotece, a to miejsce zacznie kojarzyć ci się z pisania.
2. Pozytywne i negatywne nawyki
Zamiast wysiłku swoją siłę woli i motywacji wymyślić, zawsze szuka łatwiejszy sposób do stworzenia użytecznych przyzwyczajenia lub rezygnacji szkodliwe.
Więc można sprawiają, że trudno sobie wyobrazić wykonywanie ich negatywnych nawyków, które stopniowo będzie odpadać sama. Na przykład, jeśli chcesz oglądać telewizję mniej, należy wyjąć baterie z pilota i przechowywać je w szufladzie w kuchni. Jeśli chcesz rzucić, wyrzucić z domu wszystkich papierosów, zapalniczki i popielniczki.
Na pozytywnych nawyków, można stworzyć bodziec, aby łatwiej je produkować. Na przykład, jeśli chcesz uruchomić rano, wieczorem zebrać wszystkie rzeczy, na szkolenia i umieścić obok łóżka. Będziesz zbierać je wieczorem, kiedy to siły woli i motywacji na szczyt.
Inny przykład: Jeśli od dawna chciał używać nici dentystycznej, nie chować go w szufladzie i umieścić w widocznym miejscu, na przykład w pobliżu szczoteczką. I takie tam.
Możesz podać tysiące przykładów, ale ten sensie ogólnym: zamiast próbować zmusić do zmiany nawyków, niech fakty, które pomogą Ci rozwijać dobre nawyki i zrezygnować zły.
3. Użyj łańcuch działań
Oparta na realizacji zamiarów, łatwiej jest stworzyć pozytywny nawyk, jeśli jest zbudowany w oparciu o czymś. Ujmując to w inny sposób, zadanie łatwiej wykonywać regularnie, jeśli nieustannie podąża za zadanie B.
Przykład: skończysz pracować każdego dnia o godzinie 18:30. Wtedy każdy dzień posprzątać mieszkanie. Ponieważ zdarzenie B (sprzątanie) stale podąża za zdarzenie (koniec dnia pracy), w tym samym czasie, to jest o wiele łatwiej zrobić to nawyk.
Starają się harmonogram zadań w ramach harmonogramu: w domu przyjeździe z pracy, po obiedzie, po przebudzeniu, etc. Proces ten jest jeszcze bardziej wydajny niż tylko motywacji. Ona jest tutaj dzisiaj i jutro nie ma, i nawyki są żelazo i pozostają.
4. Prace nad systemem
Prawie nic się nie dzieje od razu, a sukces, częściej po prostu wynikiem pozytywnych nawyków. Jeśli masz wiele możliwości wyboru, trudno jest utrzymać stałą zachowania oraz wyeliminowania wybór, gdzie nie jest to konieczne, można stworzyć swój własny system. Życie w systemie, nie trzeba podejmować żadnych decyzji, bo wszystko zostało już ustalone i uporządkowany.
Wybierz codziennych aspektów życia i przekształcić je w systemie konstruując go z tych nawyków, które Ciebie Czujesz się przydatne i potrzebne, a wszystkie negatywne stopniowo znikają, bo po prostu nie pójdzie miejsce.
Ponadto, system jest przydatny dla wydajności i planowania. Jednemu celowi - przegrani. Stawia sobie za cel i go zrealizować, osoba traci punkt orientacyjny, natomiast zamówił system kontynuuje poprowadzić go we właściwym kierunku. Mieszka w systemie, nie będzie większego wysiłku do wykonywania codziennych zadań, i nie zagraża nagle stracić motywacji z powodu lenistwa.