7 Harvard wskazówek nauczyciela, w jaki sposób stać się szczęśliwsi

Tal Ben-Shahar przeprowadzone na Harvardzie jest jednym z najbardziej popularnych kursów, na których jest napisane tysiąc uczniów rocznie. Języku rosyjskim nazwa jego przebiegu może brzmieć tak: „Wstęp do nauki o szczęściu” Ben-Shahar dał proste porady, jak zrobić prawdziwe szczęście. Wybraliśmy dla Ciebie najlepsze. Wierzymy, że pomogą one się trochę bardziej wydajne, bardziej wydajny i szczęśliwsze.

Walczymy z kunktatorstwo

Zwlekanie - to z pewnością dziwne. Bezsensowny i bezlitosny. Ale zjawisko to pozbawione sensu, tym bardziej trudne do radzenia sobie z nim. Ben-Shahar sugeruje robi następującą rzecz: gdy nie ma siły, aby wykonać ważną pracę, konieczne jest, aby zorganizować fory pięć minut. To oznacza, powiedzieć sobie:

Ok, Google, będziemy pracować z wami tylko pięć minut, a następnie natychmiast zamknięty.

Na ogół taki oszukańczy Państwo wycofać swój mózg do pożądanej aktywności. Z reguły pięć minut wystarczy, aby skoncentrować się na konkretnym przypadku. I wtedy trick - Bierzcie i paszy, i karmić się jako „początek pięć minut”.

Pozbycie się stresu

Amerykański lekarz Andrew Weil wyraził ciekawą myśl: „Gdybym musiał wybierać tylko jedna rada, jak prowadzić zdrowszy styl życia, byłoby to rada, aby dowiedzieć się prawidłowo oddychać. "

Thomas Crum, w swojej książce „trzy głębokie oddechy,” mówi także o tym, co zastanawia tworzy prawidłowe oddychanie. Aby w pełni odpocząć i skupić się na swojej aktualnej kolejności, trzeba wziąć trzy głębokie oddechy. Pierwszy oddech jest żołądek. Należy to zrobić powoli i głęboko, koncentrując się na tym, że jesteśmy tu i teraz. Drugiego oddechu samo, skupiając się tylko na jego obecny cel. Ale trzeci oddech można nazwać oddech wdzięczności, ponieważ podczas niej, powinniśmy być wdzięczni za to, że żyjemy.

Praktyka ta powinna być powtarzana kilka razy dziennie. I pożądane jest, nie tylko w tych momentach, kiedy doświadczamy stresu.

stać się hojny

Już dawno zaobserwowano, że z dowolnego dokuczliwy dobrze się prostą techniką - pomoc innej osoby. Psycholog Sonja Lyubomirsky przeprowadził eksperyment: prosi ludzi, aby dziennie pięć nietypowe dla tych dobrych uczynków. Miał różne rzeczy: leczyć sąsiada cookies, dać komuś bilety do kina, bezpłatny zasnąć głosów od drogi, aby przekazać pieniądze na cele charytatywne, i tak dalej.

Potem okazało się, że Lubomirski nie ważne jak to było dobre, że znacząco zmieniły jakość życia tego, kto to zrobił. I to nie tylko w momencie zrobić, ale także później. Więc zamiast jęczeć i poszukiwaniu sensu w życiu jest lepiej iść i kupić jedzenie babcię.

Możemy mieć szczęście

Jest bardzo prosty sposób, aby być bardziej udany - wzrost liczby awarii. Babe Ruth - jeden z najbardziej udanych w historii graczy w baseball - pięć razy na szczycie listy graczy przez liczbę przerw. Thomas Edison, który opatentował w Stanach Zjednoczonych 1093 wynalazku, nie powiodło się w jego eksperymentach dziesiątki tysięcy razy. Relatywnie rzecz biorąc, kilka niepowodzeń, jest jedna powodzenia.

Tak zrobić ponownie i znowu błąd. I pamiętaj, że z każdą pomyłkę masz szczęście.

Tworzenie dobrego nastroju

W celu szybkiego uzyskania dobrego nastroju, można użyć techniki zwanej „medytacja miłującej dobroci.”

Jeśli masz coś wściekły, po prostu zamknąć oczy na trzy minuty i wyobrazić sobie osobę, którą kochasz. Pożądane jest, aby wybrać jakąś dobrą piosenkę, która będzie szybko wprowadzić w stan miłości i dobroci. To może być dostarczana, na przykład, zawsze będę Love You Whitney Houston.

rozbroić

Spróbuj poczuć swoje ciało teraz. Szanse są, bardzo często masz chęć do rozciągania, przejdź do masażu lub zorganizować bieg maraton.

Oczywiste jest, gdzie korzenie naszej pułapce rosnąć. Bardzo często możemy powstrzymać swoje emocje, a to bezpośrednio przekłada się w naszym ciele. Na przykład, szczęki zacisnęły - częste znak stłumiony gniew, którego nie można nawet odgadnąć.

Aby rozładować napięcie fizyczne, konieczne jest, aby skupić się na konkretnej części ciała i poluzować zacisk. Można powtarzać sobie słowa „zwolnienie”.

nauczyciel jogi Walden Patricia mówi, że najważniejszą częścią praktyki - to Savasana lub zwłoki pozy. Aby Shavasana, leżysz na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, rozprostować nogi i odpocząć.

Reszta myśli

Człowiek jako rośliny: rozwijać, potrzebujemy przestrzeni. Jednym ze sposobów, aby stworzyć taką przestrzeń - to stworzyć wokół siebie ciszę. Przynajmniej przez jakiś czas.

Pomyśl o tym, ile czasu spędził ostatnie kilka dni w ciszy? Bez muzyki, bez rozmowy, bez zewnątrz szum. A nie szum w głowie, też.

Spróbuj zorganizować ciszę trzeciej i bezruch. Wyłącz telefon i wybrać się na spacer, słuchanie ptaków, świerszczy i dźwięków miasta. pojawi się zupełnie inny świat.

Nawet więcej przepisów szczęśliwy i sensowne życie - w książce "Co wybrać?».