Pozbycie się złych nawyków w 10 krokach
Motywacja / / December 19, 2019
bardzo niewielu ludzi wśród nas bez nawyków, z których należałoby zrezygnować: możemy palić, jeść słodyczy niekontrolowany, wydatki duże pieniądze na zakupy, paznokcie gryzom, oglądać porno, ciągle siedzieć w sieciach społecznościowych, a etap nie może obyć się bez smartphone.
Szczerze wierzę, że brak silnej woli - to jest główny problem. Ile razy próbowali remisu, ale to nie, więc dlaczego teraz powinien mieć? Wydaje nam się, że jest skazana na niepowodzenie, więc nawet nie starają się coś zmienić, a jeśli spróbujesz, to nie wierzę w sukces.
Powiem ci: wynik jest wprost proporcjonalna do wielkości zainwestowanego wysiłku. Jest to trudne, ale wykonalne, chyba że całkowicie zrezygnować z zadania. Dla tych, którzy w końcu zdecydował się pożegnać z nałogami, przygotowałem krótki przewodnik po wszystkich 10 kolejnych krokach. To nie jest konieczne przeprowadzenie wszystko, ale kilka z nich można zrobić, tym większe prawdopodobieństwo korzystnego wyniku.
1. Znaleźć prawdziwe zaangażowanie
Ile razy ludzie zrezygnować z czegoś tylko dlatego, że wydawało się chłodnym pomysłu do nich: „Porzuć kofeinę. Mm-m, dźwięki ostygnięcia. " Więc sobie wyobrazić uzasadnienia. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz - silną motywację. I rzucić palenie, ponieważ zrozumiał, że jeden dzień to mnie zabije, i zdałem sobie sprawę, że jeśli nie związać moje dzieci zbyt wcześnie lub zbyt późno, by zacząć palić. Znajdź „dlaczego” i zapisz go na kartce papieru. Będzie to pierwsza pozycja w planie zbawienia.
2. Podejmuje zobowiązania
Po ustaleniu motywację, stoją mocno na niego. Stara historia: dziś obietnica nie dotykać papierosów, ale zwyczaj wskutek koniecznie nas trwa tam. Aby nie złamać, potrzebują wsparcia innych, więc nie wahaj się powiedzieć wszystkim o swoich zamiarach. Jeśli masz osobę, która można skontaktować się za pomoc, będzie znacznie łatwiej poradzić sobie z uzależnieniem niż sam.
3. Strzeż bodźce
Jakie sytuacje stały się bodźcem do powstania złych nawyków? Zwyczaj nie stanowi samo w sobie, jest zawsze poparte czymś z zewnątrz: palisz, kiedy dym dookoła, idzie na zakupy, Kiedy nerwowy, jeść wszelkiego rodzaju śmieci, gdy znudzony, włączeniu porno, gdy jesteś samotny i wywiesić w sieciach społecznościowych, gdzie trzeba zabić czas. Uważaj na siebie przez kilka dni i zdecydować, jakie są Twoje wyzwalacze. Uczynić je w plan ratunkowy i starają się unikać prowokowania sytuacji.
4. Dowiedzieć się o tym, co musi powiedzieć zwyczaj
Złe nawyki - wynikiem niespełnionych pragnień. Określić dla każdego bodźca, który zapotrzebowanie jest spełnione przez odpowiedniego zajęcia. Niektóre nawyki pomagają towarzysko, niektóre - radzić sobie ze stresem, smutek, nuda, samotność i pożądanie spoczynku. Zablokować wszystkie w planie zbawienia, i zastanowić się, jak bardziej sposób możemy zaspokoić potrzeby.
5. Tworzenie nawyk dla każdego substytut wyzwalania
Cóż, to jest teraz, aby wytrzymać stres? Tylko nie zdobyć powrotu do starego przyzwyczajenia, inaczej niezaspokojone potrzeby i przypomni sobie. Zacznij nowe nawyki, które będą stosowane, gdy dostanie się do sytuacji stresowej. Porównaj wyzwalacze planu ratunkowego z listą tych nawyków - mogą pracować dla wielu bodźców.
6. Nie idź na temat pragnień
Początkowo wyzwalacze sytuacja będzie zachęcać do ponownego poddania się sile przyzwyczajenia, ponieważ te działania, które są wykorzystywane do wykonywania automatycznie. Naucz się rozpoznawać pragnienie powstaje i obejrzeć go rozwijać silniejsze, a następnie przechodzi do spadku. Jeśli naprawdę chcesz, aby działać zgodnie z pragnieniem wszelkimi środkami rozpraszać się. Kilka razy głęboki wdech i wypuściła, napić się wody, trochę pospacerować albo udać się do kogoś o pomoc. Po pewnym czasie, zawsze puścić.
7. Odpowiedzi na wywołać nowy zwyczaj
Nie mają dobrą ostrość. Po pierwsze, konieczne jest, aby określić czas bodźca. Po drugie, zamiast starych nawyków będzie trzeba zrobić coś innego. Jeśli są zdezorientowani, nie martw się. Ważne jest, aby po prostu być bardzo ostrożny i jędrna, a następnie nowa akcja w końcu będą przeprowadzane domyślnie. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z problemów dających się złych nawyków, jeśli kilka wyzwalacze wystąpić samoistnie w ciągu dnia, to wymaga dużo wysiłku, trudne do kontrolowania siebie.
8. Bądź ostrożny z myślami
Podczas rozmów z wewnętrznym „ja”, czasami dać sobie odpust złych nawyków. Ściśle przestrzegać myśli i nie ulegać chęci rezygnacji z ruchu do celu. Żadnych wymówek tutaj po prostu nie może być.
9. rzucać stopniowo
Do niedawna byłem zwolennikiem filozofii gwałtownego i natychmiastowego odrzucenia nałogu. Teraz szczerze wierzę w moc gradualizmu. Zamiast zwykłych 20 papierosów wypalanych dziennie, najpierw 15, a potem 10, potem pięć, to nie. Proces rozciągnięty na tydzień, nie wygląda tak groźnie, więc szanse na wygraną są znacznie wyższe.
10. Uczyć się na błędach
Nie są bez grzechu. Jeśli zepsuł, po prostu zaakceptować to, co się stało i zastanowić się, co można zrobić inaczej. Nagraj swoje pomysły w planie zbawienia, które raz po raz będzie stawać się coraz bardziej doskonały. Każdy z błędami będzie odskocznią aby pozbyć się nałogu.
Nie mówię, że proponowana metoda jest prosta, ale wiele z tych, którzy zignorowali te idee ostatecznie pozostało z ich pasji. Nie jest dokładnie to konieczne. W pełni zanurzyć się w procesie, uzyskać wystarczająco silną motywację i zastąpić zły nawyk dobry, który będzie używany do reagowania na każdy bodziec. Można go, obiecuję.