7 prostych ćwiczeń dla samopoziomujących

Jeśli chodzi o rozwój samokontroli, nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Regularna praktyka i stopniowy postęp - to pomoże utrzymać wyniki na długi czas.

Dzień po dniu swojej nawyki prowadzić w dobrym lub złym ścieżce. Nie ma neutralne nawyki. Można iść do przodu i rozwijać samodyscyplinę, albo powoli niszczy ich zdolność do samokontroli.

Oto kilka nawyków, które wydają się nieistotne, ale w przypadku praktyk długoterminowych zapewniają ogromne korzyści.

1. Postępować pomimo dyskomfortu

Coś, z którego będzie można korzystać w dłuższej perspektywie, początkowo dość trudne do wykonania. Na przykład, kiedy po prostu przejść na zdrową dietę, nie czujesz, że najlepszym sposobem, ale w dłuższej perspektywie zaniechanie szkodliwego pokarmu - to jest bardzo ważne dla organizmu.

Pamiętaj: to jest trudna tylko na początku. Twój umysł chce pozostać w strefie komfortu, ale to było z tym zakresie pomaga zmienić życie na lepsze.

Więc każdy proces, który przynosi pozytywne rezultaty. Na przykład, aby napisać artykuł i strumień wdzięczności od czytelników, będziesz musiał cierpieć nad nazwą, pięciokrotnie wymazać oraz ponownego zapisu początku i chodzić kilka kilometrów od sali przed Schodzisz inspiracją.

2. Określ swoje wysokie cele

Tak łatwo siedzieć na YouTube i zmiany zabawny film... W tym samym czasie można wybrać! W każdym razie, trzeba ustalić priorytety i dla siebie najważniejsze lekcje.

Kiedy jesteś pełen wątpliwości i poziom samokontroli wychodzi na zero, zrozumienie tego, co jest naprawdę ważne dla Ciebie, może uratować sytuację. Oczywiście, nawet nie wiedząc o znaczeniu projektu można rozpocząć prokrastinirovatAle w głębi duszy wiesz, że biznes jest ważniejszy od momentu komfort, który zapewni Ci zwlekania.

Określić dla siebie najważniejszych celów w różnych dziedzinach życia: zdrowie, dobre samopoczucie, relacje.

Jeśli kochasz czekoladę i postawił sobie za cel, aby stracić 5 kilogramów nadwagi, to wiesz, że krótki wybuch dopaminy od jedzenia ulubione słodycze nie są ważniejsze niż cel.

Oczywiście, nie oznacza to, że jesteś chroniony ze wszystkich swoich złych nawyków, po prostu poprzez określenie celów dla siebie. Pamiętaj, że gwałtowne zmiany nie znajdziesz długi proces pracy nad sobą. Ale za każdym razem, gdy przypomnieć sobie ostateczny cel, stajesz się trochę łatwiej go realizować.

Skoro mówimy o jedzeniu, o to prosty przepis, który jest bardzo łatwy do naśladowania. Jednak jest to tak łatwe do zignorowania.

3. Odczekaj 5 minut, zanim coś do jedzenia

Lub 10 minut, jeśli jesteś naprawdę głodny. Obecnie jesteśmy przyzwyczajeni do natychmiastowej gratyfikacji naszych potrzeb i pragnień. Pamiętasz jak denerwują kiedy trzeba czekać zaledwie 10 sekund przed załadowaniem hamującą witrynę.

Jeśli chodzi o jedzenie, często nie doświadczają prawdziwego głodu i uzależnienia emocjonalnego lub przekąski uzależnienie od słodyczy. Więc kiedy myślisz, że jesteś głodny, w rzeczywistości może to być złudzenie umysłu, aby uzyskać pewne psychologiczne satysfakcji, która występuje podczas posiłku czas.

Kontrolować ilość spożywanego pokarmu - to jest ogromny problem, który staje się oczywiste, gdy stoisz na wadze. Ale jeśli chcesz coś zjeść, to nie jest tak oczywista.

Oczekiwanie na 5-10 minut daje czas, aby ciągnąć się razem i albo całkowicie odmówić jeść lub jeść w wyniku znacznie mniejsze i bardziej użytecznych produktów. Ponadto, zdasz sobie sprawę, że trochę dyskomfort jest czasami użyteczne. Posiłek będzie wydawać się jeszcze bardziej smakowity kiedy oczekują i chcą.

4. Ustawić harmonogram snu

Regularnie zasnąć w jednym i tym samym czasie i podnoszenia, kiedy trzeba wstać - to duży problem dla wielu ludzi. Tu trzeba zrozumieć, że utrata kontroli - zakaźnej rzecz.

Jeśli stracisz kontrolę nad jednym obszarze swojego życia, to rozciąga się również na innych obszarach.

Oznacza to, że jeśli spali późno i obudził się następnego dnia nie może być bardziej prawdopodobne oprzeć się fast-food, pominąć trening w siłowni i odwlekają wykonanie ważny projekt.

W nocy, jest prawdopodobne, aby przejść na stronach w Internecie bez specjalnego celu. A to nie koniec, gdy idziesz do łóżka. Następnego dnia nadal robić wiele niepotrzebnych rzeczy.

Z drugiej strony, kiedy ustawić się spać harmonogram i trzymać się go ściśle, twój poranek rozpoczyna się przydatnych rzeczy - od tego, co zostało zaplanowane i to, co jest naprawdę ważne.

Możliwość przejęcia kontroli nad ich pragnienia, kiedy jest czas na sen, wpływa na reakcje i zachowanie się w godzinach porannych. Jeśli dokonałeś właściwego wyboru, prawo działania i czeka na ciebie następnego dnia.

5. po wstaniu z łóżka natychmiast wypełnić

Jest to jeden z najważniejszych punktów na produktywność w ciągu dnia. Poważnie. Taka prosta czynność - porządkowanie łóżku - ma ogromny wpływ na wydajność i opanowanie w ciągu dnia.

Jeśli tankowanie łóżek natychmiast po przebudzeniu, twój umysł jest dostrojony do nastroju roboczego. Twój mózg otrzymuje sygnał, że czas na sen i zaczął się nowy dzień roboczy.

Jeśli pójdziesz w prawo z łóżka na komputerze, aby sprawdzić pocztę, albo w kuchni, aby wykorzystać kawałek lub dwa, to nadaje ton dnia. Jeśli prokrastiniruete takie zadanie proste, takie jak czyszczenie łóżko, to zajmuje tylko chwilę czasu, inne zadania na liście w taki sam sposób zostanie zdegradowana przez wzgląd na rozrywki i moll Klasy.

6. Zorganizować trening jest 7 minut

Większość ludzi nie zamierzają zacząć angażować się w sporcie lub przydatności do nowego roku, pierwszego dnia każdego miesiąca, lub przynajmniej w poniedziałek. Nie powtarzać błędów innych i zacząć angażować się w trochę dzisiaj.

Trenuj 7 minut nie wymaga żadnej sportowej lub sprzętu lub iść na siłownię lub na stadionie. Nie można było znaleźć usprawiedliwienie dla siebie, ale „nie chce”, ale to nie pomaga uspokoić sumienie.

tutaj tutaj można zapoznać się z regulaminem tego prostego, lecz intensywnym treningu. Prawdopodobnie będzie wątpić, czy to zrobić, czy z punktu 7 minut? Może to nie to zrobić? To jest twój umysł stara się pozostać w strefie komfortu, zignorować głos i rozpocząć trening.

7. Medytuj przez 5 minut

Medytacja bez powodu - to jak do mięśni ćwiczeń. To wzmacnia ją i poprawia wydajność poznawczą. A im więcej medytować, tym bardziej samokontrola zyskasz. I zdolność do kontrolowania umysłu sprawia, że ​​po prostu nie do pobicia.

Ale na początek, jeśli nigdy wcześniej nie medytował? Wypróbuj różne aplikacje, takie jak headspace lub Stop Oddychaj & Think.

Jeśli nie ma wystarczającej motywacji, aby rozpocząć, przeczytać książkę "Budda, mózg i neurologii szczęścia„Mingjur Rinpocze (Mingjur Rinpocze). Raport tam koncentruje się na różnych typach medytacji i korzyści z tej działalności.

Zacznij od 5 minut dziennie - tyle czasu istnieje w żadnej, nawet bardzo napięty harmonogram. Wskazane jest, aby medytować w tym samym czasie, na przykład siódmej rano, zaraz po przebudzeniu lub tuż przed snem.

Medytacja uczy się kontrolować swój umysł, co z kolei daje siłę do samokontroli. Ponadto codzienna praktyka pomoże pompować dyscypliny.

W jaki sposób ćwiczyć samokontrolę?