Co zrobić, gdy absolutnie żadnej motywacji
Motywacja / / December 19, 2019
Aytekin Tank
Przedsiębiorca, założyciel firmy do tworzenia formularzy JotForm.
Jestem pierwszym, który przyzna, że mam problemy z motywacją: nie wstać wcześnie rano, często strach nadchodzącą treningu, a nie czytać setki książek rocznie. Aby przezwyciężyć swój wewnętrzny opór, używam kilka prostych zasad.
Monitorować swoje postępy
Jeśli czujesz silne pragnienie poprokrastinirovat, weź pióro i papier. Nagrywanie pojedynczego zadania, które można zamknąć dzisiaj iść do przodu. Na przykład, w celu wytworzenia odcinka oferty lub utworzenie harmonogramu inwestorów. Teraz wyłączyć dźwięk w telefonie i zatłoczone. W pełni poświęcić się do niego, nawet jeśli masz tylko 15 minut.
Natychmiast powiedzieć, że jest to najbardziej banalna rada na świecie, to nie jest konieczne. Poczekać do końca dnia, a następnie wybierz kolejne pięć minut, aby podsumować. Pomyśl o tym, jak przeszedł wykonanie zadaniaDlatego ważne jest dla was. Zapisz odpowiedź i powtórzyć proces następnego dnia. Więc można zauważyć stopniowy ruch naprzód.
Nic nie jest bardziej motywujące jak własnego postępu. A pierwszym krokiem w tym kierunku - w celu ustalenia, co należy zrobić w tym dniu.
Harvard psycholog Emabayl Teresa (Teresa Amabile) opisał to w swojej książce „The zasadą postępu» (Progress zasadzie). Wraz z kolegami ona sprawdzonaŻycie wewnętrzne prace: Zrozumienie podtekst wydajności biznesowej.Jak codziennie nawyki pracy wpływa motywację. Zapytała 238 specjalistów sektory kreatywne prowadzić dziennik podczas jednej z wersji roboczej.
Na koniec każdego dnia, uczestnicy podsumował opisując jeden niezapomniane wydarzenie i swoich emocji. I oceniać siebie i kolegów z punktu widzenia przejaw zdolności twórczych, jakość pracy i przyczyniają się do spójności zespołu. „Chcieliśmy, aby zrozumieć, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi, zmotywowani, produktywne i twórcze w pracy” - mówi Teresa.
Po przestudiowaniu około 12 000 wpisów, naukowcy zauważyli przypadek. Okazało się, że ludzie są bardziej skłonni do twórczego myślenia i wydajnie pracować, gdy są one skoncentrowane na zadaniu iw pełni zaangażowany w nim. A „dobre” dni robocze - dni, kiedy nastąpił postęp w tej sprawie, nawet jeśli małe.
badanie pytanie✅
- Dlaczego tak ważne jest, aby śledzić swoje postępy i jak to zrobić
Przerwania pętli zwlekania
Zwykle staramy się uniknąć nieprzyjemnych i bolesnych działań, ale kunktatorstwo tylko wzmacnia dyskomfort. Jest w dwóch typach - zapobieganie i zachęcające.
W pierwszym przypadku, staramy się uniknąć utraty lub uszkodzenia. Na przykład, jesteś zaniepokojony, że źle mówić w publicznych oraz szkolenia świeckich. W drugim - uważamy, że żądana akcja będzie lepiej, ale aby uniknąć go, ponieważ jest to trudne.
Oba typy zwlekania związane z emocjami, które dyktują swoje działania. Albo chronić się przed nieprzyjemnymi uczuciami, robi inne rzeczy, lub wybierz przyjemne uczucie teraz w zamian korzyści w przyszłości.
Aby poradzić sobie z tym, myśleć o uczuciach zarówno zmiennej pogodzie.
Uznają, że masz prokrastinirovat pożądanie, ale nie mieszkają na nim. Wyróżnij się dwie minuty, aby podjąć pracę. Na przykład, jeśli chcesz, aby raport, otworzyć nowy dokument i pisać, co przychodzi do głowy. Po kilku minutach na pewno zaczną się pojawiać ważną ideę.
Metoda ta pomoże w każdym zadaniu, że uchylenie. Że to było bardziej skuteczne, połączyć je ze swego rodzaju rytuał - filiżanka naparu herbata, Medytacja, zapalić świeczkę. Stopniowo przyzwyczaić się do tego, że po to działanie konieczne, aby dostać się do pracy.
uczyć się❌
- 5 powodów, że nadszedł czas, aby zakończyć z kunktatorstwo
Zatrzymaj czeka na inspirację
Zwykliśmy myśleć, że zaangażowanie - iskrę, zapalającą nam pokój i silnik ekscytujące. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie. Mamy coś osiągnąć, kiedy zacząć coś robić.
- Motywacja - jest „ogień powoli spalanie po boleśnie rozwiódł się ze swoją rękę, napędzany przez aprecjację postępów „- mówi scenarzysta Jeff Hayden, autor «Mit o motywacji».
Więc nie ciągnąć czas. Określić, które emocje uniemożliwiają trafisz na ziemię i spróbować przesunąć je na bok. Działają dwie minuty i zobaczyć, co będzie dalej. i regularnie śledzić swoje postępy. Twoja duma i motywacja rośnie, gdy widzisz, co można osiągnąć przez kolejnych codziennych czynności.
zobacz także🧐
- 13 małe sztuczki, aby zwiększyć motywację
- 12 sposobów, aby zmienić życie dla tych, którzy nie mają absolutnie żadnej władzy
- 10 mitów na temat motywacji, które tylko utrudniają
- Co jest lepsze: pozytywna lub negatywna motywacja