Jak długo trzeba czekać, aby stracić formę fizyczną
Motywacja / / December 19, 2019
Każdy z nas nigdy nie brakowało treningu. Nie ma nic w tym złego. Z intensywnego stresu zwiększa poziom stresu, więc to dobry program treningowy zawsze wiąże się kilka dni odpoczynku. Jedynym problemem jest to, że trzy dni nieznacznie wpływa do sześciu, a następnie we wszystkich 10 dni dwuznaczność od treningu. W takich chwilach istnieje uzasadnione pytanie: jak długo trwa stracić nabytą formę fizyczną?
Forma fizyczna jest tracona na kilka sposobów: siła i wytrzymałość mięśni serca. Szybkość tego procesu zależy od czasu trwania wypoczynku i naszego poziomu sprawności fizycznej.
Jeśli jesteś zwykłym
Jest to o wiele łatwiejsze, aby odzyskać swój pierwotny kształt po długiej przerwie, jeśli wziąć regularnie 4-6 razy w tygodniu przez długi czas. Na przykład, jeśli trenować kilka razy w tygodniu przez cały rok (można sklasyfikować jako sportowców), pamięć mięśni pozwoli Ci odzyskać swój kształt szybciej.
Utrata siły mięśniowej
Dużo jeszcze zależy od tego, co spowodowało przerwę. Jeżeli dana osoba ma praktycznie żadnego ruchu (chory), siła mięśni zaczyna być utracone w ciągu 2-3 tygodni przerwy. Jeżeli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia i naraża się na lekkim obciążeniem (nawet na poziomie codziennych sytuacjach), to zajmie 3-5 tygodni przed znacznie traci na mocy.
Dla wątpiących powie te rzeczy naukowo udowodnione. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise opublikowano wyniki kilku badań, w których przedmiotem badań byli sportowcy, wioślarze i ciężarowców.
To ciekawe, ale trzy główne grupy sportowców włókien mięśniowych nie zmieniły się nawet po miesięcznej przerwie w treningu. Ale w tym samym czasie, specjalizuje mięśnie potrzebne do konkretnego sportu, zaczął tracić swój kształt po dwóch tygodniach bezczynności.
Na przykład, dla sportowców przerwy stracił znaczną ilość wolnych skurcz włókien mięśniowych. A ciężarowców straciło trudem szybko skurcz włókien mięśniowych.
Podsumowując, okazuje się, że nasze ciało stara się utrzymać ogólną siłę mięśni, tak długo, jak tylko może. Ale szczególne umiejętności wymagane do konkretnych ćwiczeń, znikają dużo szybciej. Można powiedzieć, że organizm ludzki ma tendencję do uniwersalności.
utrata wytrzymałości
Niestety, tracimy wytrzymałość jest znacznie szybsze niż siła mięśni. podczas jednego badania stwierdzono, że chetyrohnedelnogo wynik powstrzymując z treningu staje się zmniejszenie o 20 procent w ilości tlenu, który może uchwycić sportowca w jednostce czasu (VO 2 mAh).
Istnieją inne badania z podobnymi wynikami. Na przykład, stwierdzonoŻe po upływie 12 dni od reszty VO2max spada do 7%, a stężenie w krwi enzymów, które są odpowiedzialne za poziom wytrzymałości jest zmniejszona o 50%.
Warto zauważyć, że chociaż traci wytrzymałość znacznie szybciej niż siły mięśni, ale jest łatwiejsze do odzyskania.
Jeśli właśnie rozpoczął treningi
Jeśli jesteś nowy wykonywać, starają się unikać długich pobytów. Nie mają zwyczaj treningu, więc twój mózg będzie szukał jakiegokolwiek pretekstu do pominięcia klasę. Po przejściu na nią od czasu do czasu, i trudno będzie przynieść się z powrotem na właściwe tory.
Utrata siły mięśniowej
Ciekawe, ale początkujący są znacznie łatwiejsze do utrzymania siły fizycznej po dłuższych przerwach niż ci, którzy są zaangażowani w długim czasie.
grupa gejówKtórzy wcześniej nie zrobił nic, poproszono nas, aby zrobić przerwę trzytygodniową w środku 15-tygodniowego programu treningowego. Kiedy ci faceci zakończeniu programu (po przerwie), mieli o tym samym poziomie siły mięśniowej, a ci, którzy nie złamał. W innym badaniu StwierdzonoKtóre przeszły program treningowy cztery miesiące i sześć miesięcy odpoczynku po udało się zachować 50% nabytych siły mięśniowej.
Przybysze szybko tracą siłę koncentryczny (gdy umowa mięśnie przed oporem, - sztanga do podnoszenia) i mniejsza siła mimośrodu (odporność występuje wtedy, gdy siły zewnętrzne - siła trzymania dwugłowy rod).
podczas monitorowanie 13 facetówKtóry właśnie rozpoczął szkolenie, stwierdzono, że trzy miesiące po zakończeniu trzymiesięcznego Program szkolenia, oni zachowali siłę ekscentryczny, ale jest niemal całkowicie stracił dynamikę (Koncentryczny).
utrata wytrzymałości
Układ sercowo-naczyniowy jest bardziej wrażliwa na długotrwałe przerwy w treningu. Jednym z najlepszych badań na ten temat ujawniłŻe poziom VO2max, wykonane w ciągu dwóch miesięcy od ciężkiego treningu, został całkowicie straciła zaledwie cztery tygodnie po przerwie.
inne czynniki
W uzupełnieniu do poziomu sprawności fizycznej, która określa, jak szybko piszesz dawną formę fizyczną, istnieją inne czynniki, które również odgrywają pewną rolę.
Po pierwsze, nie można lekceważyć wiek danej osoby. Jeśli wziąć ludziom 20-30 lat i 65-72 lat, starszy grupa straci siłę mięśni dwa razy szybciej.
Po drugie, ważne przyczyny osoba jest w stanie spoczynku. Oto wyniki jednego ciekawe studium. Ochotnicy nie były zaangażowane w sport, wstrzykiwane hormony, które powodują stres w ludzkiej kondycji z urazami i chorobami. W ciągu najbliższych 28 dni ci ludzie stracili 28% ogólnej siły mięśniowej. I to znacznie więcej niż średni poziom.