5 prostych sposobów, aby rozwinąć siłę woli

Bardzo często ludzie, którzy osiągnęli coś, nie różnią się inteligencją lub talentu i siły woli. Zdolność koncentracji na zadaniu i oprzeć rozpraszających, wytrwałości i pokonywanie trudności - wszystkie warunki niezbędne do sukcesu. Niestety, nie wszystko hojnie obdarzony siłą woli. Na szczęście, można to skorygować.

Badania wykazały, że siła woli podobna do siły mięśniowej: zmniejsza się podczas intensywnego użytkowania. Psycholog Robert Baumeister (Robert Baumeister) likwidacji ochotników w pomieszczeniu wypełnionym aromatem świeżego pieczywa, i zaproponował im dwie filiżanki: jedna była rzodkiewka, a drugi - chocolate chip cookie. Jedna grupa została poproszona, aby jeść tylko warzywa i inne mogą spróbować i ciasteczka.

Po tym, wszyscy ochotnicy do rozwiązywania skomplikowanych zagadek. Ludzie, którzy jedzą tylko rzodkiewki, zrezygnował średnio 8 minut, a ci, którzy się do jedzenia słodyczy, spędził 20 minut próbując.

Baumeister zasugerował, że mamy jakiś zapas sił wewnętrznych. Ochotnicy z pierwszej grupy spędził część, na odmówić ciasteczka, i nie wystarczy do rozwiązania zagadki wytrwałości. Ale w tym przypadku, jest to możliwe, aby w jakiś sposób zwiększyć tę akcji? Psychologowie twierdzą, że jest to możliwe. Aby rozwinąć siłę woli, musimy poprawić zdolność do

1. Robić coś innego

działania nawykowe wykonujemy na maszynie, więc zaoszczędzić czas i wysiłek. Ale teraz musimy coś innego. Potrzeba koncentratu na wykonywalny może być dobrym ćwiczeniem woli. Najprostszy przykład - próbować myć zęby lewą ręką. Trzeba wywierać Mind Control ruchami dłoni.

Przykłady rzeczy, które można zrobić inaczej, są liczne: najpierw umieścić po lewej stronie, a następnie prawą nogę, meble ruch, zawiązać sznurówki na inny węzeł, zmiany trasy ich podróży... Wszystkie te działania, nawet najbardziej bezsensowne, tworzą nowe połączenia neuronowe w mózgu, a to stymuluje myślenia lateralnego.

2. podjąć wyzwanie

To świetny sposób, aby rozwinąć siłę woli - zobowiązać się do czegoś ważnego i niezbędnego na jakiś czas, ale nie bardzo przyjemny. Można zacząć od prostego: w ciągu 30 dni każdego rana delikatnie zasłaniają swoje łóżko, albo umyć zimną wodą, lub robić notatki w dzienniku. Trudniejsze zadania: ćwiczenia rano, prowadzące regularną, zdrowej diety.

Być może już próbował zrobić coś z niego i nic się nie stało. Ale teraz trzeba przetrwać wszystkie 30 dni (a może wybrać krótszy okres). W tym czasie, prawdopodobnie masz dosyć. Najważniejsze - żadnych wymówek i usprawiedliwień, nie jesteś tylko ćwiczeń, ale również ćwiczyć siłę woli!

3. Należy zwrócić uwagę na dialog wewnętrzny

kontrola emocje, Szczególnie w sytuacjach stresowych, to trudno. Opanowanie tej sztuki nie jest to w ogóle. Aby rozpocząć, należy zwrócić uwagę na to, co mówisz do siebie w konfrontacji z negatywnymi emocjami. Say „Stop!” Zrób sobie przerwę, rozpoznawać swoje uczucia negatywne, nazywają je i spróbuj włączyć wewnętrzny dialog w pozytywny sposób.

4. Skupienie się na jednym coś

Jestem pewien, że masz dużo bramek i pragnień, ale trzeba wybrać. Przysłowie o dwa ptaki z obowiązującymi woli: Twój upór może nie wystarczyć na kilka obszarów. Ponadto liczne badania wykazały, że wielozadaniowość Harms produktywność. Spróbuj skoncentrować się tylko na jednym zadaniu i przenieść się do innego, dopóki nie zdecydujesz się. Równie ważne jest, aby wyeliminować wszystkie rozpraszających: Telefon, pustosłowiem, non-pilne maile i tak dalej.

Jesteś silniejsza niż myślisz, a może zrobić więcej niż można oczekiwać od siebie.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run”

5. Bądź konsekwentny

Trenuj siłę woli - dużo małych zwycięstw, które ostatecznie prowadzą do pożądanego wyniku. Dzieje się tak od razu, ale efekt kumuluje jak śnieg w górach.

Australijscy naukowcy Oaten Megan (Megan Oaten) i Ken Chang (Ken Cheng) poprosił ochotników uważnie monitorować każdą dziedzinę życia. W jednym przypadku był to finanse, w drugiej - uczenia się, w trzecim - aktywności fizycznej. Ci, którzy poradzili sobie z zadaniem, poprawiły swoje wyniki nie tylko w obszarze monitoringu: stały się one mniej rozproszony przez wykonywanie skomplikowanych zadań, są bardziej zdrowa żywność i mniejsze zużycie alkoholu. To jest własny nabyte umiejętności, aby pomóc im zmienić życie w ogóle.

Te pięć sposobów rozwijania siły woli są dostępne dla każdego. Jakich technik stosowanych lub używasz cię do tej pory?