10 nietypowe, ale naukowo udowodnione sposób dopingować się w górę

1. Engage KULTPROSVET

Chcesz otrzymywać porcję radości? Spróbuj przejść do teatru i zobaczyć tam jest jakaś gra. Lub odwiedzić muzeum. Naukowcy zebrali dane z NorwegiiWzory odbiorczych i twórczych działań kulturalnych i ich związek z postrzeganego zdrowia, lęku, depresji i zadowolenia z życia wśród osób dorosłych: badania Hunt, Norwegia rozrywką i nastrój 50.000 osób, a okazało się, że ci, którzy uczestniczyć w wydarzeniach kulturalnych więcej (Albo on uczestniczy w nich), rzadziej cierpią na depresję i lęk, i wykazywać wysoki poziom szczęście.

Znaleźliśmy znaczący pozytywny związek między działalnością kulturalną i wizyt do dobrego poziom zdrowia, zadowolenia z życia, a niskie lęku i depresji u mężczyzn i w kobiet.

Steinar Krokstad, psychiatra i dyrektor Centrum Badań Zdrowia Hunt, Levanger, Norwegia

Co ciekawe, mężczyźniKtórzy wzięli udział w badaniu otrzymywali więcej przyjemności z wydarzeń kulturalnych, w których trzeba było tylko kontemplować piękno. Na przykład, od wystaw muzealnych lub sztuki, sztuki teatralne i koncerty. Kobiecy preferencji dla działań, w których mieli się aktywnie uczestniczyć - spotkania w klubach, śpiew, taniec pieszo lub na zewnątrz. Można sprawdzić w tym samym czasie, potwierdził, czy taka różnica w Twoim przypadku.

2. Prowadzić dziennik

O korzystnym wpływie na spokój pamiętnika pisemnej dużo. W rzeczywistości, Prowadzenie dokumentacji przyczynia się do poprawy nastroju - to potwierdziły badaniaA "Present" for the Future: The Unexpected Wartość ponownego odkrycia Ting Zhang z Uniwersytetu Harvarda.

Zhang i jej współpracownicy odkryli, że większość zwykłych i banalne wydarzenia wymienione w dzienniku po pewnym czasie zaczynają być postrzegane jako bardziej sensowne i przyjemne.

Oznacza to, że jeśli piszesz o czymś zwykłym, takich jak chodzenie do kina lub na spotkanie z przyjacielem, a następnie ponownie odczytać rekord po rok lub dwa, a potem myśleć o tym, co się stało, aby doświadczyć więcej radość i ciepła niż w chwili zdarzenia. Blog może być postrzegane jako sposób do „inwestowania” trochę szczęścia w przyszłości.

3. Rozmawiać z nieznajomym

Naukowcy Nicholas Epley i Julian Schroeder z University of Chicago przeprowadził eksperymentZróbmy trochę hałasu Metra. Dali grupę pasażerów w pociągu Chicago Starbucks Gift Card 5 $. W zamian zobowiązała się do rozpoczęcia rozmowy z kolegą podróżnika w czasie podróży. Druga grupa badana była spędzić drogę w ciszy.

W rezultacie ci, którzy mają pokonać skromność i rozmawiając z innymi, wykazały poprawę nastroju i zdrowia psychicznego. Ci, którzy nie mają nikogo do kontaktu, nie stają się szczęśliwsi.

Podobne badaniaEfektywność jest przereklamowany: Minimal Interakcje społeczne prowadzą do przynależności i pozytywny wpływ i prowadzone przez specjalistów z University of British Columbia. Są one również dał gości w kawiarni Starbucks pięć dolarów kartę w zamian za obietnicę przymocować mały dialog z barista. I ten kontakt ulotne, mimo pozornego znikomości, również doprowadziła do wzrostu nastrojów przedmiotów.

Tak, że kontakt z innymi, nawet krótkotrwałe, poprawić naszą kondycję.

4. Spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi

Paplanina od przypadkowych znajomych - to z pewnością nie jest zły. Ale bardziej znaczące rozmowy z tymi, których mamy dróg, ale ważne.

Naukowcy z University of Arizona przeprowadził badaniePodsłuch na Szczęścia: Dobre samopoczucie jest związane z mających mniej Small Talk i bardziej konkretne Rozmowy, Które śledził stan emocjonalny 80 osób przez cztery dni. I okazało się, że większość szczęśliwych ludzi - tych, którzy często komunikować się z rodziną i przyjaciółmi na tematy, które wydają się dla nich ważne. Ci, którzy są aktywni społecznie, ale preferuje nieformalne rozmowy o niczym, mniej zadowoleni ze swojego życia. W ogóle, wywołanie wreszcie babka.

5. Mieszka w miejscowości

według badaniaOgólnie rzecz biorąc, Amerykanie na przedmieściach Are Still najszczęśliwszy Atlantic Media Company, najszczęśliwszymi ludzi - tych, którzy mieszkają na wsi, z dala od zgiełku wielkich miast. 84% respondentów w tej kategorii odnotowano ich zadowolenie z warunków życia, ale w miastach zadowolonych obywateli narosły tylko 75%.

PowiązanyJak Szczęśliwi twoi sąsiedzi? Zmienność zadowolenia z życia wśród 1200 kanadyjskich dzielnic i społeczności Otrzymaliśmy i szczęście naukowcy z Vancouver Szkoły Głównej Handlowej i Uniwersytetu McGill. Okazało się, że poziom zadowolenia wśród mieszkańców przedmieść jest wyższa niż mieszkańców dżungli betonu, osiem razy. Więc pomyśl o tym, jak poruszać się na wsi. Albo przynajmniej hit the road do krajuAby zaczerpnąć świeżego powietrza zamiast karalucha na plantacjach ziemniaka.

6. Słuchać smutnej muzyki

Pozornie melancholijne utwory nie mają na celu poprawę nastroju, ale raczej do jazdy w otchłań depresji. Ale nie. wywiadParadoks Muzycznej wywołane Sadness: ankiety onlinePrzeprowadzone przez naukowców z Wolnego Uniwersytetu w Berlinie, wykazały, że wielu ludzi w chwilach smutku słuchając smutnej muzyki, a to pomaga im pozbyć się nudy.

W ten sposób naukowcy sugerują, istnieje kilka powodów. Po pierwsze, smutne melodie pozwalają nam doświadczyć katharsis. Po drugie, przyczyniają się do manifestacji empatia.

Ponadto smutna muzyka stwarza poczucie nostalgii i budzi miłe wspomnienia.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy podsumować, słuchając smutnych piosenek może zmniejszyć negatywne emocje i dać komfort.

7. Kup doświadczenia zamiast rzeczy

Wydawać pieniądze na coś namacalnego jest bardzo miłe. Jednak, jak wynika z badaniaUkryte koszty poszukiwania wartości: Ludzie nie dokładnego prognozowania korzyści ekonomiczne empirycznych zakupówOpublikowane w Journal of Positive Psychology, przyjemne doświadczenie przynosi nam więcej pozytywnych emocji niż jakiekolwiek rzeczy w tej samej cenie.

Naukowcy doszli do wniosku, że ludzie są bardziej skłonni do wydawania pieniędzy na rzeczy niż wrażenia, ponieważ rzeczy są łatwiejsze do zmierzenia, dotknąć i zbadać. Ale ci, którzy nadal wybierać doświadczenia, w końcu poinformował, że doświadczeni emocje były dla nich dobre i zadowolony bardziej niż dóbr materialnych.

Więc jeśli masz wybór - aby dokonać napraw w kuchni lub w locie Rzym - i chcesz poczuć szczęście, wybierz drugi. Oczywiście odnowionego wnętrza wtedy oto wiele lat, a Koloseum będzie zobaczyć tylko raz... Ale kto by twierdzić, że lepiej jest svezhepokrashennoy ściana?

8. Cheer ktoś inny

To brzmi dość banalnie, ale aby stać się szczęśliwsi niż on sam, można spróbować, aby zadowolić innych. Profesor na Uniwersytecie w Houston Melanie Rudd i jej współpracownicy badaliJak wycisnąć z dawania: Konkretnie oprawy prospołeczne celem maksymalizuje szczęścia grupa ludzi, którzy mieli za zadanie, aby sprawić komuś uśmiech. Zgodnie z wynikami eksperymentu, którzy zdołali wnieść radość i dopingować do rozmówcy, i poczuł przypływ pozytywne emocje.

9. Spójrz na Pretty Things

Firma-producent smartfonów HTC przeprowadził badaniaHTC Badania ujawniają Good Design nas uszczęśliwiaPotwierdzającego, że czyni nas szczęśliwszy niż kontemplacji pięknych rzeczy. A jeśli są one również funkcjonalne i, co jest jeszcze lepsze. Czy podziwiać smartfona, stolik lub zaprojektować nowy czajnik.

W serii eksperymentów, naukowcy pokazali wolontariuszom z trzech kategorii rzeczy: pięknych, funkcjonalnych i pięknych i funkcjonalnych w tym samym czasie. Wyniki pokazały, że dobrze zaprojektowane, estetyczne i komfortowe wyposażenie, które są przyjemne w użyciu, wywołują spokój i ciszę. I zmniejszenia negatywnych uczuć, takich jak gniew i podrażnienie, prawie jedną trzecią.

Tylko piękne przedmioty, podczas gdy nie jest szczególnie funkcjonalne, zmniejszyć negatywne emocje o 29%, zwiększając poczucie spokoju i łatwością.

W ogóle, otaczać się pięknymi rzeczami. Oni rozweselić.

10. Jeść więcej owoców i warzyw

To dziwne, ale marchew i pomidory można uszczęśliwiać ludzi nie jest gorszy niż czekolada - znanego źródła endorfin. Taka jest konkluzja osiągnięta przez naukowców z Nowej Zelandii. Spędzili eksperyment 13-dniowyNa marchew i ciekawości: Jedzenie owoców i warzyw jest związane z większym kwitnące w życiu codziennym, W którym udział wzięło 405 osób. I odkryli, że ci, którzy jedzą więcej owoców i warzyw, które doświadczyły bardziej pozytywne emocje. wzrosły one również poziom ciekawości i zaangażowania w pracę i kreatywność skakali.

Dane te sugerują, że jedzenie owoców i warzyw jest związane nie tylko z poczuciem szczęścia, ale także z innymi aspektami. Na przykład, poczucie celu w życiu i zdolność do być zaskoczeni.

Tamlin Conner, dr, starszy wykładowca Otagskogo University w Dunedin, Nowa Zelandia

Tak więc, jeśli się smutny i słodki, że nie może jeść jabłka.

---

I jakie metody pomagają stać szczęśliwsi ty? Podziel się w komentarzach.