Biohaking mas: jak pozbyć się złych nawyków przy pomocy nauki
Motywacja / / December 19, 2019
Serge Fage
Założyciel serwisu, aby szukać mieszkaniowym Ostrovok.ru, skrajne biohaker. Spędziłem około 200 tysięcy dolarów, aby zmienić ciało i umysł.
Czasem chcemy coś z niesamowitą siłą - dosłownie vozhdeleem. Te załączniki - wynik zaprogramowanego zachowania. A program zawsze działa na tej samej algorytmu.
Nie chcę go mieć tak. Dlatego spędziłem dużo czasu obserwując i studiując te programy i znaleźć sposoby, aby przepisać.
I był w stanie pokonać uzależnienie od serwisów społecznościowych i pokera, zatrzymałem się kłócić z ludźmi w Internecie. Jeszcze chwila, a ja zrezygnować słodycze, oglądanie seriali i gier wideo.
Dlaczego „złamać” sami
Wielu powie, że portale społecznościowe, takie jak Facebook czy Instagram my „złamać”, zmieniając nasze zachowanie. To zazwyczaj powoduje zakłócenia lub nawet ujemny, pomimo przytłaczająca dowód.
Bardziej konstruktywne podejście - przyjąć rzeczywistość taką, jaka jest. I akceptować siebie za to, kim jesteś: bio-robotów żyjących na zindywidualizowanych programów.
Dowiedz się, jak działają te programy i znaleźć sposoby przeprogramować siebie. To jest biohakingom cieszyć się „włamać” się z korzyścią dla własnych celów, jak to robi ten sam Instagram, aż laykaete czyjąś fotografię.
Co mam na myśli preferencji
Rzeczy, które naprawdę chcę, choć wiem, że są złe dla mnie. Czasami stają się najważniejsze, a bardzo trudno jest odmówić.
Co pragnę
Teraz chcę jeść słodkie, zegarek programy telewizyjne i granie w gry wideo. Te pragnienia pojawiają się tylko w nocy, kiedy konkretne wyzwalacze są aktywowane i siła woli słabnie.
Dlatego chcę się go pozbyć
Cukier jest zły prawie tak samo jak papierosy. seria TV i gry wideo zabrać godzinę lub dwie od czasu, chciałbym wydać na bardziej pożytecznych rzeczy: Spotkania z przyjaciółmi, medytacja, czytanie, spanie, słuchanie podcastów, przechodząc do spa. Czy mogę zastąpić jeden inny raz na zawsze, że będzie to wielkie zwycięstwo dla mnie.
Lubię perspektywę rozwoju osobistego. Chcę przeprogramować się i ułatwiają proces zmiany wewnętrznej. Jest oczywiste, że prace nad ich zwyczaje podobna do aktywności w siłowni: to jest jak mięsień, który chcesz pompować. I za każdym razem, gdy uda nam się uporać z tym samym uzależnienie, stałem się o wiele łatwiejsze do pracy na siebie więcej. To jest bardzo fajne.
Co się dzieje, gdy namiętności uruchomienia programu
Mam to zawsze działa na jednego algorytmu:
1. Spust uruchamia program
Kolacja, idę do łóżka lub po prostu wrócić do domu w nocy. Nie nazwą bardziej oczywistych względów takie jedzenie bez smaku, ponieważ sytuacyjne wyzwalacze są znacznie trudniejsze do wyeliminowania.
2. urodzony fantazja
Mogę sobie wyobrazić, jak idę i zamówić deser lub pobierając grę. To wydaje się być charakterystyczną cechą każdego pragnienia. Kiedy długo medytowaćWtedy myślę o tym, jak dostać się i czuć ból nóg. Omów swoje przemyślenia z terapeutą, zdałem sobie sprawę, że jest to powszechne zjawisko.
Zawiera ośrodków ruchowych w mózgu, a ciało odbiera sygnał, aby odtworzyć sytuację na poziomie fizycznym. I wymyślić wymówkę. Na przykład:
- Restauracja jest oznaczony gwiazdką Michelin i muszę tam zjeść deser.
- Trenowałem przez dwie godziny, a dr Peter Attia mówi, że po tym słodkich pokarmów mniej szkodliwych, więc muszę jeść go teraz.
- Mój genialny współtwórca gry wideo. Elon Musk, kurwa, gry wideo! Chcę być taki jak on, więc idź i włącz konsolę.
Zabawne, jak mój umysł stara się przekazać go jako racjonalizmu.
3. Jestem rozczarowany, kiedy rozumiem, że masz pożądany
Pomysł, że po treningu, nie widzę ulubioną serię kreskówek, denerwuje mnie. Zaledwie 20 minut do serii! Chociaż, oczywiście, nigdy nie jest ograniczony do takiego małego czasu.
Gdybym teraz uruchomić program, to powtórzył jutro. W rezultacie otrzymuję kilkudniowych nawrotom lub spróbuj ponownie walczyć.
Jeśli przez kilka dni, pozwalają preferencje przeważać, stały się silniejsze i wygrał. Tylko jeśli nie zdarzy się coś poważniejszego, że mnie odmówić tego.
Kiedy był w stanie oprzeć się głód preferencji osłabionych. Ale dokładnie tak długo jak czynnik zewnętrzny zmusił mnie do porzucenia i wrócić do nich. Wskutek tygodniach obserwowano nawrotu tygodniach walki.
Jakie marki rzuca na boki
Rzeczy, które przyciągają mnie do „ciemnej strony”:
- Wszystko, co osłabia siłę woli. Ten stres, jet lag, przeziębienia i tym podobne.
- Silnych sygnałów sytuacyjnych. Na przykład, jeśli jestem w restauracji stromej, nie próbować deser byłoby przestępstwem. To powinno być co najmniej raz złamane, jak to się dzieje nawrotom.
Ale to pomaga wrócić na ścieżkę walki i oporu:
- Silnych sygnałów sytuacyjnych. Pojechałem odwiedzić babcię, której choroba Alzheimera. Mój lekarz powiedział, że cukier jest prawdopodobnie jedną z przyczyn tej choroby. Lub czytam studiumPrecis awarii woli utrata woli. Mówi, że jeśli jesz słodki dzisiaj, nadal to robić w przyszłości. I będzie to miało wpływ na charakter ruchu oporu, a także w innych dziedzinach życia, myślę, że to jest absolutnie nie do przyjęcia.
- Medytacja. Pięć minut obserwacja smaków sprawia, że znikają. Nawet jeśli są one bardzo silne w tym momencie.
Jak przeprogramować siebie i pozbyć się złych nawyków
My bardzo dobre doświadczenie - odrzucenie Facebooku. Byłem bardzo zależna od sieci społecznej, ale usunąć go ze swojego życia: edycja plików na komputerze hosta, aby zmienić hasło i dał je do swoich przyjaciół, aby usunąć aplikację, i tak dalej. W pierwszym tygodniu byłem niemal chory. Otworzyłem przeglądarkę i zirytowany, bo nie mógł dostać to, czego chcesz. A ja po prostu nie wiem, co robić z czasem wolnym, który miałem.
Ale przez lata nie spędzać czas na Facebooku, a dla mnie to już nie jest pożądane. Ponadto użyłem tych samych technik przestać kłócić się z ludźmi w internecie oraz w komentarzach do moich artykułów. I to coraz łatwiejsze. To samo odnosi się do uzależnienia do pokera online, co zrobiłem.
Aby pozbyć się nałogów, uważaj na siebie i szukać wzorów w ich zachowaniu. Mogą one być różne od moich, ale są.
Ty - biorobot. Produkt ewolucji, które mogą być zaprogramowane. Zaakceptować rzeczywistość i siebie. Trzeba „włamać” do siebie, aby dostać to, czego chcesz.
To, co działa dla moich szablonów:
1. Usuń wszystkie wyzwalacze, które mogą być tylko
Ekran główny mojego telefonu to:
Wyzwalacze, które przyczyniają się do nawrotu choroby, nie. Ten posłaniec, Instagram, i więcej. Ale jest coś, co zachęca korzystny działalności: książki lub podcasty. Szkoda, że nie można umieścić filtr o świecie zewnętrznym do przystanku chce słodkie.
2. Dowiedz się czuć ten moment, w którym istnieje pragnienie niczym
Jest to program prosty, postęp, który można zaobserwować. Medytować przez pięć minut, a pragnienie zniknie.
3. zainstalowanie barier
Odinstalować aplikacje, które mają dużo czasu, poproś personel nie służył deser, nawet jeśli są zakazane w kasynie online.
4. Pamiętaj ostatnie sygnały sytuacyjne, tak, że nie przeszkadzają w przyszłości
Ktoś powie: „Tak, po prostu trzeba być ostrożnym, gdy zimne lub po prostu miał inną strefę czasową, tak aby nie rozpadnie!” Głupotę. Stajesz się zupełnie inna osoba w sytuacji stresowej. Jeśli próbujesz myśleć w normalnym stanie, który jest wykonany w krytycznym momencie, zakończy się niepowodzeniem.
Nie zaprzeczaj algorytmów za pomocą którego mózg wykonuje program aż fantazjować o tym, jak stać się niezależnym i silnej woli osoby.
5. Określić sygnały, które prowadzą do oporności
I otaczać się nimi. Na przykład, taki szalony pomysł: powiesić na ścianie plakat z komórek nowotworowych oraz artykuł na temat wpływu Warburg (jest to, że cukier karmi komórki nowotworowe). Głównym celem - doprowadzenia terminach wyzwalaczy w życiu codziennym.
6. Pamiętam sytuację, która prowadzi do nawrotu
I im zapobiegać. Jak już mówiłem, restaurację z Michelin gwiazdami - mój spust. Ze wszystkimi przyjaciółmi powiedzieć kelnerowi, że nie trzeba przynieść chlebI poprosić, aby zastąpić deser z orzechów lub coś użytecznego. Jeśli jesz coś z zakazanej liście, każdy będzie wiedział, że jesteś słaby i hipokrytą. Zazwyczaj jest motywuje.
Znaleźć coś, co będzie działać w kontekście swojego życia. Zegarek i powtórz!
zobacz także
- 10 biohakov że pomoże Uwolnij swój potencjał i zrobić różnicę →
- Jak niebezpieczne biohaking - ciało i umysł, aby uaktualnić →
- 5 kroków na ścieżce zmienić w sobie i życiu →