7 ćwiczeń, które pomogą poprawić samoocenę
Motywacja / / December 19, 2019
„Jestem nikt nigdy nie będzie kochać”, „Jestem zbyt głupi, aby zrozumieć ten temat”, „Nie jestem wystarczająco silny, aby osiągnąć ten cel.” Jeśli okresowo wymawia sobie tych lub podobnych zwrotów, to jesteś prawdopodobnie niska samoocena. A to z pewnością uniemożliwia Ci osiągnąć sukces i żyć pełnią życia.
Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Samoocena, można użyć siedmiu prostych ćwiczeń.
1. Odmowa negatywnego myślenia
Często prowadzą negatywny wewnętrzny dialog, nie zauważy, „Nie rozumiem”, „Jestem zbyt leniwy, aby coś osiągnąć”, „Jestem zbyt brzydki komuś się podoba.” wszystko myśli silnie wpływają nasza postawa.
Ćwiczenie jest spisać wszystkie negatywne wnioski o sobie, że masz. Pod koniec dnia, aby je odczytać i przekształcić każdy do pozytywnej pracy.
Zamiast „nie rozumiem” - „Wiem, jak dużo i mogę się tego nauczyć.” Zamiast „Jestem zbyt leniwy” - „udało mi się osiągnąć to, co mam, a to już jest zrobione.” Zamiast „Jestem brzydki” - „Mam wielu ludzi takich jak ja.”
Powtórz te frazy codziennie przez tydzień. Wkrótce zaczną występować w głowie same.
2. Rodzicielstwo dobre nastawienie do siebie
Re-czytać negatywne myśli, nagranych podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia. Wyobraźmy sobie, że wszystkie te rzeczy mówi o sobie bliskiej osoby - najlepszy przyjaciel lub członek rodziny.
Pomyśl, co chcesz powiedzieć i napisać te słowa. Powiedz mi, co widzisz w tym dobrego człowieka, jakie są jego cechy sprawiają, że szanujesz. Powiedz, że kochasz tego człowieka.
Pokaż miłości wobec innych jest często o wiele łatwiej niż na siebie. Kiedy „przypisać” jego myśli blisko ludzi, to będzie łatwiej zobaczyć duże zdjęcie i zdać sobie sprawę, że mówią takie rzeczy się brzydkie, rude i ogólnie źle.
3. Pozbycie się poczucia winy i strachu
W ciągu kilku dni, zapisz wszystkie lęki i źródeł poczucie winyKtóre nie daje spokoju. Następnie należy wybrać te, które powtarzają się najczęściej. Może czujesz się winny, ponieważ brakuje im wyjazdy do siłowni, lub ze względu na fakt, że ten, kto zapomina zadzwonić do krewnych. Lub boisz się, że nie będzie w stanie osiągnąć jakiś cel.
Wybierz jedną pozycję z wybranym i pisać dla siebie zezwolenia. Na przykład: „Mam prawo do pominięcia treningu”, „Mam prawo być zapominalskich” lub „mam prawo, by upaść”.
Umieścić to rozwiązanie, gdzie widać to często: monitor, lodówkę lub obok łóżka. Następnym razem, kiedy będziesz musiał przytrzymać strach lub poczucie winy, spojrzeć na notatki - będziesz lepiej czuć.
4. Przyjęcie jej cechy
Prawie każdy człowiek ma cechy, które mu się nie podoba. Wiesz doskonale, że ciebie sama w sobie nie jest spełniony, Czy niski wzrost, nadwaga lub łysy.
Zrób listę tych cech i pisać dzięki każdej z nich. Na przykład: „Dziękuję, mój łysą głowę, ponieważ pomaga wydawać mniej szamponu”, „Dziękuję za mojego wzrostu fakt, że mogę siedzieć wygodnie w każdym samochodzie, „lub” Dzięki moim brzuchu za to, co przeżył mój dziecko ".
Niektóre z twoich funkcji może nie podoba, ale robią ci, jaka jesteś. Stosunek do nich nie może być zmieniony. Miłość się znacznie bardziej użyteczne i przyjemne niż stale być niezadowolony.
5. Badanie historii
Porównując się z innymi tkwiących w naszej naturze. Sieci społecznościowe uprościć to zadanie: ludzie zakładać tam, że jest najlepszy w swoim życiu, a często może wydawać się, że rzeczywistość jest znacznie ciemniejszy.
Aby pozbyć się tego uczucia, że jest przydatna do własnej historii. Można to zrobić na papierze lub w formie cyfrowej. Od momentu narodzin zapamiętać i zanotować ważne punkty w swoim życiu. Taki, że droga do ciebie osobiście, a nie te, które miałyby wrażeniem innych.
Być może pierwszy powolny taniec stał się prawdziwym wydarzeniem dla ciebie, czy pamiętasz znajomy z pracy swojego ulubionego pisarza. Dodaj do trudnych decyzji - jest również ważne etapy. Na przykład, odstąpienie od znienawidzonej pracy lub przenieść.
Odnoszą się do tej osi czasu za każdym razem, gdy zaczynasz czuć, że w życiu nie ma nic ciekawego. Przekonasz się, że zostały przez los, a to zwiększa samoocenę.
6. Badanie mapy ich umiejętności
To ćwiczenie pozwoli lepiej zrozumieć siebie i zrozumieć, jakie korzyści już masz i co trzeba rozwijać osiągnąć cele.
Zrób listę swoich podstawowych postaw, przekonań i cech. Potem - wykaz umiejętności i atutów, które pojawiły się w moim życiu. Osobno wymienić swoje cele i marzenia.
Wtedy zaczynają tworzyć drzewo z tych przedmiotów. można po prostu wyciągnąć go na papierze, aby aplikacja lub korzystania z komputera. Pierwsza lista punktów (fundamentalne przekonania i instalacje) będzie korzenie i tułowia. Drugi (jakość i umiejętności) - oddziały. Cel i marzenie - liście.
7. Tworzenie zamiar na dzień
Kiedy zrozumiesz jakie nawyki i ustawienie, które chcesz kupić lub zmiany, warto stworzyć intencje na dzień. To wystarczy rano do wyboru aspiracji że przybliży was do pożądanego rezultatu. Na przykład: „Kochaj siebie, nawet jeśli jestem leniwy”, „Bądź cierpliwy wobec siebie i innych,” "Nie bój się zmiany„I tak dalej.
Po wybraniu planu, zapisz go gdzieś i ponownie przeczytać w ciągu dnia. Z biegiem czasu, wprowadzą się do pożądanej jakości.
zobacz także🧐
- Jak przestać się obwiniać wszystkich grzechów
- Jak akceptować i kochać siebie: 6 Wskazówki dotyczące Lesi Ryabtseva
- Dlaczego nie trzeba podnieść samoocenę