RECENZJA: „Jak we śnie”, David Randall

Czy cierpisz z braku snu? Na pewno często się zdarza, prawda? Teraz sen ewoluowała od prostego fizjologicznej potrzeby prawdziwego luksusu. Rzeczywiście, kiedy i dlaczego do snu, gdy istnieje tak wiele przypadków wymagających wykonanie? Tymczasem wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że dobry sen - jest to jeden z najlepszych sposobów na pobyt nie tylko zdrowe, ale również wydajne. Dlaczego do snu powinny być traktowane w taki sam sposób, jak do każdego innego aspektu zdrowia i jakie tajemnice są najeżone trzecia naszego życia - w nowej książce „The Science of Sleep„autor David Randall, która w Rosji została opublikowana w wydawnictwie”Mann, Iwanow Ferber”.

„Będę spać w pensjonacie” - nic dobrego

Sen - to nie jest przerwa od życia. To jej trzeci.

David zaczął swoją książkę z kilku płonących opowieści o tym, co się dzieje, jeśli nie spać prawidłowo. Czy wiesz na przykład, że podczas operacji wojskowej w Iraku amerykańskich żołnierzy często strzał w swoich współpracowników? A wszystko z powodu banalnych niewyspania. Departament Obrony USA przeprowadzono wiele badań, oferuje wiele sposobów, aby zasnąć. Ale żadne badanie lub wynalazek nie wykazały skuteczność nawet zbliżone do tego, który daje nam sen.

Twoim zadaniem nie jest prawdopodobnie związane z działaniami wojskowymi, ale uznaje się, — jeśli nie wyspać, nie radzenia sobie z nim. Nawet najprostsze. I istnieje naukowe wyjaśnienie.

Skany mózgu wykazały, że gdy dana osoba nie dzień snu, kory przedczołowej spowalnia dół swojej pracy, dlatego mamy trudności, aby zakończyć tę myśl, albo spojrzeć na problem w nowy sposób.

Co można powiedzieć o bardziej złożonych zadań? Na przykład, pracy lub szkolenia. Tymczasem rola snu w tych procesach tak wielka, jak nigdzie indziej.

Mówiąc: „Powtórzenie - matka nauka” jest tylko w połowie prawdą. Sukces zależy zarówno praktyki i ze snu pierwszej nocy.

Jak się okazało, marzenie do przetwarzania nowych informacji i uczenia się lekceważyć. Można wszystkie opłaty egzaminacyjne noc dopchać, ale jeśli nie wyspać jak powinien, to prawdopodobieństwo uzyskania dobrej jakości spadną poważnie. Jak widać, „nic nie robi” we śnie również pomaga osiągnąć sukces.

marzy tajemnic

Marzymy, że nie jesteśmy obojętni.

Pytanie dręczyły marzenia naukowców i zwykłych ludzi przez setki lat. Ktoś myśli, że każdy sen - zapowiedź czegoś, objawienie bogów, przodków, wejście do nirwany. Jednakże, zgodnie z danymi podanymi w książce, treść naszych snów jest dość logiczne i przewidywalne.

Marzenia - to najbardziej pesymistyczny scenariusz, które codziennie przewija się w jego głowie.

Sprawdź na własne doświadczenia. Play, na przykład, w każdej strzelance przed snem - umieścić tysiąc, który miał we krwi, morderstwa i niekończący się bieg. Albo, jak to często bywa, pomyśl, zanim pójdziesz do łóżka, które są zainteresowane. Może nie dostać w roztworze sen receptę na problem, ale mózg będzie próbował rzucić jakieś niezwykłe opcje.

Po przeszedł wstępną fazę snu, mózg zaczyna się znaleźć linki i skojarzenia z naszej wewnętrznej pamięci danych.

Chyba sny mogą być i ekscytujące doświadczenie, ale stary Freud, który był zaangażowany w wiele bardzo różnych aspektów psychiki ludzkiej i opublikował jeden z najbardziej znanych książki marzeniem było źle. Nie standaryzowany sposób rozszyfrować snów po prostu nie istnieje - a także w ten sposób, w tej lekcji.

Co robić?

Jak wspomniano powyżej, nie ma nic lepszego niż do snu więcej. Jednakże, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć lepszą jakość snu. Ale uważaj, nie wszystkie z nich spadnie do własnych upodobań.

Na przykład, Rednall, analizowano kilka badań wywnioskowali, że ludzie lepiej spać oddzielnie od siebie:

Jako dowód, naukowiec prowadzi badania, w którym wspólnie z kolegą, że ludzie, którzy dzielą łóżko z kimś spać w nocy dwa razy częściej ci, którzy spać sama. Sen - samolubnym aktywność. Nie jest konieczne, aby dzielić się z nikim.

Jeśli kiedykolwiek raz czuł taką potrzebę, to nie ma się czym martwić. Nie jesteś sam, że jesteś jak większość z nas, prowadzony przez stereotyp, że, powiedzmy, mąż i żona powinni spać razem. Ale konieczne jest udostępnić swoje postawy i snu (choć jest to trudne do osiągnięcia w praktyce, ale warto spróbować):

Jeden młody lekarz przyznał: „Szczerze mówiąc, nigdy nie czułem specjalnej ochoty całą noc obok kogoś. Co Kocham mężczyznę i chcę spędzić z nim całe życie, nie znaczy, że staram się leżeć z nim w jednym łóżku. Nie widzę związek. "

Inną ciekawą rzeczą - temperatura w pomieszczeniu. Okazuje się, że optymalna temperatura snu jest 16-19 ° C Spróbuj przynajmniej przewietrzyć pokój na noc - to powinno pomóc.

Planując swoje marzenia, nie należy zapominać o ich naturalnych biorytmy:

Bez kawy, większość z nas czuje wzrost energii o dziewiątej rano i pozostają wesoły o drugiej po południu, a potem wiele osób chce się trochę zdrzemnąć. O szóstej wieczorem pojawił się nowy przypływ energii, która trwa aż do dziesięciu. Później temperatura ciała szybko spada, a stajemy się senny, jeśli nie pić kawy lub wziąć kofeinę w jakiejś innej formie.

Ale nawet jeśli nie możesz spać, nie rozpaczaj:

Jeśli nie jesteś w stanie spać w nocy, a następnie będzie nadal ma szansę skutecznie analizować nowe informacje. W tym celu musimy tylko na chwilę się zdrzemnąć.

dobranoc

Pod koniec swojej książce Randall uznaje się, że im więcej się dowiedział o tym śnie, tym większa zagadka stała się tematem dla niego. Być może niektóre z faktów w książce i oczywiste, ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat snu i marzeń (I nie wiem jedną osobę, która ten temat nie interesuje), a następnie odczytać wartość księgową wymagane.

W skrócie, sen sprawia nam to, co chcemy mieć. Wszystko co jest potrzebne - wystarczy zamknąć oczy.

Dobrze, że znowu ;-).

„Jak we śnie”, David Randall

Kup na litres.ruKup w Amazon