Dlaczego i jak jeść otręby

Owies, kukurydza, pszenica lub otręby żytnie widać w diecie działach supermarketów. Jest możliwe, że masz je próbował, ale nie podoba. Jednak konieczne jest, aby dowiedzieć się więcej o otrębach i dać im drugą szansę.

Otręby są rozdrobnione stałe ziarna powłoki. Składa się on z witaminy PP, B1, B2, E, selenu, magnezu, cynku, potasu, żelaza oraz innych użytecznych minerałów. Ale najważniejsze: otręby - ogromna ilość tłuszczu, węglowodanów i białka wolno.

Jak zrobić Bran w naszym ciele?

Bran - gruba włókno, że nasze jelita stosowany jako absorbent. Pochłaniają nadmiar wody, toksyny, metale ciężkie tłuszcze, a strawiony pokarm jest popychany w dół przewodu pokarmowego. W rezultacie poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Otręby są często przepisywane do zastoju żółci, słabą ruchliwość jelit, zaparcia.

W otrębach jelita wiążą kwasy żółciowe, a tym samym obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Jest to dobra profilaktyka miażdżycy. Jeśli nie mają wstręt do jedzenia ostre i tłuste, należy dodać do swojej diety otrąb.

Włókno surowe - ulubionym pokarmem pożytecznych bakterii żyjących w jelitach. Absorpcją, wydzielają witaminy B, niezbędne do układu nerwowego, metabolizmu i odporności.

Wraz ze wzrostem korzystnych poprawia mikroflorę skóry, paznokci, włosów. Jesteśmy coraz piękniej i czuć się szczęśliwsi.

W żołądku, otręby pęcznieją i tworzą poczucie sytości. Ponadto zmniejszają indeks glikemiczny potrawy niskokaloryczne i pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Jeśli masz tendencję do nadwagi, regularne spożycie otrąb może przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania cukrzycy.

Ile można jeść otręby w jeden dzień?

Zalecana ilość otrąb - nie więcej niż 30 gramów, który jest o 2 łyżek. Rozpocząć się 1 lub 2 łyżeczki dziennie w pierwszym tygodniu i stopniowo zwiększać dawkę. Nie zapomnij, aby pić 2 litry czystej wody dziennie, ponieważ otręby - to wciąż suchy produkt.

Co się stanie, jeśli jesz zbyt dużo otręby? To może prowadzić do różnych problemów trawiennych: wzdęcia, wzdęcia, zaostrzenie chorób przewlekłych nawet. Obserwować całego środka. Jeśli pacjent przyjmuje żadnych leków, między jego otrzymania i korzystania z otrębów powinna wynosić co najmniej 6 godzin.

Jak jeść otręby?

Jeśli wypróbowałeś otręby, ale w końcu rzucił cały pakiet, to jest prawdopodobne, że nie udało się poprawnie je przygotować. Tak, otręby mogą być gotowane pierwszy wiele pysznych, ale pierwsze rzeczy.

Bran w żadnym wypadku nie może jeść zimne jedzenie.

Zmyć ich sok, herbatę lub wodę. Idealna przekąska: otręby, dodać szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub jogurtu. To świetna alternatywa dla drogich butelkowanej jogurt z szalonej ilości cukrów i ziarna niewiadomego pochodzenia.

Jeśli chciałeś coś smacznego, przydatnych i teraz, otręby mogą być sławny Ciasto w kubku. W młynek do kawy zmielić 2 łyżki otrąb i używać ich zamiast zwykłej mąki.

Otręby najlepiej jest jeść przed obiadem. Śniadanie owsiankę: napar otręby w misce z ciepłą wodą lub mlekiem, pozostawić na kilka minut i dodać słodzik do smaku, jagód i kawałkami owoców.

Kiedy otręby nie ma?

Bran nie mogą być spożywane w czasie zaostrzenia choroby wrzodowej żołądka, jelit, okrężnicy i zakaźnych, jak i niedoboru witamin.