Porady dla tych, którzy nie wierzą w diecie, i słusznie

W końcu nadszedł dzień, kiedy stał na skale i spojrzał w lustro i mówi do siebie: „Wszystko to wystarczy! Dziś zaczyna nowe życie. Nadszedł czas, aby schudnąć ".

Wypełniona entuzjazmem, wpisać w wyszukiwarkę „schudnąć 30 kg w dwa tygodnie” i szukasz odpowiedniej diety. „Och, czekolada? Nie jest zły. Lub Kreml. Lub siedzieć na kefirchik kilku tygodni? Pomuchayus, ale w dżinsy mam! "

Myślę, że powinien?

Chcesz zmienić siebie wagi zmian. Ich nawyki, preferencje, codziennej rutyny i dieta i ogólny stosunek do jedzenia. Kochać siebie więcej niż bułka z makiem, które znajduje się apetycznie na talerzu. Po tym wszystkim, dodatkowy ciężar - to nie tylko tłuszcz fałdy na bokach i estetycznej niezadowolenia, ale również ryzyko rozwoju wielu chorób i elementarną obniżoną jakość życia, szczególnie u starszych wiek. Schudnąć - nie znaczy cierpieć od wiecznego głodu. schudnąć, a potem jeść prawo i zrobić to dieta codziennym naturalny i przez resztę swojego życia.

Tak więc kilka wskazówek, jak łatwo i bezpiecznie zmienić swoje życie i swoją wagę.

1. Podzielić wszystkie produkty codzienne stosowanie na trzy grupy:

• Mogę jeść tyle, ile to konieczne.
• Mam, ale w ograniczonych ilościach.
• Mam, w rzadkich przypadkach,

Po pierwsze, nie jest konieczne, aby torturować sobie wyobrażenia o wysokim i niskim indeks glikemiczny żywności i odwija ​​metabolizmu. Wystarczy zacząć mniej jeść i nie jeść żywności z trzeciej kolumny. Czytaj więcej na temat produktów, przeczytaj poniższy artykuł.

2. Zmniejszenia dziennego kalorii stopniowo. Nie wierzę w diety cud w krótkim czasie. Po zamknięciu dysku limitu, organizm zaczyna z podwójnym zasobnikiem energii „paliwo” jako cząsteczki tłuszczu na zwykłej przypadku głodu. W miesiącu spadku 300-600 kcal dziennie kalorii. Ale pamiętaj, że jedzenie mniej niż 1200 kalorii dziennie mieć negatywny wpływ na zdrowie.

3. Jedz małe porcje 4-6 razy dziennie. Tak szybko, jak chcesz dotrzeć do bardziej myśleć o tym, co następny posiłek bardzo szybko, po około 3-4 godzin, a kawałek na pewno jeść. Ale trochę później.

4. Zmniejszyć liczbę pokus wokół: Usunąć widocznym miejscu miskę z ciasteczek i cukierków, wstrząsnąć stołów roboczych depozyty pierniki i orzechy, spróbuj ograniczyć picia herbaty biuro z masywnymi jedzenia słodyczy. Nic dziwnego, że mówią: „z oczu, to z serca”. Odnosi się to również do żywności.

5. zamknij się. Nie zadeklarować naradę rodzinną o swojej decyzji o rozpoczęciu odchudzania. Odnosi się to do tych ludzi, którzy żyją w rodzinach z „kultem” i żywności tradycyjnej uczty z siedmiu dań w godzinach wieczornych. Tak szybko, jak można powiedzieć, że zaczynają tracić na wadze, od razu zaczynają leżał podkradające mięsa grubsze lub inny przekonać do jedzenia ciasto. Niektóre zrobić, aby uzasadnić swoje własne obżarstwo, Pozostała wielkiej miłości i strachu anoreksji w bliskiej dziecku.

6. „filter” fora dla utraty wagi zawsze. Jeśli głównym tematem na nim, nie jeść i wciąż nie traci na wadze, a następnie uciec. Komunikować się z tymi, którzy już stracił na wadze, a co najważniejsze, zachowuje swoją wagę przez dłuższy czas.

7. Jak owoce i warzywa. Słodka pomarańcza, jabłko lub brzoskwinia może zastąpić tradycyjne herbatniki. Warzywa w jakiejkolwiek formie musi być zawsze 50% swojego talerza. wyjątki sprawiają, bananów, mango, winogrona, ziemniaki i inne warzywa i owoce, które zawierają duże ilości węglowodanów.

8. Jeśli wieczorem się iść do restauracji, Ślub lub urodziny, nie głodzić. W tym przypadku brak jest praktycznie gwarantowana. Staraj się jeść w ciągu dnia jest znacznie mniej niż zwykle, pozostawiając „akcji” kalorii do nieuniknionego święto, nie czuje się winny za naruszenie diecie, a nie psuć wieczoru.

8. Zrezygnować „ukryte cukry”. Jogurt, twaróg i inne produkty mleczne z nadzieniami owocowymi, aktywnie reklamowane jako żywność dietetyczna, w rzeczywistości, zawierają duże ilości cukru. Na przykład, 300 gramów 1% jogurtu zawierającego 23 g sacharozy, co stanowi prawie 5 części cukru! Kupić jogurt lub jogurtu bez wypełniacza dodać świeże owoce i jagody lub jam fruktozy.

9. Nie postawić się głośne celom „aby schudnąć na lato”. Nadzieja na szybkie rezultaty daje wielkie rozczarowanie. Ponadto, tym większe ograniczenia, tym większe prawdopodobieństwo kolejnej „awarii”. Twój cel - zdrowie na długie lata, a nie suknia wieczorowa, kupił dwa rozmiary za małe.

10. Naucz się gotować. Niskokaloryczne i zdrowe jedzenie może być pyszne! Przygotuj się sosy, eksperyment z przyprawami, należy piec lub specjalne danie, aby zapobiec lub przynajmniej zminimalizować ilość oleju i tłuszczu podczas gotowania.

11. Przenieść więcej! Wszelkie aktywności fizycznej - to dodatkowe kalorie spalone. Idziesz do pracy lub ODAKYU na rowerze, chodzić na siłownię, pływać w basenie. Poświęć trochę czasu i nie jest usprawiedliwieniem.

12. Zapraszamy na nowe życie i to na pewno osiągnie wynik!

Jeśli zastosujemy się do tych zaleceń w ciągu roku, ale wciąż nie może schudnąć, należy skonsultować się z lekarzem. Więc można odnieść się do tych najwyżej 10% osób z problemami hormonalnymi.