Postaraj się znaleźć co najmniej jedną osobę, która rok pracy w hali, a następnie zamknij i zaczął cieszyć się wynikami. Prawie pewne, którzy wierzą w takie cuda. Miesiąc, może tworzyć i przytrzymaj. I wtedy zaczyna się szybką utratą pracy i potu mięśni ustalone.
I nie ma znaczenia, w jaki można osiągnąć sportowy sukces. Utrzymać napięcie mięśniowe muszą stale.
Więcej przybysze wszyscy mówią to samo: aby uzyskać silne i piękne ciało, będzie musiał zmienić swój sposób życia i wszelkiej władzy. Zawsze i nie będzie żadnych ustępstw.
Na początku należy wybrać rodzaj żywności jest proste: nie brakuje białka mięśni - pończochy, zbyt dużo tłuszczu - zmniejszenie ilości kalorii i tak dalej. Ale gdy wynik jest już tam, trzeba dowiedzieć się, jak prawidłowo zachować, pobyt w kształcie. Co jest potrzebne?
- Trzymać wagę i monitorować ilość kalorii.
- Wspieranie prac opracowane mięśnie.
- Zapewnienie mikroelementów organizmu.
Co to wszystko osiągnąć? Tryb tylko - ten sam człowiek, który jest teraz z tobą na zawsze. Jak również niezbędną ilość ćwiczeń i żywienia. A jeśli ćwiczysz przez długi czas z obowiązku stał się przyjemność (w przeciwnym razie nie można było dostać formularz), wówczas dieta wszystko jest znacznie bardziej skomplikowana.
Sportowcy podwyższonych wymaganiach odżywczych, więc dieta nie jest łatwe do wykonania. Jeśli potrzebują dużo białka, trzeba jeść dużo jajek i mięsa. Jeśli powoli przybiera na wadze, należy jeść dużo węglowodanów. Czasami dużo. Tak bardzo, że nie normalny człowiek nie może jeść tyle.
Musimy stale monitorować, czy jesteś wystarczająco dobry „schowany” ciało. W tym trybie można znieść przygotowań do zawodów. Ale każdy dzień jest bardzo trudne.
Jak zatem, aby utrzymać równowagę i nie zwariować z ogromnej ilości jedzenia? Stosowanie suplementów sportowych nasuwa się samo. Po tym wszystkim, że wymyślił to, aby dostarczyć wszystko, czego potrzeba ciała w sposób optymalny. Zobaczmy, co jest użyteczne, aby zachować formę.
węglowodany
Kiedy jesteś na szczycie, trzeba spożywać jak najwięcej węglowodanów jak spalić. Dlatego też może okazać się, że suplement i nie trzeba, a ich dzienna stawka zebrać konwencjonalnymi produktami. Jest tylko jeden wyjątek: musisz przyjść na siłownię dla masy mięśniowej i przyrost masy ciała łatwo. Jeśli gainer budowanie mięśni musiał pić, a następnie wspierać szkolenie waga będzie musiał wypić koktajl węglowodanów i białek. Na przykład, tutaj jest wyspecjalizowanym mieszanina.
Oczywiście, zasada zachować kształt będzie mniejsza niż masa zestawu, ponieważ musimy tylko usunąć deficyt kalorii, nie rzucać tonę paliwa do wzrostu.
białka
Jeśli jesteś sportowcem, trzeba białka. Jest niemal aksjomatem. Jeżeli średnia stopa osoba białka dziennie waha się pomiędzy 1,3-1,5 grama na kilogram masy ciała, sportowców należy pobrać 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała. Czasami trzeba więcej, to zależy od celów szkoleniowych i sportowych. Cokolwiek to było, trzeba dużo białka, bardzo dużo.
Białko powinno być podejmowane nawet w tych dniach, kiedy nie masz szkolenia.
Powiedzmy, że działa przez pięć dni w tygodniu, a dwa dni odpoczynku. Ale w weekend, będzie również chcą mieć spokojny i zatankowany żywności. I mięśni, w których można umieścić mnóstwo wysiłku. Chcą jeść. Jeśli nie karmić je procesy kataboliczne białko nieuchronnie wzrośnie. A kiedy przyjdzie dzień treningu, mięśnie będą trudniejsze do odzyskania. To jest masa mięśniowa stopi, pomimo regularnych zajęć.
Mięśnie muszą być uratowany. Działanie na rzecz ochrony wyników treningowych zaczynając wstęp kazeiny noc. Potrzeba snu 7-8 godzin, więc organizm może całkowicie odpocząć i odzyskać. Ale przez tak długi okres czasu, mięśnie zaczynają cierpieć z powodu ubóstwa energetycznego. Dopchać mięso nocy? Ulituj się trawienia. To jest właśnie przypadek kiedy szukać pomocy suplementów żywieniu sportowców.
Przed treningiem, jeśli nedobiraete swoją stawkę dzienną białka, można użyć białka serwatki, który szybko trawi i zapewniają budulec mięśni w czasie, gdy jest to najbardziej potrzeba. Koktajl z białek serwatkowych - to także sposób na utrzymanie kształtu, jeśli nie jesteś w stanie jeść normalnie przez cztery godziny.
kazeina - białko mleka, które są rozkładane i wchłaniane przez długi czas, to jej stosowanie zapewni przez noc białkowej.
Jeśli podczas ustalonych form o różnych wielkościach i słoiki raczej zmęczony, możliwe jest, aby być ograniczone i Białko uniwersalny wieloskładnikowyW której struktura jest szybko i wolno białka trawienie. Gdy jesteś tylko utrzymać stan mięśni, możliwe jest, aby sobie pozwolić na takie wolności, a nie męczyć się z sobą różne rodzaje białka w harmonogramie.
I najprostszym sposobem, aby utrzymać mięśnie, jeśli nie można nawet zrobić koktajl - batony proteinowe. Białko, błonnik, a minimalna ilość cukru - coś, co pomoże utrzymać siłę.
aminokwasy
Pomimo ładowania kazeiny rano mięśni może brakować składników odżywczych wieczorem. Gdy ciało po uśpienia już rozwiniętej kortyzol działa zatrzymanie procesów katabolicznych zniszczenie Najprostszym część mięśni aminokwasy, które wchłaniane nie tylko szybka, ale bardzo szybko. To taki organ pogotowia, zwłaszcza jeśli trudno zmusić się do jedzenia śniadania.
BCAA kompleks kwas w postaci tabletek do żucia zaczyna być absorbowane w jamie ustnej, to znaczy przekazywanie mocy mięśni w trybie dużej prędkości. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że jednym z głównych funkcji BCAA - to tylko chronić istniejącą tkankę mięśniową, taka premia za śniadanie pomoże utrzymać kształt idealnego.
Tłuszcze i witaminy
Ponieważ żaden tłuszcz, nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, należy uwzględnić je w diecie. Bez tłuszczu nie wykracza mówić o normalnym tle hormonalnym i przyswajanie witamin.
Tłuszcze mogą stanowić maksymalnie do 27-30% energii w diecie sportowców, tłuszcze zależy od jakości rezultatu. Kanapka z boczkiem, na przykład, może pomóc sportowca tylko formalnie. Aby wbudowany w metabolizmie tłuszczów i nie flankach lay obciążenia ciężkie i na ściankach naczyń, niezbędne do korzystania z omega-3, które w wielu ryb morskich lub oleju lnianego. Dodatkowe odmierzona źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych - Kompleksy OMEGA 3-6-9 oparte na olejach rybnych i oleju roślinnego. Takie dodatki premia wiele pozytywnych efektów z poprawiającej się kondycji skóry, a kończąc dobrym nastroju.
Witaminy i minerały sportowcy potrzebują 2-4 razy więcej niż ludzi, którzy nie angażują się w sport. Wystarczy wziąć drinka podwójną dawkę witamin wspólnych - tak więc pomysł. Nie tylko dlatego, że proporcje pierwiastków śladowych w różnych kompleksów witaminowych i elastyczne rozwiązania są przeznaczone dla przeciętnego konsumenta i nie biorą pod uwagę mnóstwo sportów. Czy warto ryzykować, wybierając dawkę ślepo, jako suplementy dla sportowców opracowany zrównoważony skład, zawierający wszystkie niezbędne witaminy i minerały?
Wiesz dobrze, że normy żywieniowe dla kobiet i mężczyzn są różne: liczba niezbędnych białek, tłuszczów i węglowodanów jest inna. To samo odnosi się do witamin i minerałów, tak dobrych suplementów kulturystycznych oraz uwzględniać płeć ofercie sportowca mężczyzna i żeński opcje.
Kolejny dodatek mineralny, konieczne jest, po intensywnych treningów - magnez. Jest to element ten jest zaangażowany w regulacji ciśnienia krwi i insuliny we krwi, a zatem podczas wysiłku fizycznego i jego zasoby są szybko wyczerpaniu. W celu uzupełnienia dla nich, warto wziąć magnez osobno.
Ochrona i odbudowa tkanek
Stała ćwiczenia dają mad ładunek energii i zdrowia, pobudzają wszystkie systemy organizmu i daje piękną figurę. To wszystko plusy, ale to kropla smoły. Zwiększone obciążenie doprowadzić do tego, że stawy sportowców może mieć wpływ: tkanki chrzęstnej i nosić szybciej. Ponieważ chrząstka jest niemożliwe, aby zbudować, trzeba zachować to, co jest.
W celu ochrony przed degradacją tkanki chrzęstnej utworzony hondroprotektory - są produktami naturalnymi, które zapewniają szeroki zakres wspólnych substancji niezbędnych do regeneracji tkanek.
Dzięki zintegrowanemu zaawansowany dodatku występuje glukozaminy i chondroityny, które są trudne do uzyskania w całości z jedzeniem. Można je znaleźć w chrząstce, grube bulionów i salceson, a produkty te są słabo skorelowane ze zdrowym stylem życia i sportowej diety. Tak, że dodatkowym źródłem chondropatią nie zaszkodzi.
L-karnityna
Osobno należy powiedzieć o L-karnityna. Takie wykorzystanie suplement, kiedy trzeba przyspieszyć spalanie tłuszczu. Jeśli nie zamierzamy schudnąć i znacznie zwiększyć ilość cardio, a sezon plaża pożądane byłoby zidentyfikowanie ulgę, L-karnityna - wybawieniem.
Jest to naturalna substancja, która przyczynia się do procesu kwasów tłuszczowych, czyli przyspieszenie wymiany substancji przyczyn. Waga została zmniejszona ostro: nadmiar L-karnityna jest szybko wydalany z organizmu, tak że efekt jest to łatwe, ale wystarczy, aby kształt błyszczące.
Dobry kształt - to nie jest przełomem na górze i spocząć na laurach, a stała, codzienna praca. Mam nadzieję, że pomogło uczynić go trochę łatwiej.