Całość wszystkie otrzymane ciało składników odżywczych, witamin i minerałów tworzy codzienną dietę. Jak dobrze zrobisz menu na cały dzień będzie zależeć od postępu i sukcesu w osiąganiu swoich celów. Ma wartość każdego posiłku, ale są interwały po otrzymaniu niezbędnych składników odżywczych jest szczególnie ważne przed i po treningu.
przed treningiem
Szkolenia - to złoty godzin. Ograniczony czas, w którym trzeba pracować tak dobry, jak twój organizm pozwala. Zapobiec jego ciało jako pełnego potencjału w najbardziej krytycznym momencie - które mogą być nieracjonalne i głupie? Jednak wielu nie tylko to.
Wyobraź sobie, że twój umysł - jest to zawodnik rajdowy, a wiedza i umiejętności, aby działać jako nawigator teoretyczne i praktyczne, podpowiada właściwą drogę. Razem idziesz do celu chcesz osiągnąć tak. Spędziłeś wiele dni, aby przygotować się do wyścigu, dowiedział się co turę, ale zapomniał napełnić samochód. A następnie udać się do startu z pustym zbiornikiem paliwa. Awaria? Więcej co!
Co wiec i pusty zbiornik? To właśnie w takiej sytuacji są ludzie, którzy nie płacą należytą uwagę na dietę do ćwiczeń. Nie należy mylić, że nawet kilka godzin przed treningiem odnotowano nieznaczny uczucie głodu? W przypadku gdy organ podejmie środki w celu przeprowadzenia prac ciężki? Czy masz wystarczająco dużo czasu? W rezultacie, glikogenu sklepy są zredukowane i szybko iść, siły, odpowiednio, albo, a mięśnie są dosłownie spalona.
Zasadniczo to się dzieje z powodu nieporozumienia lub przeszacowania własnych zdolności organizmu. Wielu ludzi wierzy, że wystarczy, aby trenować spożywane na obiad lub śniadanie, ale jeśli się do klasy głodny, a następnie o każdy produktywny trening nie może chodzić i mówić. Rolki zmęczenie niemal natychmiast, musimy wydłużyć czas odpoczynku, zmniejszenie masy ciała, zmniejszenie liczby podejść. I w końcu?
Dosłownie uciec z siłowni i stara się usprawiedliwiać: „No, dzisiaj był trudny dzień, jestem zmęczony, idę do domu, ale następnego aktywność wymagane do pracy w całości.” Poważnie? Wszystko będzie tak samo, aż w końcu nie zaczną jeść przed treningiem.
Przed zajęciem ciała musi dostać węglowodany i białka.
węglowodany dać organizmowi szansę zaopatrzyć się tyle glikogenu do mięśni paliwa z energii w trakcie sesji.
białka zbyt trafi do przyczyny. Wiele osób błędnie uważa, że białko powinno być podejmowane tylko po wysiłku, ale Aminokwasy mięśnie potrzebują wszystkie czasy, a zwłaszcza w czasie okupacji. Wystarczająca ilość aminokwasów w organizmie korygujące środowiska sprzyjającego anabolicznym bardziej wydajnego wzrostu i naprawy tkanki mięśni po wysiłku.
a tutaj tłuszcz przed treningiem nie jest konieczne. Po pierwsze, tłustych pokarmów w żołądku dłuższe pobyty. Współdziałanie z uczuciem ciężkości w żołądku niewygodnej i obarczona nagłej „buuueee” bezpośrednio podczas treningu. Po drugie, zakłóca tłuszczu z innymi składnikami pokarmowymi wchłaniany.
Zwyczajne jedzenie przez 1,5-2 godzin przed wysiłkiem - jest to opcja dobra, kiedy masz czas na przygotowanie i zdolność do prowadzenia z nimi jedzeniem. Cóż, jeśli nadal można ogrzać i przed recepcji, następnie ogólnie wspaniałe.
Sport w tym sensie jest to bardziej wygodne. Nie trzeba gotować. Wytrząsarce z uprzednio przygotowaną mieszaniną suchego jest lżejszy i zajmuje mniej miejsca. Butelka z wodą, mlekiem lub sokiem jest również łatwe do transportu i mieszania koktajli pozostawi maksymalnie minutę, i nie trzeba się rozgrzać. Istnieje całkiem beznadziejna sytuacja, kiedy nie można nawet wziąć shaker, ale również w tych przypadkach istnieją rozwiązania - barów białka węglowodanów. Mogą być przekąski w podróży. Oprócz wygody Sports Nutrition elementarny sprawnie.
białko serwatkowe - najszybszy sposób, aby dać białko ciała. Jest on wchłaniany znacznie łatwiejsze i szybsze. Preparat można przyjmować jedną godzinę przed treningiem, kiedy normalne jedzenie nie ma czasu, aby zostać wchłonięte. Jeśli ćwiczysz rano, gdy między przebudzenie i początek klasy odbywają się tylko przez krótki czas, zwykle jedzenie nie pasuje wszystko.
Białko jest użyteczne m.in. kompleks BCAA Aby zapewnić pełną aminokwasy mięśni.
W uproszczonej Alternatywnie do siebie mieszanie białka BCAA i znalezienie optymalnego źródła węglowodanów odpowiednich gainer. W Gainbody zawiera białka, węglowodany, czasami BCAA kreatyny i inne użyteczne dodatki w zasadniczo zrównoważone proporcje. Spójrz na kompozycji, dodać brakujące elementy w oparciu o ich potrzeby i cele.
Jeszcze bardziej zaawansowana wersja - to przed treningiem mieszankaZaprojektowany specjalnie do odbioru przed okupacją. Ich skład jest zoptymalizowany do stworzenia jak najlepszych warunków w organizmie przez kolejnych obciążeń.
Przy zadanej masy mąki przed szkolenia powinien zawierać 20 g białka serwatkowego z dodatkiem BCAA 5 gramów do około 50 gramów węglowodanów. Podczas odchudzania trzeba zmniejszyć ilość białka i 15 g węglowodanów - do 15-20 gramów i dodać L-karnityna w celu zwiększenia efektu spalania tłuszczu.
po treningu
potrzeby ciała po zajęciach są takie same jak w okresie przed-treningowej: węglowodany, białka i mniej tłuszczu aby uniknąć powolne przyswajanie składników odżywczych. Posiłek po treningu szczególnie przyjemne z faktu, że jest to możliwe bez negatywnych konsekwencji zawierać szybkich węglowodanówCzyli węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.
Normy białek i węglowodanów, nieznacznie wyższe niż przed szkolenia: gdy zestaw wagowych są poinformowani o 25-30 gramów białko serwatkowe z dodatkiem 5-8 gramów BCAAA ilość węglowodanów można zwiększyć do 60-100 gramów, w przeliczeniu na masę ciała i celów.
WAŻNE! Po utracie wagi, aby węglowodanów w ciągu 2-3 godzin po wysiłku nie może być, w przeciwnym razie organizm przestanie używać własnych rezerw tłuszczu oraz przełącznik do żywności. BCAA można podawać w tej samej wielkości jak w zadanej masy i jako źródło białka, korzystniej izolat z najwyższego stopnia oczyszczenia.
Gainer po treningu nadal pozostaje uproszczony alternatywa dla samodzielnego mieszania poszczególnych składników odżywczych.
Jak można przyjmować jako wyspecjalizowana zaawansowanej wymiany Uniwersalny Gainer redukcji mieszanki.
Kofeina i inne używki są przeciwwskazane przez dwie godziny po treningu, jak utrudniają organizmowi przywrócić glikogenu mięśniowego.
Po treningu pokarmu zawsze zwrócić szczególną uwagę. Wynika to z powszechnej opinii, że po zajęciu otwiera tzw anaboliczne oknoZnany również jako okna białka węglowodanów.
Co to jest? Inni eksperci umieścić definicję odrobiną rozsądku, ale jeśli tylko anabolicznego okna - gdy otrzymał składniki odżywcze do maksymalnej zamiar przywrócić rezerw energetycznych i budowy mięśni, bez tworzenia się tkanki tłuszczowej masa.
Problem polega na tym, że zjawisko okna anabolicznego jest słabo poznany. Różne badania dawać różne i czasami sprzeczne dane, ale pomówmy konstruktywnie. Jeśli jest tam okno po treningu jest bardzo ważne. Jeśli nie ma, trzeba jeszcze jeść, aby dać swojemu organizmowi składników odżywczych dla ożywienia i wzrostu. Hurt przez posiłek po treningu, w każdym razie, nie jest i po prostu niech ciało, bo wszystko trzeba spełnić swoje cele i nie głową młot plusem.