Prawidłowe odżywianie: co, kiedy i ile

Kiedy staramy się trzymać się wybranej diety, zwracamy większą uwagę na to, co jemy. Ale absolutnie nie myśleć o tym, kiedy lepiej jest siedzieć przy stole, ile razy w ciągu dnia powinniśmy jeść, a co będzie, jeśli zdecydujemy, aby zamknąć jeść przed snem.

Standardowa liczba posiłków dziennie - trzy. I jeśli masz szczęście. Niektórzy ludzie błędnie uważają, że jeśli w ogóle przestać jeść posiłki lub dopuszczalne do raz dziennie, będą schudnąć dwa razy szybciej. Ale zwykle takie eksperymenty do niczego innego niż stresu i problemów zdrowotnych, nie prowadzą.

Wskazane jest, aby jeść co 3-4 godziny. Poprawia spalanie tłuszczu, zapobiega uwalnianie zbyt dużej dawki insuliny we krwi, co umożliwia leptyna (Hormonu wymiana Reguluje energii) wykonywać swoją magię i do kontroli apetytu i metabolizmu. A także posiada klucz do równowagi kortyzolu - hormonu stresu.

Nie opuszczaj śniadania! Nasze babcie miały rację, kiedy powiedział, że dzień należy rozpocząć od obfitego śniadania dobre. Daje energię na rozpoczęcie długo owocny dzień. Jeśli pominąć śniadanie wkrótce głód zastaot was zaskoczyć i zacząć przerwać wszystko głodowy, który pochodzi drogę. Oraz w biurach ramienia zwykle dostać cukierki i ciasteczka.

Nie jeść trzy godziny przed snem. snem żywności podnosi temperaturę ciała, zwiększenie zawartości cukru i insuliny we krwi zmniejsza produkcję melatoniny hormonu wzrostu. Wszystkie te czynniki wpływają na sen i naturalne spalanie tłuszczu, który pojawia się, gdy śpimy. Ponadto, słabe snu prowadzi do tego, że możemy przejadać następnego dnia.

Jeśli tak się stanie, nadszedł czas na posiłek pojawiłeś się przed snem, to pożądane jest stosowanie lekki posiłek o niskiej zawartości tłuszcze i węglowodany i wysoki białko.

Zacznij dzień z białka. Aby poprawić kontrolę apetytu lepiej jest jeść śniadanie dla białek i węglowodanów zostawić na obiad lub kolację. Omlet z pomidorami - dobry szybkie śniadanie!

Nigdy nie próbuj do treningu siłowego na pusty żołądek. Do takich ćwiczeń organizm potrzebuje energii do optymalnych wyników. Ale treningu cardio można zrobić w 30 minut przed jedzeniem.

To nie znaczy, że trzeba załadować tuż przed treningiem. Tylko nie przystąpić do kursu, jeśli od dawna nie miał nic do jedzenia, a będziesz miał uczucie głodu. Przed treningiem można jeść banany, orzechy i suszone owoce - kalorie, łatwo przyswajalne, dostarcza niezbędnej energii i eliminuje uczucie głodu.

Skupić się na jedzenie. Podczas posiłku czas nie jest pożądane, aby być rozproszony przez coś, co nie dotyczy lunch. Skupić się na podstawowej działalności, czuć wszystkie smaki, wreszcie odpocząć i zrelaksować się. Twój obiad - wyspą spokoju pośród oceanu burzliwego dnia roboczego.

Pierwszy iść wiewiórkę. Podczas posiłku czasu, jeść pokarmów białkowych, a potem wszystko inne. Białka są wysyła sygnał do mózgu, że ciało jest nasycony. W ten sposób można jeść tyle, ile trzeba.

Pić alkohol po jedzeniu. Jeśli zdecydujesz się pić przy obiedzie niektóre wina lub jakikolwiek inny napój, lepiej zrobić to po tym, jak jeść, ale nie w trakcie. Drink po posiłku zwiększa produkcję hormonów, które kontrolować apetyt i trawienie.

A jeśli zdecydujesz się pić białe wino w godzinach wieczornych - należy pamiętać, że zwiększa apetyt i szansa, że ​​będzie chciał jeść, to jest bardzo duża.