Infografika: jedzenie przy minimalnym przetwarzania dla biegaczy
Zdrowie żywność / / December 19, 2019
Kiedy Władimir Degtyarev podzielił się swoimi wrażeniami na temat jego udziału w pierwszym Half Ironman, zapytałem, czy on nie siedzieć na każdej specjalnej diecie. Jak się okazało, konkretne zalecenia tego nie zrobił. Najlepszym rozwiązaniem dla siebie, wybrał tylko odpowiednią dietę i post dwa razy w tygodniu, w systemie ekadaśi. Potem natknąłem się kilka artykułów na temat prawidłowego odżywiania dla tych, którzy zaangażowani w prowadzenie i sportu w ogóle. I jak dobrze, i zawsze okazało się, że wiele osób - tyle opinii.
I zwrócić uwagę jeszcze jedną opinię w formie infografika.
© zdjęcia
Chciałbym zwrócić Państwa uwagę na fakt, że nie jest konieczne, aby jeść tylko produkty wymienione. Poza tym, nie każdy pije kawę i jest mało prawdopodobne półkach naszych sklepów są wypełnione słodkie ziemniaki (bataty). Ale jestem pewien, że przynajmniej niektóre z tych produktów są częścią Twojego codziennego menu.
1. Słodkie ziemniaki i bataty. Słodkie ziemniaki są pożywne źródłem węglowodanów, ale zawiera również dużą ilość beta-tektury i potasu, które przyczyniają się do szybkiego powrotu do ciała. Mangan, który jest również w słodkich ziemniaków przyczynia się do zwiększenia wydajności, co jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Jak powiedziałem, w naszych sklepach yam jest niezwykle rzadkie, więc równie dobrze może być zastąpione przez prostą Ziemniaki, które również zawiera dużą ilość węglowodanów, potas, magnez, oraz inne równie przydatne substancje.
2. Jajka. Jaja jest bardzo wygodną formą białka, które zawiera aminokwasy potrzebne do regeneracji mięśni.
3. Czarna fasola. Czarna fasola - potężne trio składające się z włókna, białka i przeciwutleniaczy. Węglowodany służyć jako paliwo do uruchomienia, a białka i antyutleniaczy aby pomóc odbudować mięśnie.
4. Łosoś. Łosoś zawiera kwasy omega-3, które zapobiegają zapalny i wspierania odzysku z ćwiczeń.
5. Jagody. Badania wykazały, że duże ilości przeciwutleniaczy i witamin, które znajdują się w jagody, pomaga zapobiec ból mięśni po treningu oporowego.
6. Jogurt. Jogurt zawiera duże ilości białka i wapnia do wzmocnienia kości. Dodatkowym bonusem - jogurt pomaga spalić tłuszcz... zwłaszcza w obszarze brzucha.
7. Banany. Banany są świetną przekąskę przed treningiem! Zawierają one duże ilości węglowodanów, które dostarczają niezbędnej energii i potasu chroni stopy przed napadami.
8. Chudej wołowiny. Wołowina pomaga uzupełnienia zapasów żelaza we krwi, co biegacze spożywanych znacznie szybciej niż ludzie, którzy są daleko od uruchomiony.
9. olej migdałowy. Olej migdałowy jest doskonałym źródłem węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. Wysoka zawartość witaminy E zapobiega bóle mięśni.
10. Quinoa Garden. Wątpliwa przyjemność smak, ale liście tej rośliny można dodawać do sałatek. Zawiera 8 Aminokwasy, które pomagają nasze ciała używać białka prawidłowo.
11. Kawy. Kofeina zwiększa wydajność, wytrzymałość i regenerację. Ponadto, przy filiżance gorącej kawy dostajemy dużą dawkę przeciwutleniaczy, jedząc praktycznie żadnych kalorii w tym samym czasie.