Jak schudnąć: ostateczne odpowiedzi na trzy najważniejsze pytania dotyczące odchudzania
Zdrowie żywność / / December 19, 2019
Jak schudnąć? Otyłość jest uważana za jeden z największych problemów współczesnej cywilizacji. Liczba osób z nadwagą i gwałtownie wzrasta odpowiednio zwiększyć liczbę metod, które obiecują szybkie i stałe utraty wagi. Nawet pomijając osławionego szarlatanów i oszustów, ich różnorodność jest tak wielka, że może to prowadzić do nieporozumień w prawdziwe mechanizmy resetowania nadwagi. W tym artykule postaramy się przypomnieć najważniejszy fundament, bez którego każda metoda utraty wagi po prostu nie zadziała.
Czy muszę wykonywać ćwiczenia do utraty wagi?
Jeśli chodzi o utratę wagi, to niezależnie od rodzaju diety, wszystko zależy od kalorii. Trzeba zorganizować swoje ciało deficyt kalorii. Spalanie kalorii powinna przekraczać ich konsumpcji i to jest podstawą jakiegokolwiek skutecznego programu odchudzania.
Aktywność fizyczna jest niezbędna przy użyciu dowolnej metody utraty tłuszczu, ponieważ ćwiczenie ułatwia osiągnięcie deficytu kalorii. Teoretycznie Twój deficyt kalorii powinna wynosić około 500 kalorii dziennie, aby stracić funta tłuszczu tygodniowo. Aby to zrobić, można znacznie ograniczyć swoją dietę, może to być bardzo trudne, lub dodać odpowiednią ilość szkoleń. Na przykład, jeśli dodać cztery treningi tygodniowo, z których każda będzie spalić 500 kalorii, można zmniejszyć swoją dietę o zaledwie 215 kalorii, co jest więcej niż wykonalne.
Tak więc, Aktywność fizyczna pomaga osiągnąć bardziej efektywnego spalania tłuszczu bez konieczności zbyt restrykcyjnych ograniczeń dietetycznych.
Czy ten rodzaj aktywności fizycznej?
W poprzednim akapicie, okazało się, że ćwiczenia pomagają spalić kalorie, ale to ma znaczenie, jaki rodzaj programu ćwiczeń używasz? Wielu ekspertów twierdzi, że po prostu trzeba być bardziej aktywny i jest możliwe, aby spalić kalorie spaceru w parku lub pracujących w pozycji stojącej. Tak, to prawda, ale nie wszystkie.
Liczba kalorii spalanych każdego dnia zależy od metabolizmu i zużycia energii w swoim życiu. Jest to przede wszystkich tkanek i narządów, które aktywnie spala kalorie. Co masz na myśli? Przede wszystkim, twój mózg, narządy wewnętrzne i mięśnie. Nie możemy tego zrobić, jak chcesz, tak aby naszym mózgu czy wątrobie, spożywane więcej kalorii, ale może wpływać na mięśnie w taki sposób, aby zmaksymalizować liczbę kalorii one spalone.
Ćwiczenia odgrywają rolę kluczową w tym procesie. W 1999 roku, specjalne badanie wykazało, że kiedy ludzie siedzieli na niskokalorycznej diecie, 31% schudła była masa ich mięśni. Inni uczestnicy tego badania stosowane diety w połączeniu z cardio i ćwiczeń wytrzymałościowych. Doprowadziło to do nieco lepszego zachowania masy mięśniowej, ale 22% całkowitej masy ciała była utrata zmniejszenie masy mięśniowej. Trzecia grupa połączone z dietą i szkolenia utratą masy jedynie 3% masy mięśniowej.
Gdy Ci schudnąć, chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej w pierwszej kolejności. Ale w tym samym czasie i można stracić masę mięśniową. Aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy, można zapisać swoje mięśnie, co z kolei pomaga w spalaniu kalorii.
Czy istnieje optymalna kombinacja diety i ćwiczeń?
Celem każdego programu odchudzania się być najbardziej skuteczne, bezbolesne i skuteczny sposób na utratę tłuszczu. Do tej pory odkryliśmy, że ćwiczenia, szczególnie trening siłowy pozwala prościej stworzyć niezbędną deficyt kalorii i chronić tkankę mięśniową. Ale czy to znaczy, że połączenie treningu siłowego ze szczególnym diecie jest bardziej skuteczna niż inne?
Tak.
Łącząc trening siłowy z dieta niskowęglowodanowa - jest to najlepszy sposób na utratę kwotę maksymalną tłuszczu. Naukowcy z University of Connecticut porównali diety o niskiej zawartości tłuszczu diety z diety niskowęglowodanowej w połączeniu z treningiem siłowym. Po 12 tygodniach obserwacji grupy na diecie niskotłuszczowej straciła średnio 7,7 funtów tłuszczu na osobę, natomiast członkowie innej grupy spadł do diety o niskiej zawartości węglowodanów, średnio 17 funtów.
wniosek
łącząc dietę o niskiej zawartości węglowodanów szkolenia masy (3-4 razy na tydzień) będzie można osiągnąć największą ilość ciała utrata tkanki tłuszczowej, jednocześnie minimalizując spadek mięśni.