Jak schudnąć 18 kg w ciągu sześciu miesięcy, za pomocą liczenia kalorii: osobiste doświadczenie
Sport I Fitness żywność / / December 19, 2019
prehistoria
Zacznijmy od tego, że nie zawsze było zakończyć. W dzieciństwie i okresie dojrzewania jadła to, co chciała. Pierwsze zmiany obserwowane w rejonie 24-25 lat. Być może wpływ na fakt, że zacząłem pracować w domu. Wtedy po prostu pójść do klubu fitness i całkowicie bez zmiany władzy, spadł 8 kg. Potem mąż, urodziła, udało się utrzymać wagę bez żadnych problemów.
W 2014 roku, mój mąż otrzymał propozycję pracy za granicą. Była to pozytywna zmiana, ale martwi. Tak bardzo, że aż lekarz musiał iść i tabletki z nerwów do picia. A ja jestem jednym z tych ludzi, którzy schudnąć od stresu. W efekcie upuścił około 6 kg, kupił mniejszy rozmiar ubrania i po fotochki usatysfakcjonowany.
Po przeprowadzce myśl: że wróci swoją normalną wagę i wszystko! Nowy kraj, pyszne jedzenie, bez stresu: Zacząłem przyrost masy ciała i na początku nie przywiązywał żadnej wagi do tego. W ciągu pierwszego roku otrzymałem około 10 kg. Poszedłem do klubu fitness, ale wyniki nie były. Wszyscy znają powiedzenie „Jestem moc.” Och, jak można porzucić vkusnyashek! Trzy lata później, miałem 18 dodatkowych kilogramów, wstydziłam się spojrzeć na siebie w lustrze. I zdecydował, że najwyższy czas, aby coś zrobić.
Czy trudno jest liczyć kalorii
Dwóch moich znajomych z powodzeniem stracił na wadze, liczenia kalorii. Zasada jest prosta jak dwa grosze: konieczne jest, aby spożywać mniej kalorii niż wydać, w końcu organizm zużywa rezerwy tłuszczu. I odpowiedział: „To nie jest dla mnie zbyt trudne.” Nie lubię się ograniczać, nie chce cierpieć głód, nie mogę sobie wyobrazić, jak to jest możliwe, aby ważyć każdy składnik. A jeśli nie jem w domu? Ale żeby być kompletna też, że nie chce.
Założona My fitness Pal aplikację ponownie za radą przyjaciół.
Cena: Free
Cena: Free
Istnieje popularne analogowe - FatSecret, a drugi jest pełna. Ale konieczne jest, aby wybrać usługę, która ma najwięcej użytkowników. Oznacza to - najbardziej obszerna baza produktów i potraw.
Od pierwszego dnia stało się jasne, że nie „gest” w żadnym liczenia kalorii. My Fitness Pal zna wszystkie produkty, które są sprzedawane w sklepach w dowolnym kraju, można pisać w dowolnym języku. Jest też czytnik kodów kreskowych.
Z gotowymi posiłkami też nic skomplikowanego. Program wie wszystko: Shawarma chociaż risotto, choć hamburgery. Oczywiście, twoje rosół kalorie różni się od tego kogoś dodane do programu. Więc co? Celem liczenia kalorii nie jest naukowo wyliczanie wszystkiego dokładnie. I nie przejadać. Przybliżona kalkulacja - to dobrze.
Oczywiście, ważne jest, aby znać wagę porcji. Dzięki tej pomocy wagi kuchenne. Mam na początku nie było, udaje się w oczy. Oto kawałek chleba o 20 gramów, miskę zupy, która jest o 300 gramów, i tak dalej. Podczas pierwszego miesiąca liczenia kalorii, straciłem 4 kg, co wskazuje, że stosowanie nawet regułą. I można się przyzwyczaić: można ważyć jedzenie kilka miesięcy, a potem będzie mógł określić część oka.
Niektórzy obawiają się, że My fitness Pal w poszukiwaniu daje wiele możliwości. A sama treść jedzenie / kaloryczna produktu mogą się różnić. Jest ok, mogę wybrać wartość średnią.
Należy zwrócić uwagę na jednostkę miary. Najczęściej jest to 100 g, ale może to być inna masa lub jeden pakiet, jedno... Powiedzmy, dodać makaron, zawiera kalorii na 100 g, i masz 120 z nich W „liczby porcji” write 1.2. Jeśli nie było 40 g porcje 0,4.
Wszystkie produkty znaleziono sklepów aplikacyjnych w przyszłość sugeruje. W rezultacie, liczenia kalorii iść sekund!
Jak obliczyć limit kalorii do utraty wagi
Po pierwszym uruchomieniu My fitness Pal zidentyfikuje optymalną dla Ciebie kalorii. Wczasy w wysokości, masy ciała, poziomu aktywności. Pyta, co jest celem - aby utrzymać wagę, schudnąć, waga zysk - i jak szybko chcesz go osiągnąć. W zależności od tego, to daje wynik. Zacząłem z 1580 kalorii, schudła Well - minus 2-4 kg miesięcznie.
Nie zaleca, aby ustawić nierealistycznych celów: program może dać limit 1 200-1 300 kcal. Kij do niego to będzie trudne, jeśli nie chcesz ciągle cierpi z głodu? Jest to szkodliwe, a prawdopodobieństwo awarii, gdy taka dieta jest wysoka.
Powolne i stałe wygrywa - dalej. Około 1 500 kalorii - najlepszym rozwiązaniem.
I jeszcze oferty programowe do odliczenia od spożytych kalorii spalone. Ja nie. Norma i tak jest obliczana z uwzględnieniem aktywności. Są bardziej aktywne dni, ale są też mniej. Ponadto, spalone kalorie (bieganie, ćwiczenia) nie można dokładnie obliczyć.
My Fitness Pal bierze pod uwagę nie tylko energię, ale również produkty: białka, tłuszcze, węglowodany. Program został zatwierdzony, jeśli jesz prawidłowo i dokonać obserwacji, jeśli przekracza stawki tłuszczów, cukru i innych rzeczy nie są najbardziej przydatne rzeczy. Dla tych, którzy chcą być zgodne z doskonałej równowadze BZHU aplikacja jest wielki.
Jak zmieniła się moc
Wiesz co dobre liczenia kalorii? To nie jest dieta, która jest nieco ograniczona (niektóre produkty nie jeść, nie jeść po określonej liczbie, i tak dalej) i nie wymaga gotowania receptur. Nie może być wszystko. Chociaż ciast. Ale ściśle w swojej granicy. To było wtedy, a okazuje się, spotkać się z nim z ciasta nierealne. Jeden mały kawałek - 400-600 kcal. I, na przykład, duszone warzywa z kurczakiem - około 300-400 kcal. W tym przypadku, po placku po 2-3 godziny raz chcę jeść!
Od słodkiego odmówiłem. To i ciastka, czekolady i ciastka, jogurt i owoce, i chleb. Wiele kalorii, trochę pomaga. To zmieniła perspektywę na przekąski. Wcześniej kupiłam czekoladę, ser twaróg, słodki jogurt. Teraz - jogurt, i lepiej jest cierpieć i normalnie jeść w domu. Wprowadzono do diety więcej warzyw. Dla reszty, jem tak samo jak przedtem, ale porcje zmniejszone.
Czy trudno było ograniczyć się? Może przez pierwsze kilka tygodni. I wtedy organizm jest przyzwyczajony, że nie są już karmione „na rzeź”, i stał się zadowoleni z tej oferty.
Ważne jest, aby pić dużo. Mały głód? Picie herbaty lub gorącej wody.
Powinienem zorganizować chitmil
Ty decydujesz. Byłem na jego ścisłe: jeśli utraty wagi, a następnie utraty wagi. I nie ma „raz w tygodniu jem co chcę.” Po dać sobie odpust, drugi, ale w zabesh końcowego. Liczyć kalorii każdego dnia, z normami codziennie (plus lub minus 100 kcal - to nie jest przerażające).
Traktowane czekolady w pracy? Nie, dziękuję. Powołani na wizytę? można „zaoszczędzić” na śniadanie, obiad i kolacja napięty. Ale deser jest lepszy do śmieci - świat się nie zawali.
I pamiętać: alkohol wysokokaloryczne. Na przykład, kilka szklanek piwa - około 500 kalorii w postaci pełnego posiłku.
Moje wyniki i utrzymanie wagi
Na początku byłem utraty przez 3-4 kg w miesiąc później - 1-2 kg. Trzy razy w tygodniu trenować. W okresie sześciu miesięcy odzyskała normalną wagę, że osiągnęła bardziej idealny do trzech miesięcy. Najlepsza motywacja - kiedy widzisz piękną figurę w lustrze, kiedy przyjaciele zrobić komplementy, gdy kupisz nowe ubrania o dwa numery za małe, kiedy fizycznie poczuć się lepiej.
Straciłem 18 kg i może utrzymać ciężar. Czy nadal liczyć kalorii? Tak. I zrobię to całe moje życie (i pociągiem). Uniosłem limitu do poziomu „wsparcie” - 2000 kcal. Po sześciu miesiącach roku deficyt jest dużo! można pozwolić na duże części, desery. Ale z umiarem, a co najważniejsze - nie przejadać, i wierzyć. A jednak ważne jest, aby nie jeść, jeśli nie chcą, ponieważ jest to bezpośrednia droga do przejadania się.
Jeśli masz problem, który miałem, chcę powiedzieć, aby wziąć za siebie jest łatwo zrezygnować z słodkie - też (i to może być zwrócony), śledzić pokarmu z sprytnego programu - łatwy. Pierwsze wyniki, entuzjazm przyjaciół zadowoli. Będziesz czuć się lepiej, poczuć siłę i pewność siebie. I niekoniecznie tylko liczyć kalorii - wybierz drogę do schudnąć, który jest bardziej odpowiedni dla Ciebie. Powodzenia!
zobacz także
- 8 największych błędów wykonujemy podczas odchudzania →
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety →
- Jak schudnąć szybko i nie są szkodliwe dla zdrowia: podejście naukowe →