Oto pojemnik z napisem „białko”. Aha! To na pewno musi być podjęta dla zbioru masy mięśniowej. Ale obok niego kolejne pięć podobnych słoików, a na etykiecie każdego słowa jest „białko”. Serwatka, kazeina, łączone i więcej kreatyny, niewytłumaczalne „coś” nazywa BCAA. Czym się różnią? Dlaczego takie różne ceny?
Cena = jakość
Do hype z żywieniu sportowców kursu walut to już nie tanie. Teraz jest jeszcze bardziej kosztowne, a wiele z nich stara się przenieść do tańszych produktów pochodzących z krajowych producentów. Należy to zrobić? Nie! Dlaczego? Ponieważ żywieniu sportowców - high-tech produktu, i wszystko to musi być zrobione poprawnie, w przeciwnym razie kłopotów.
Co konkretnie masz Layfhakera roszczeń do rosyjskiej żywieniu sportowców? Tak samo jak w przypadku ekspertów i doświadczonych ludzi są przestrzegane zasób Sportwiki, check Jakość kilku popularnych typów żywieniu sportowców, w tym dwóch krajowych marek produkcja. Nie bias, tylko fakty.
Oba testowane białko rosyjski zalany wiedzę „Roskontrolya”. W jednej z kompozycji nie jest zgodne z podanym a druga zawartość białka jest prawie jednej trzeciej dolnej w opakowaniu. Z takim niedbałym podejściem do produkcji żadnego postępu nie można mówić. Jak obliczyć wskaźnik zawartości białka i kalorii, nie znając prawdziwego składu produktu? Z takim samym powodzeniem może być wystarczająco ślepe półki żywność w supermarketach.
Producenci zagraniczni nie są idealne. Wśród nich są bez skrupułów firm, które sprawiają, że część niezadeklarowanych zmian, ale szansa na zakup fałszywych szczery znacznie niższe, ale ogólna jakość jest znacznie wyższa. W praktyce oznacza to nie ma ryzyka złamania dna zaworu i inne dolegliwości przewodu pokarmowego, a także możliwość budowy zaufania, postaci niepowtarzalnego na jej podstawie dziennego zapotrzebowania.
Co należy zrobić, jeśli jest nieco różne pakiety równie wysokiej jakości odżywianie sport? Weź ten, który smakuje lepiej. :) Zmieniony Layfhakera dość dobrze z ludźmi sportu i preferencje większości były na boku znanego brytyjskiego producenta żywieniu sportowców.
VP laboratoryjne Produkty zajmuje pozycję top w rankingu najbardziej popularnych sportów żywienia w Rosji, to z powodzeniem zdał egzamin „Roskontrolya”, a więc wiarygodne. Specjaliści VP Laboratorium właściwe podejście do zakresu produkowanych żywieniu sportowców. Tylko sprawdzone i rodzaje białek, zyskała, suplementów i witamin działa, bez wątpienia, mieszanin. Podejście to bardziej przejrzyste i łatwiejsze dla początkujących do zawodowych, ponieważ pozwala zarządzać mniejszą liczbę różnych słoików, całkowicie pokryte potrzeb ciała podczas uprawiania sportu.
Istnieje cała encyklopedia żywieniu sportowców z wielu specyficznych i nie zawsze zrozumiałe dla początkującego informacji. Będziemy rozmawiać o najważniejszych rodzajów żywieniu sportowców Krótko i na temat.
białko
Białko - suplement sportowy na bazie białka. Nasze mięśnie składają się głównie z białka. W rzeczywistości, białko jest głównym budulcem dla naszego organizmu, a więc jest to niezwykle cenne i przewidywalny sposób. Zawierające dużo pokarmów białkowych, takich jak mięso i ryby, nie są przyzwoite pieniądze.
białko serwatkowe (Serwatka) - tak zwane szybko białka pochodzące z serwatki. On jest dobrze i szybko wchłaniany przez organizm, ale nie brakuje więcej niż 4 godziny.
Oczywiście, stosowanie białka serwatki jest lepszy w sytuacjach, w których organizm tak szybko jak to możliwe, aby uzyskać i trawią białka, czyli rano i po treningu i między posiłkami. Ważne jest, aby pamiętać, że ilość białka produkowane z mocą sportowego nie może przekroczyć 50% całkowitego zapotrzebowania na dobę. Być może po raz pierwszy, więc będziesz cieszyć się prostotę i wygodę odbioru koktajle białkowe, które chcesz uczynić je podstawą diety, ale może to spowodować negatywne skutki.
Są trzy rodzaje: koncentrat białka serwatki, izolat i hydrolizatu. Różnią się one pod względem stopnia oczyszczania, ale badania nie wykazały wyraźne zalety w porównaniu do drogich produktów hydrolizy koncentratów i izolatów.
kazeina (Kazeina), z kolei, jest wolne białko, które powoli trawione i zdolny jest do organizmu do 8 godzin.
Powolne białko - to doskonały sposób, aby zrekompensować brak wpływów białkowych podczas snu i podczas okresów, gdy istnieje szansa, aby przejść standardowy posiłek. Kazeinę roztwarza się gorsza niż białka serwatki, i zawiera zestaw bardziej efektywnej z aminokwasami, a więc działa jako asystent białka w surowicy.
Wieloskładnikowy (kompleks) białka Jest to mieszanina różnych typów białek. To rekompensuje niedociągnięcia każdego rodzaju białka, ale zachowuje swoje zalety.
Natychmiast po rozpoczęciu odbioru wchłaniane białko serwatkowe. Przez czas przeszedł maksymalny efekt, ciało metabolizuje już białka o średni czas absorpcji, a następnie przez powolne białek. Obejmuje zatem terminy brak aminokwasu w całej mieszaninie do trawienia czasu. Białko wieloskładnikowego jest powszechny, ale ponieważ jest on stosowany bez względu na to w tym celu, gdy jest to konieczne, aby uzyskać równomierne nasycenie ciała z aminokwasami, od dłuższego czasu.
Gainer
Gainer - mieszanina białek węglowodanów, najlepszym przyjacielem tych, którzy nie mogą przytyć. Problem szczupłych ludzi, że ich ciało działa jak piec. Do niczego zdeponowanej w mięśniach, trzeba pokryć apetyt „piec”, ze względu na to, co jest konieczne, aby znacznie zwiększyć kaloryczność dziennej diety. Ale ile jeść? wysokokalorycznych węglowodanów w postaci stosunku napój idealnej wartości energetycznej oraz łatwości użytkowania.
Odżywki różnią się składem, a stosunek białek i węglowodanów. Często dodają składniki pomocnicze, które przyczyniają się do nadwagi. Rezultatem jest superuniversal paliwa, wymuszając powstanie nawet najbardziej beznadziejnej dryschey.
aminokwasy
Białka składa się z aminokwasów. W rzeczywistości, to oni, a nie białko nasze zrównuje ciała. Istnieje 20 aminokwasów biorących udział w tworzeniu białka, a w szczególności tkanki mięśniowej. Spośród nich, dziewięć są niezbędne, czyli nasz organizm nie może tworzyć je na własną rękę w wystarczających ilościach, co oznacza, że muszą oni wydostać się na zewnątrz. W tym kontekście szczególnie sportowych trzech aminokwasów, z wspólną nazwą BCAA (rozgałęziony łańcuch aminokwasów).
BCAA konto za 35% wszystkich aminokwasów w naszych mięśni, więc mówić o znaczeniu ich bogactwa w organizmie nie potrzebuje. Głównym BCAA naukowo udowodnione efekty obejmują stymulację wzrostu mięśni i wyniki sportowe, zmniejsz ilość tłuszczu w organizmie, chroniąc istniejące mięśnie przed zniszczeniem, a także poprawy skuteczności białek.
Brać BCAA oraz białko serwatki, czyli rano, zaraz po treningu i przed snem i dodatkowo między posiłkami z utratą wagi.
kreatyna
Kreatyna - jest najbardziej popularny dodatek do żywienia podstawowe sportowych na świecie. Kreatyna zwiększa masę mięśniową i parametry wytrzymałościowe, czyli jest najlepszym przyjacielem tych, którzy chcą pompy, windy więcej i bardziej intensywne.
Ważne jest, aby zrozumieć, że kreatyna nie jest sztucznie stworzony substancja i jest całkowicie bezpieczny. Jest ona wytwarzana przez organizm i jest obecne w żywności białka jemy. Problemem jest to, że trzeba dostać się pod względem masy mięśniowej i wzrost treningu siłowego ilość kreatyny jest trudne. suplement Sport rozwiązuje problem po prostu elegancko i bez negatywnych konsekwencji.
Typowo, kreatyna jest wytwarzana w postaci kapsułek lub proszku, który jest dogodnie dodawane do tej samej wibracji białek.
L-karnityna
L-karnityna - jest najczęściej z dodatku kategorii palników tłuszczu. Za każdym razem, gdy dochodzi do utraty masy ciała lub suszeniu najpierw w diecie został przełączony L-karnityny w organizmie preform funkcja transportowania kwasów tłuszczowych do miejsca ich wytwarzania w energię.
Dodatek, jak to jest w przypadku kreatyny nie jest sztuczny i nie powoduje skutków ubocznych. Nasz organizm sam produkuje L-karnityna, a jej nadwyżki są szybko usuwane. Z tego powodu należy przekraczać zalecanej dawki w nadziei zwiększenia funkcja spalanie tłuszczu nie ma sensu.
witaminy sportowe
Dlaczego kupować witamin sportowych czy można wziąć zwykły w każdym drogerii? Fakt, że zwykłe witaminy zaprojektowany aby spełnić większość ludzi, a nie bierze pod uwagę potrzeby tych, to sport w czyimś życiu. W rezultacie, można pić jak witaminy, ale nie dostać wszystko, a w niewystarczających ilościach.
Uwaga: zwykłe witaminy są podzielone na dzieci i dorosłych, i sportu - zarówno płci męskiej i żeńskiej.
Szczególnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę fizjologię znaczenie i zrozumienie priorytetów w sporcie. Statystycznie mężczyźni chcą poprawić wydajność moc, wytrzymałość i regenerację, podczas gdy kobiety zwracają większą uwagę na piękno i tonu.
Różnica w konkretnych potrzeb specyficznych dla danego typu obciążenia jest kompensowane przez wspólny kanał witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Na przykład, w kompleksach obrazu - nie tylko multiwitaminowe i mieszanin składających się z kolei z pięciu wyspecjalizowane złożony skład. Wspólnie obejmują one wszystkich potrzeb organizmu z aktywnym stylem życia. witaminy konwencjonalne nie wiem jak.
Mamy nadzieję, że ten poradnik pomoże Ci zrozumieć istniejącą gamę żywieniu sportowców i wybrać najlepsze rozwiązania, które spełniają swoje cele.