Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Przerywany na czczo różni się od diety
Przerywany na czczo lub przedział (Przerywany na czczo, IF) - jest naprzemienne okresy głodu i żywności bez żadnych ograniczeń. Na przykład, można jeść do ośmiu godzin na czczo i 16 godzin następujących żywności i drugi dzień na czczo lub jedzenia przez pięć dni, a dwa - głodować.
Jeżeli głównym różnica z diety jest to, że w okresach jedzenie można wybrać co chce. Nie jest konieczne, aby wykluczyć swoje ulubione potrawy, liczyć kalorii i odmierzyć porcje. Ponadto, w przeciwieństwie do diety niskokalorycznej, nie czują się słabi, a zatem można łatwo stosować się do planu odżywiania.
Czy to możliwe, aby schudnąć poprzez głodu
Wydaje się, że post - nie jest najlepszym wyborem dla odchudzanie. Mimo wszystko, jeśli drastycznie zmniejszyć dietę, ciało przejdzie w tryb oszczędzania energii, a kiedy dostaje dostęp do pożywienia, zaczynają gromadzić tłuszcz twardy.
Mechanizm ten powoduje, że ludzie przyrost masy ciała w wyniku jakiejkolwiek ścisłej diety, ale gdy przychodzi do przerywanego postu, to nie działa.
Co się dzieje z metabolizmem
Fakt, że spowolnienie metabolizm - nie jest to szybki proces. Przed swoimi realizuje ciała, które nadeszły złe czasy, musi być co najmniej kilka dni, a przerywany czczo, zwykle nie więcej niż 24 godzin trwa.
Co więcej, w ciągu pierwszych 14-36 godzin głodzenia zwiększa metabolizmuSpoczynkowego wydatku energii w krótkim okresie głodu jest zwiększona w wyniku zwiększenia noradrenaliny w surowicy. 9%. Można to łatwo wyjaśnić, jeśli pamiętamy, nasi przodkowie żyli w jakich warunkach. Przed jemy, musieliśmy go złapać lub zebrać. Jak uruchomić, jeśli wszystkie procesy są spowolnione, a nie energia?
Dlatego przed „zamknięty”, organizm daje 2-3 dniRóżnorodne reakcje metaboliczne aktywowane na czczo 58-godzinna są ujawnione przez nie kierowanych Metabolomic analizy krwi ludzkiej na zapalonym poszukiwaniu pożywienia, a następnie przechodzi w tryb oszczędzania energii.
Gdy zwiększa się metabolizm, a jedzenie nie dotrze, trzeba wydać co leży w sklepie - rozkładać tłuszcze i wykorzystywać je jako paliwo.
Dowiedz się więcej👇
- 6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu, które sobie pozwolić nawet leniwy i słodycze
Gdzie energię, jeśli głodować
Istnieją dwa główne źródła energii - węglowodany i tłuszcze. Prawie zawsze, mogą się wzajemnie zastępować. Są to węglowodany - przekształcić je w energię, dużo węglowodanów - przełożyć je na tłuszczu w rezerwie, żadnych węglowodanów - korzystając z rezerw tłuszczu. Ale są wyjątki.
Mózg nie można używać tłuszczów: potrzebujeRola leptyny w utrzymaniu Plasma Glukoza Podczas głodu glukozę tylko z węglowodanów. Ponieważ mózg - najcenniejszą rzeczą, którą musimy, na czczo, zjada wszystko glukozy, który leżał w sklepie w postaci glikogenu, a to sprawia,Aspekty medyczne metabolizm organizmu ketonu. wątroba z kwasami tłuszczowymi proces ketonowych - alternatywne źródło energii.
Tymczasem reszta ciała trudne (pamiętaj zwiększony metabolizm?) Jedz kwasy tłuszczowe, które wyciągnął z komórek tłuszczowych.
I to nie tylko teoria, JEŚLI daje dobre rezultaty w praktyce: trzy miesiące na czczo co drugi dzieńSkutki przerywanego postu na skład ciała i zdrowia markerów klinicznych u ludzi., Drugi dzień na czczo do utraty masy podczas normalnej wagi i nadwagą: a randomizacją.pomaga pozbyć się 3-5,5 kg tłuszczu.
Dieta niskotłuszczowa jest szybsze: pomaga stracićPrzerywany kontra codziennej ograniczenie kalorii dieta schemat: który jest bardziej skuteczny do utraty wagi?, Alternatywny dzień kontra dziennych diet restrykcyjnych: energia, która jest bardziej skuteczna w odchudzaniu? Przegląd systematyczny i metaanaliza 1-4% więcej tłuszczu w tym samym czasie, ale ma jedną dużą wadę z tłuszczu i stracić masy mięśniowej. W przeciwieństwie do długiego diety czczo przedział praktycznie żadnego wpływu na mięśnie.
Dowiedz się więcej🥗
- 11 mitów na temat diety, ponieważ nadszedł czas, aby przestać wierzyć
Jak głód wpływa na mięśnie
Czczo utrzymuje masę mięśni 3-4 razy lepiejRandomizowane badania pilotażowe w porównaniu zero kalorii, co drugi dzień na czczo dziennego restrykcji kalorycznej u dorosłych pacjentów z otyłością., Alternatywny dzień kontra dziennych diet restrykcyjnych: energia, która jest bardziej skuteczna w odchudzaniu? Przegląd systematyczny i metaanaliza.Niż diecie niskotłuszczowej. 2-3 miesięcy z przerwami na czczo lub bez wpływuUlepszenia w wieńcowych wskaźników ryzyka chorób serca alternate-dniowego postu obejmować tkanki tłuszczowej modulacje., Drugi dzień na czczo do utraty masy podczas normalnej wagi i nadwagą: a randomizacją. , Przerywany czczo połączeniu z ograniczeniem kalorii jest skuteczny do utraty wagi i sercowo-protekcji otyłych. masy mięśniowej lub nieco mniejsza Przerywany kontra codziennej ograniczenie kalorii dieta schemat: który jest bardziej skuteczny do utraty wagi? to. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, należy rozważyć mechanizm rozpadu mięśni.
Brak żywności przyspiesza autofagiiKorzystny rola proteolizy w szkieletowych wzrostu mięśni i adaptacji na stres, Autofagii i metabolizm. - proces, w którym komórki przekazuje część ich makrocząsteczek i organelli, aby materiał do budowy nowych białek, kwasów nukleinowych tłuszcze i węglowodanów. W czasach głodu, materiały budowlane wykorzystywane są do produkcji energii, a mięśnie powoli topnieją.
Na przykład, jeśli obniżyćEfekty odchudzania na beztłuszczową masę, siłę, kości i Aerobic Pojemność spożycie kalorii o 20% w ciągu czterech miesięcy będzie można stracić 2-3% masy mięśniowej. A jeśli cofać się na diecie, aby 800-1 000 kalorii dziennie, wystarczy dla trzechWkład utraty masy indywidualne narządów do utraty masy ciała związany spadek spoczynkowego wydatku energetycznego.. Ale krótkotrwałe głód nie powoduje tego mechanizmu.
Po pierwsze, okres bez jedzenia trwa zbyt mało. Podział białek mięśniowych zaczynaPrzerywany na czczo nie wpływa na stężenie glukozy całego ciała, lipidów lub metabolizm białek. dopiero po 60 godzinach głodzenia, lecz krótkotrwałe czczo zwykle trwa nie dłużej niż 24.
Po drugie, podczas gdy głód w produkcji zwiększa ciała hormonu wzrostuPoprawia czczo wzrost wydzielania hormonów i wzmacnia skomplikowane rytmy wydzielania hormonu wzrostu u ludzi., Krótkotrwałe czczo tłumi leptyny i (odwrotnie) aktywuje niekontrolowanemu wydzielanie hormonu wzrostu w midluteal fazowych kobiet-badaniu klinicznym ośrodkiem badawczym.Co przyczynia się do zachowania i syntezy białek i lipolizy. Skoro masz niski poziom testosteronu i insuliny i nie wystarczającej ilości składników odżywczych, mięśnie nie rosną, ale nie zostanie zmarnowany.
Pomimo faktu, że wielkość mięśni nie zmienia w trybie miękkim postu (16 godzin głodu, żywność 08:00) można zwiększyć moc wydajnościSkutki ośmiu tygodniach karmienia ograniczone czasowo (16/8) na podstawowej przemiany materii, maksymalnej wytrzymałości, składu ciała, stanu zapalnego i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego u mężczyzn oporu wyszkolonych. i wytrzymałośćDrugi dzień na czczo i wytrzymałość ćwiczenia łączyć w celu zmniejszenia masy ciała i korzystnie zmieniają lipidy w osoczu u otyłych ludzi.. Więc jeśli pociąg nie ze względu na wygląd, ale na wynikach sportowych, przerwa na czczo nie wpływa na wydajność.
Utrata wagi bez utraty mięśni - nie jedyny plus przerywany czczo. Wentylatory jeśli większość wybrać tą dietę ze względu na korzyści zdrowotne. Przeczytaj poniżej, w jaki sposób wpływa na czczo mózgu i innych narządów, który schemat wyboru i gdzie należy zacząć.
zobacz także🧐
- Interwał głód dlaczego inteligentny i udane ludzie odmawiają jedzenia
- Jako czczo krótkoterminowy może zmienić swoje ciało i pamięć
- Dlatego od czasu do czasu trzeba głodować