Dieta poprzez medytację: I stracił ponad 27 kilogramów, jedząc
Zdrowie żywność / / December 19, 2019
Podczas spaceru, spacer. Kiedy jeść, jeść. Zen przysłowie
Wyobraź sobie mnie 7 lat temu, 27 kilograma więcej z obrzękiem twarzy, zwiększenie jelit i uzależnienie od szkodliwych nawyków. Zjadłem pizzę, ciastka, smażone mięsa i sera, frytki, pili piwo i zaspokojenia słodkie latte. Potem było 32, a szedłem wzdłuż prostej drodze do cukrzycy i chorób serca i nie mógł zrozumieć, w jaki sposób toczą się tą drogą.
Jednak po roku straciłem około 9-14 kg i przebiec maraton. Rok nadwagi lewo po roku. Co więcej, Zacząłem jeść więcej zdrowej żywności. Teraz kocham świeże owoce i warzywa, surowe orzechy i nasiona, ziarna i produkty pełnoziarniste, nieprzetworzone pokarmy prawdziwe.
W jaki sposób mogę to zrobić? Kiedyś bardzo prostą metodę, która nie jest trudne do zastosowania w swoim życiu. Jednak większość ludzi nie chce z niego korzystać nawet po tym, jak wyjaśnić, jak ta metoda jest łatwa w użyciu.
Oto sekret: ja postrzegać ten proces jako posiłek medytacja. Ten sposób od tysięcy lat (m.in. użył Buddę). A jednak, to jest tak sprzeczne z naszym nowoczesnym społeczeństwie i koncepcji, że większość ludzi nie chce nawet spojrzeć w jego kierunku. Wyciszenie i spowolnienie, pauza, koncentrację na jedzenie raczej niż na ekranie komputera - Najważniejszą rzeczą do zrobienia. I to działa, i nie jest to trudne do zastosowania.
Chodźmy patrzeć na to, co większość ludzi robi i jak to wpływa na ich zdrowie i nadwaga.
„Dieta” współczesnego człowieka
Srednestatisticheksy nowoczesny osoba zużywa zbyt wiele kalorii, z których większość otrzymuje od leczonych cukier, Biała mąka, smażone przekąski, nasycony tłuszcz zwierzęcy, słodkie napoje. Mówimy o gazowanych napojów, słodyczy na śniadanie, hamburgery i smażonego kurczaka, frytki, ciastka i chipsy. Wiele kalorii, cukru, tłuszczów nasyconych, sodu, a wszystko to doprawione chemikaliów. Głównym składnikiem tego problemu - reklama fast food i kultywowanie kultury szybkiej konsumpcji żywności. Większość ludzi nie jedzą, bo są głodneI z przyzwyczajenia, z powodu stresu lub ponieważ potrzebują odszkodowania z powodu zmęczenia, depresji i samotności. konsumpcja żywności stała się swego rodzaju substytut miłości.
Jemy podczas oglądania telewizji, kino, komputer, podczas rozmowy z innymi ludźmi, i już nawet nie zauważyć, że jemy.
I jeszcze, co jemy, w pewnym stopniu nas definiuje. Jedzenie wpływa na nasze zdrowie w dłuższej perspektywie, jest to jedna z najważniejszych rzeczy w naszym życiu.
My go zignorować, ponieważ koncentruje się na innych rzeczach. Zapominać o jednym z najważniejszych elementów naszego życia, jak skupienie się na ekranach, reakcje emocjonalne i modelu socjalizacji nie chcemy zmienić.
Żywność jako medytacji
I często praktykować tę metodę medytacji. W przeciwieństwie do bezmyślnej konsumpcji żywności, uczy bezwzględne świadomości, koncentracji, dzięki za jedzenie, które jesz.
Kiedy medytujemy siedzi, niech pójdziemy wszystkich innych działań, myśli, i po prostu usiąść, zwracając uwagę tylko na ciało i oddech, będąc z siebie, bez wyroku lub oczekiwań. Medytacja podczas posiłku raz - to samo, ale zamiast po prostu siedzieć, po prostu jeść.
To nie jest szybka konsumpcja żywności z myślą o bardziej syte i nawet nie w celu uzyskania przyjemności (chociaż zdarza). Chodzi o spowolnienie, zwracając uwagę na jedzenie, jak naprawdę cieszyć się nim, będąc wdzięczny, skąd pochodzi i tych, którzy ją przygotować. Dlatego konieczne jest, aby zwrócić uwagę na emocje podczas posiłku.
Zalety tego sposobu:
- Kiedy zwrócić uwagę na jedzenie, smak jest coraz lepiej.
- Dowiesz się, aby cieszyć się zdrową żywność, kiedy zwolnić i zacząć go (powoli) do smaku.
- Stałeś się mniejsze, ponieważ proces odżywiania staje się znaczące.
- Naturalnie można zacząć ciążyć do prostych produktów.
- zaczniesz zwracać uwagę na emocje podczas posiłku.
- W męczącym dniu będzie mała oaza relaksu świadomości.
- to łagodzi stres.
- To jest zabawa!
Dieta poprzez medytację
Więc jak można dojść do takiego sposobu jest? To proste: Można wykonać kilka punktów poniżej lub wszystkich.
1. Stworzyć przestrzeń. Często proces spożycie żywności w połączeniu z czytania, pracy, jazdy i oglądać coś innego. Stworzyć przestrzeń do medytacji, usunąć wszystkie niepotrzebne i zrobić jedną rzecz - jeść!
2. Umieść jedzenie przed tobą i patrzeć na nią uwagę. Bez względu na to, jaki rodzaj żywności, którą wybrać - może to być znajomy posiłek lub jagody, marchew, brokuły, surowe migdały lub orzechy włoskie. Usiąść i patrzeć na jedzenie przed sobą. Zwróć uwagę na jego kolor, konsystencja, niedoskonałości. Poczuj zapach niego.
3. Pomyśl o pochodzeniu żywności. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, jak było to jedzenie. Od co ona kontynencie? Gdy dotarł do Ciebie? Kto ją podniósł, przyniósł i przygotowane? Które zwierzę dał swoje życie dla przyjemności i zdrowia? Bądź wdzięczny za to wszystko!
4. Spróbuj jeść. Gryza i cieszyć się smak i konsystencję żywności. Ona jest chrupiące, miękkie, twarde, ziarniste, gęsty? Ona jest ziemisty, słodki, kwiatowy, słony, pikantny, dąb, cytrusów, ziołowy, pikantny? Pomyśl również o tym, co zostało dodane do żywności: chemia, sól, cukier, tłuszcze? Jak te pokarmy wpływają na uczucia? Jak się czujesz? Bądź świadomy tego, co składniki odżywcze dać ten posiłek, jak to jest pożywne.
5. Należy zwrócić uwagę na sercu. Co czujesz kiedy jesz? Jesteś głodny, smutny, szczęśliwy, czuć ból, gniew, lęk, splątanie, samotność, nuda, niecierpliwość?
6. Robienie przerw między kęsami. Nie dotrzeć do następnego kawałka aż jadłeś prąd. Cieszyć się nim, a następnie połknąć. Oddychać. Cieszyć się przestrzeń. Następnie powtórz to samo z kolejnym plaster.
Praktykowania tej metody raz dziennie. Kiedy staje się nawykiem, zacznij ćwiczyć metodę dwa razy dziennie. W końcu robić to za każdym razem podczas posiłku lub przekąski podczas picia.
oczekiwania
Nie jest to szybki sposób schudnąć. I spadła o 9-14 kilogramów w swoim pierwszym roku zdrowej diety, to tylko około 0,2-0,3 kg tygodniowo. Nie oczekuj natychmiastowy postęp i nie martwić się o masę lub wygląd.
Ta dieta pozwoli Ci przemyśleć proces jedzenia, naucz swoje kubki smakowe cieszyć zdrowa żywność. Stajesz się bardziej czujny w ciągu dnia, nauczyć się doceniać to, co masz, i być wdzięczni za to, będzie zrozumieć wpływ, co jesz, kim jesteś.
Nie ma cel długoterminowy (utrata masy ciała, co zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę czy choroby serca). proces medytacji podczas posiłku czas - to jest celem samym w sobie. Jeśli czas posiłek został skoncentrowany, już osiągnęliśmy sukces.
Aby odnieść sukces, trzeba tylko iść tą drogą!