Wraz z wiekiem stawy ścieranie i duże obciążenia i złe odżywianie się tylko zaostrzyć problem. Po włączeniu tych pięciu pokarmów w diecie, tym dłużej utrzymać stawy zdrowe.
1. żelatynę
Żelatyna - substancji białkowej, częściowo hydrolizowany kolagen, który otrzymuje się przez przetwarzanie materiału zwierzęcego: skóry, kości i zwierzęcej tkanki.
Według badań przeprowadzonychŻelatynowe suplementy, dobre dla stawów? Naukowcy z Laboratorium Biologii Molekularnej Functional China Bar, żelatyna zawiera składniki odżywcze, które są wymagane przez organizm do produkcji kolagenu - białka, które podporach sprężystość skóryI tkanki kostnej.
Naukowcy testowali działanie żelatyny na ciało z pomocą uczestników przyjmujących suplementy żelatynowych przed treningiem i sztucznie hodowane w więzadeł laboratoryjnych. W obu przypadkach, żelatyna zwiększone wytwarzanie kolagenu, co tkanki łącznej silniejsze niż stal i bardziej elastyczna.
Żelatyna może być spożywana w ramach galaretki, galaretki, zupy, desery, owoce kandyzowane. Aby nie przekroczyć kalorii, można dokonać żelatynę w postaci suplementów. Dobry połączyć żelatynę z witaminą C konieczna jest również to dla organizmu do produkcji kolagenu.
2. jagody
W badaniu,Cherry konsumpcja i zmniejszyła ryzyko nawracających ataków dny moczanowej.Przeprowadzone przez Boston University Medical Center, stwierdzono, że tylko 10 wiśni dziennie chronić ludzi przed atakami dny - choroby stawów i tkanek związanych z zaburzeniami metabolicznymi substancje. Gdy spożycie 10 wiśni ryzyko ataku zmniejszono o 35%.
Wiśnia wyeliminować objawy choroby zwyrodnieniowej stawów - degeneracyjną chorobą stawów, która dotyka chrząstki. Naukowcy z Centrum Medycznego w Filadelfii znalezionoRandomizowane, podwójnie ślepe badanie krzyżowe na skuteczność mieszanki soku wiśniowego tarta w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów (OA) kolana. Że u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy jedzą 453 gramów (dwie butelki 8 uncji) sok wiśniowy codziennie Sześć tygodni aby poczuć się lepiej: zmniejszenie bólu i zniewolony, aby przywrócić funkcjonalność stawów. Dodatkowo uczestników obniżenie poziomu białka C-reaktywnego - wskaźnik zapalenia.
Innym powodem, aby dodać do swojej diety owoce - wysoka zawartość kwas elagowy, który ma Właściwości przeciwutleniające i zmniejszenia stanu zapalnego, co może mieć korzystny wpływ na czas stawów stawów. Duży udział kwasu elagowego znaleźć w truskawki, maliny, jeżyny, truskawki.
3. granat
Sok z granatów zmniejsza stan zapalny stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów. W badaniu,Silne efekty zdrowotne granatu. na granat dla zdrowia człowieka udowodniono, że granat ekstrakt bogaty w polifenole, hamuje aktywację cytokin IL-1 i TNF-alfa, które są odpowiedzialne za wywołanie stanu zapalnego.
Ponadto, w jednym z badań,Składniki biodostępne / metabolitów granatu IL-1 beta, indukowanego PGE2 w ludzkich chondrocytów in vitro (Punica granatum L) preferencyjnie hamują aktywność COX2 ex vivo i. udowodniono, że ekstrakt z granatów zmniejsza ryzyko zapalenia stawów u myszy, i już chorych zwierząt zmniejsza zapalenie stawów i prozapalnych cytokin IL-6.
4. tłuste ryby
Ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 tkanki łącznej zachowują sprężystość utrzymania zdrowej chrząstki i jakości dostawowego smarowania.
badaniaWpływ dużych dawek oleju rybiego z reumatoidalnego zapalenia stawów po zatrzymaniu niesteroidowe leki przeciwzapalne. Kliniczne i immunologiczne korelaty. Wykazaliśmy, że olej z ryb przyczynia się do zmniejszenia bólu stawów i zmniejszyć czas porannej stawu zniewolonej. Naukowcy stwierdziła, że niektórzy pacjenci mogą zastąpić konwencjonalne leki na suplementów oleju rybnego i nie czuć bólu.
Wiele kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych zawartych w czarny i czerwony kawior świeżego makreli, śledź, łosoś, sardynki i pstrąg.
5. oliwa z oliwek
W chorobach stawów, zwykle podzielone chrząstki substancji wymiany. Zmiany zwyrodnieniowe w chrząstce podwyższone poziomy tlenku azotu w chondrocytach - komórki chrząstki.
Podczas badania,Wpływ oleocanthal i jego pochodne w reakcji zapalnej wywołanej przez lipopolisacharyd w mysiej linii komórek chondrocytów. stwierdzono, że oleokantal oliwek ma wysoki stopień działania przeciwzapalnego. To zmniejsza wytwarzanie tlenku azotu w chondrocytach i nie wpływa na żywotność komórek.
Ponadto oleokantal uniemożliwia wytwarzanie prozapalnych enzymów, inhibitory COX-1 i COX-2Phytochemistry: ibuprofen podobną działalność w extra-virgin oliwy z oliwek.. Mechanizm działania zbiega oleokantala z ibuprofenem: zmniejsza stan zapalny i łagodzi ból.
Ponadto, badanieUtrata oliwy z oliwek i witamina D synergistycznie Prevent kostnego u myszy. Myszy potwierdzono, że olej z oliwek w połączeniu z witaminą D chroni przed utratą kości.
Oliwa z oliwek jest zalecane, aby wypełnić sałatki, ponieważ podczas ogrzewania ponad 180 stopni, to traci swe korzystne właściwości. tutaj tutaj można dowiedzieć się, jak wybrać, przechowywać i używać oliwy z oliwek, tak że zachowuje smak i korzyści.
Uwzględnić w swojej diecie, te zdrowej żywności, to już uratować elastyczność tkanek i zdrowie stawów.