Przeziębienia i grypy sezon już się rozpoczął. Transport publiczny i przy sąsiednim stoliku w biurach coraz usłyszał kichanie i kaszel. I pomimo tego, że w takich przypadkach, Ministerstwo Zdrowia zaleca, aby siedzieć w domu, tak aby nie zarazić innych i nie dostać Powikłania wielu specjalnie gorliwi pracownicy biurowi iść do pracy w każdym czasie i we wszystkich stany.
Aby nie dołączyć do grona kichanie, nie należy zapominać o głównych aspektów zdrowego stylu życia - to pełny sen, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Proponuję Ci 5 produktów, które ze względu na swoje właściwości do pomocy oprzeć się nieszczęścia zimowych. Produkty te zostały wybrane przez Tony Reinhard, autor książki »Superfoods: najzdrowszych żywności na świecie» oraz wykładowcą na Wayne State University.
© zdjęcia
Muszę powiedzieć, że nie jest to standardowy cytrusowych. I myślę, że ta opcja jest bardziej smaczne i „dorosły” - nawet łososia i grecki jogurt można gotować pyszne przekąski.
łosoś
Takie jak tłuste ryby łososia, zawiera dużą ilość białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Białka potrzebne do syntezy strukturach systemu immunologicznego (skóra, błony, komórki i przeciwciała). Bez tych struktur system immunologiczny jest jak żołnierz bez broni, która pozostaje podatny na wirusy i najeźdźców bakteryjnych. Zalecana dawka - 2-3, 100 gramowe porcje tydzień.
Grecki jogurt
Oprócz dużej ilości białek, które jogurt zawiera probiotyki, które wzmacniają układ odpornościowy. Wynika to z „przyjaznych” bakterii, które nie pozwalają na „złe” bakterie przekracza dopuszczalny poziom. Zalecany dzienny przydział - 200 ml.
jajka
Jeden średniej wielkości jajko zawiera 6,8 g białka. Białko jest niezbędne budulcem dla mięśni i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Również białko jaj zawierało również duże ilości witamin i minerałów. Należą do nich witaminy B6 i B12, które pomagają w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
orzechy
Orzechy - wysoki przekąska w białko. Ponadto, orzechy są dobrym źródłem selenu i cynku - te dwa minerały są niezbędne do utrzymania układu odpornościowego w dobrej kondycji. Brazylia orzechów - mistrz na treść rozstrzygnięcia, a Japoński kasztany dużo cynku.
papryki i zielonych liściastych
Jesteśmy uczeni od dzieciństwa do myślenia, że najwyższą zawartością witaminy C w owocach cytrusowych. Jak tylko poczuł złe samopoczucie, byliśmy natychmiast zaleca się pić herbatę z cytryną i jeść dużo pomarańczy. W rzeczywistości, zawartość witaminy C w papryką jest znacznie wyższa niż w cytrusów. Ponadto, witamina C bogata w szpinak, brukselka, sałata i brokuły. Chociaż witamina C nie może pozbyć się przeziębienia lub grypy, to pomoże zmniejszyć choroby i przyspieszyć proces odzyskiwania.
Czerwona papryka trzy razy więcej witaminy C niż pomarańcza. Dr Reinhardt zaleca jeść przynajmniej niektóre z tych rodzajów warzyw w ich surowej postaci, jak proces gotowania redukuje zawartość składników odżywczych.
Mamy teraz wyraźnie poza sezonem papryki i ziół, ale wiele babcię na rynku, aby dotrzymać kroku czas i sprzedawać nie tylko standardowy biały kapusta, brukselka, ale także ich własne produkcja. Jak brokuły, może on być lekko zgrzewane w słonej wodzie i służyć z mięs lub omlety. Grecki jogurtu można wytwarzać dzadzyki (cacykami, ttsattsiki) i wyposażony w piec lub solone łososia.