Żywność o niskiej gęstości energii może zarówno pomóc i utrudniać żywienia. Aby żywność o niskiej zawartości tłuszczu są przydatne, trzeba przestrzegać kilku prostych zasad.
Na pierwszy rzut oka, potrawy niskokaloryczne obiecują solidne plusy: można jeść, co chcesz, nie ma tyle, ile chcesz i nie martwić o kalorie. Ale czasami takie podejście odgrywa okrutny żart z nami: staliśmy się tak nieostrożny, że jeść dwa razy więcej, niż potrzebuje organizm. Okazuje się, jak stary dowcip o pizzy, która jest wezwana do cięcia na cztery kawałki, ponieważ osiem sztuk - to za dużo.
Równowaga między kalorii i sytości
Na pewno nie tylko spotkać wersje niskokaloryczne popularnych produktów. Oczywiście, mają mniej kalorii, jednak i uczucie pełności z nich może być znacznie słabszy - jest prawdopodobne, że po prostu nie naedites. Ale z piersi kurczaka 200 gram jest to mało prawdopodobne: uczucie sytości przyjdzie szybciej niż go doedite.
Treat kalorii jak budżet, to znaczy stawiać sobie za cel, aby być najbardziej dobrze karmione na najniższym możliwym dziennego spożycia kalorii.
Opcje niskokaloryczne są dobre tylko wtedy, gdy w tym samym czasie nie czują stały głód. oliwa z oliwekNa przykład, jednym z najbardziej wysokokalorycznych pokarmów, ale daje uczucie sytości, które nie chcą mieć kęs i dostać kalorii z innymi pokarmami. W rezultacie, jesz mniej.
Psychiczne i fizyczne sytości sytości
sytości jest nie tylko fizyczne, ale także stan psychiczny. Trudno jest czuć sytość i satysfakcji, kiedy odmówić sobie ulubionych potraw.
Nawet jeśli są pełne, możesz być nieznośnie chcesz coś do jedzenia, na przykład słodki. W tym przypadku można zapisać galaretki bez cukru, który zaspokoi potrzebę słodkiego i prawie bez wpływu na dzienne spożycie kalorii.
Czasami wersje niskokalorycznych produktów są bardzo pomocne. Na przykład, jeśli pominąć ciasto, dostać je w opcjach żywieniowych (one istnieją, uwierzcie mi), zjeść i odpocząć. Oczywiście, że nie będzie aż tak niskokaloryczne lub użyteczne. Ale lepsze to, niż cierpieć przez długi czas, a następnie zerwać i połknąć cały tort.
Jednak nie zawsze i nie dla każdego. Na przykład ktoś ma ten sam tort niskokalorycznej mogą tylko drażnić apetyt i spowodować jeszcze bardziej intensywne pragnienie, aby poddać się coś smacznego. W rezultacie, jeden placek może spowodować czekolady, ciasta i garść czekolady - dostaniesz mniej, niż gdyby po prostu zjadł upragniony ciasto z kremem maślanym.
Ważne jest, aby poznać siebie i dobrze zrozumieć sytuacje, w których produkt niskokaloryczny rozwiąże problemu, iw którym - utwórz go.
Jak wybrać pomiędzy produktami tradycyjnymi i niskokalorycznych
Przy podejmowaniu decyzji co do spędzenia Dzienne zapotrzebowanie kaloriiRozważmy następujący.
- Wartość odżywcza produktu jest ważniejsza niż jego kalorycznej. Uważa się, że zwiększenie stosunku białka i zmniejszenia ilości węglowodanów w diecie prowadzą do większego nasycenia. Ale to nie znaczy, że powinniśmy mieć jedno białko i całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Oznacza to, że trzeba znaleźć optymalną proporcję.
- niskokaloryczne wersje produktów zapewniają marketingu, a nie dietetycy. Ich głównym celem - aby dostać się do zakupu produktu, a nie przyczynę swojej wagi w kolejności. Uważnie przeczytać informacje na opakowaniu i nie wierzy reklamy.
- Nie oznaczone jako: każdy produkt nie jest absolutnie szkodliwe lub całkowicie użyteczne. Powód jako inwestora: Myślę, że daje użycie produktu. W niektórych sytuacjach, wybrać niskokalorycznej odpowiednikiem jest uzasadnione, ale jest bardzo dużo w tym przypadku zależy od osobnika, jego środowiska, działalność zmusi samej sytuacji i wielu innych czynników.
Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny. Wiele przeczytaniu tego artykułu, by zawołać: „Jak to jest - zjeść ciastko? Są ciasta złe! „Ta instalacja zniszczy każdą dietę. Bądź trochę bardziej elastyczny przy wyborze żywności. Na tej zasadzie, nawiasem mówiąc, jest tak zwana elastyczny dieta.
Lyle McDonald, fizjolog sportu, dietetyk i jednym z pierwszych zwolenników elastycznego diety, twierdzi, że istnieją dwa powody, dla których konwencjonalne diety nie dają pożądanego efektu:
- kategoryczne i czeka wynik idealny;
- skupić się tylko na krótką metę.
Elastyczne dieta opiera się na zasadach przeciwnych: wyrzeczenie kategoryczne i skupić się zarówno na krótkie i na dłuższą metę.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, słuchać siebie, a często można dokonać właściwego wyboru swoich ulubionych pokarmów wysokokalorycznych i odpowiedniki niskokalorycznych.