Dlaczego przestał znowu spadać jak waga i zacząć odchudzanie

Jeśli kg nie odejdzie, to nie musi oznaczać, że nie ma postępu w utracie wagi.

Problem plateau wielu wyszczuplający pierwsze, waga zmniejsza się gwałtownie, a następnie zatrzymuje się.

Istnieją dwa warianty masy przestaje kiedy nadal stracić tłuszcz, ale waga nie zmienia się, a gdy całkowicie zatrzymuje postęp. Będziemy zrozumieć przyczyny tych zjawisk.

Dlaczego tłuszcz znika, ale waga nie jest zmniejszona

1. zatrzymanie płynów

Długie kaloryczne podbicia restrykcyjneHiperkortyzolemia wiąże się ze stopniem nasilenia utraty kości i depresją w podwzgórzu miesiączki i anoreksji. poziom kortyzolu - hormonu stresu. On, między innymi, utrzymujeCushing, kortyzol, i choroby układu krążenia. płynów w organizmie.

Ponadto, ciecz może powodować nadmierne opóźnienie sodowąOd mechanizmu wpływu ograniczeń potasu na ciśnienie krwi i nerek retencji sodu.. Ministerstwo ZdrowiaMR 2.3.1.2432-08 norm fizjologicznych potrzeb na energię i składniki odżywcze dla różnych grup ludności rosyjskiej przesyła zlecenie RF zużywa się 2,5 g sodu na dzień. Z przyzwyczajenia słonych pokarmów łatwo może przekroczyć tej stopy. Na przykład: 100 g kiełbasy zawiera 1,8-2,2 g sodu i 100 g śledzia srednesolonoy dwukrotnie - 4,8 g

Jak rozumieć, że płyn pozostaje w organizmie:

1. Kup inteligentne wagiKtóre pokazują odsetek płyn w organizmie.
2. objawy wyboruCo wiedzieć o retencji wody?: Bezbarwny skóry, obrzęk twarzy i kończyn, sztywność stawów.
3. Oszacować ilość soli w diecie żywności.

Jak rozwiązać ten problem:

1. Obniżenie poziomu kortyzolu, organizowanie prawo Rafidym, tymczasowo zwiększyć ilość użytecznych high-carb posiłku.
2. Wykluczyć produktów o dużej zawartości sodu.

2. Zwiększenie masy mięśniowej

Jeśli robisz trening siłowy, ze względu na obciążenie zwiększa masę mięśniową. W rezultacie, tłuszcz znika, ale waga nie jest zmniejszona.

Jeśli chodzi o samą objętość mięśni jest cięższy niż tłuszcz, masę mogą nawet wzrosnąć. Skład ciała i wygląd zmieni się na lepsze.

Jak zrozumieć, że jest to przypadek:

1. Kup inteligentne łuski, które określają procent tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej.
2. Mierzyć i porównywać talię i biodra. Tłuszcz jest łatwiejsze, ale obszerny, więc jeśli zmieni skład ciała, zmiany i wymiary.

Jeżeli w ciągu 10 dni nie zmieni ani masy lub objętości, są to plateau.

Dlaczego tłuszcz nie jest już urlopu

Istnieje proste wyjaśnienie tego efektu: brakuje deficyt kalorii. Innymi słowy, można konsumować więcej, lub jak wydatkach.

Ciało chce pozbyć się deficytu i wyrównać spożycie kalorii i wydatków. Jeśli nie zapewniają wystarczającą moc do tego, organizm radzić sobie na własną rękę.

Po kilku dniach na diecie spowalniaMetaboliczna odpowiedź do krótkoterminowego 4-dniowego ograniczenia energii w kontrolowanym badaniu metabolizm i wydasz mniej kalorii na aktywność fizyczną.

Spożywać tę samą liczbę kalorii, ile i zatrzymać wagę, ale ciało zużywa dużo ich ekonomiczne. Ze względu na ten deficyt kalorii zniknie, a wraz z nim i postępu.

Dodatkowo, w pierwszych dwóch miesiącach wzrostu dietEfekt ograniczenia kalorii na subiektywnych ocenach apetytu apetyt. Jeśli nie liczyć kalorii, istnieje duże ryzyko, aby jeść więcej, nie wiedząc o tym.

szczególnie chcąJest to zabawa czy ćwiczenia? Określanie aktywności fizycznej dociska następnie podjadania pyszne po treningu, jeśli nie jest zbyt intensywny i przyjemny. Organizm potrzebuje kalorii, i myślisz: „Ja po prostu dobrą robotę, to dlaczego nie pozwolić sobie coś miłego” Jednocześnie, czekolady po pół godziny pobiegać w pełni zrekompensować utraconej energii.

Jeśli wybiera coś zjeść pożywne, ciało natychmiast wszystko przyswoić i przetłumaczone na zapasów tłuszczu. komórki pragnąćBardzo niskokaloryczne diety sprawia adipocytów „Scream” glukoza i kwasy tłuszczowe, aby nadrobić straty. Dlatego nieuzasadnione chitmily puszka okraść wyników na cały tydzień.

Jak pokonać płaskowyż

1. liczenie kalorii

To jest nudne i czasochłonne, ale bez liczenia trudne do przezwyciężenia plateau. własne uczucia nie dają nam dokładnych informacji, zwłaszcza gdy organizm próbuje Oszczędzanie energii. Obliczyć liczbę kalorii i odejmowanieBezpieczeństwo dwuletniego ograniczenia kalorii w nie-otyłych osób zdrowych 25% z nich - jest skuteczny do utraty wagi i jest bezpieczny dla zdrowia.

2. zmiana diety

Jeżeli nie mogą lub nie chcą liczyć kalorii, sprawdź swoją dietę: wyeliminować słodkie i mąkę, dodać więcej białko. Pomaga kontrolęRola białka w utracie masy ciała i utrzymanie Apetyt i oszczędzaniaNormalne spożycie białka jest wymagany do utraty wagi ciała i waga Konserwacja i zwiększone stężenie białka dolotowego do dodatkowego Ochrony Wydatki Odpoczynek Energii i Fat Free Mass masa mięśniowa.

3. Zwiększ aktywność fizyczną

Michael Matthews (Mike Matthews), trener i autor książek o utracie wagi i budowy mięśni, doradzaZatrzymany utraty wagi? Oto dlaczego (i jak to naprawić) 4-5 godzin ćwiczeń siłowych i 1,5-2 godziny oddychanie wysokiej intensywności w tygodniu. Na przykład, może wynosić 60 minut szkolenia wytrzymałość i 30 minut wysokiej sercowo czterech razy w tygodniu.

Jeśli jesteś absolutnie pewien, że istnieje deficyt kalorii, ale waga i objętość nie zmniejsza się więcej niż 10 dni, przyczyny nie może być uzależniona od aktywności i diety. Na przykład, możesz mieć problemFunkcja tarczycy i otyłością tarczycy lub stałe naprężenia. Skonsultować się z lekarzem - specjalistą oceni objawy i testy przepisać, jeśli to konieczne.