Powięzi podeszwy: przyczyny i ćwiczenia, aby wzmocnić nogę
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Każda klasa ma dwie strony: dodatnie i ujemne. I na biegu ma swoje negatywne strony, którego skutkom mamy do czynienia z niewiedzy lub z własnej głupoty: zbyt duże obciążenie, nieprawidłowe Sprzęt, źle dobrane obuwie, ignorując specyfikę ich formę fizyczną lub innego błędu, że nie tylko dla początkujących, ale także bardziej dojrzały biegaczy.
Dziś będziemy mówić o jednym z przykrych momentów - wkładka powięzi (pięta zębatego), jego przyczyny i specjalnych ćwiczeń dla zapobiegania tego problemu.
Powięzi podeszwy - choroby, której głównym objawem jest ból pięty lub wzmacniający odbywa się pod obciążeniem. W większości przypadków ból jest spowodowane stanem zapalnym i zmiany zwyrodnieniowe podeszwowego (podeszwy) powięzi. Rzadziej ból pięty jest bezpośrednio związane z narośli kostnych traumatyzacji otaczających tkanek miękkich.
Choroba ta ma także nazwę ludowa „ostroga pięty” lub „ostroga na pięcie”, choć termin ten nie jest całkiem w porządku, ponieważ jest to konsekwencją kości ostrogi zapalenie powięzi podeszwy.
W kilku prostych warunkach, to jest, gdy bardzo zaawansowane stadia pięty można rozwijać prawdziwe ostrogę. W tym przypadku jedynym sposobem, aby pozbyć się problemów - chirurgia jeśli trzyma falę uderzeniową terapię, w której kości zniszczone przerost kierunkowych wpływu energii fali dźwiękowej, nie doprowadziło do pożądanego Wyniki.
biegaczy a ludzie z nadwagą są narażone na ryzyko. Jeśli należysz do obu grup, szansa, aby powięzi podeszwy przeciążenia i niewłaściwy wybór butów jest podwojona.
Głównymi objawami są:
- ostry ból pięty rano na pierwszych etapach;
- uczucie napięcia w ścięgna Achillesa.
Diagnose powięzi podeszwy pacjenci z dolegliwości bólowych w okolicach pięty jest całkowicie możliwe dzięki medycznych egzaminacyjnych bólem stóp do sondowania ostrogi i rentgenowskie. W przypadku braku pobudzenia możliwe diagnozy koło rozpręża się, ponieważ może on być reumatoidalne zapalenie stawów, zespół Reitera lub innych chorób.
Oprócz tych wszystkich nieprzyjemny ból i wyjazdy do lekarzy, najczęstszym problemem dla biegaczy - przerwania szkolenia dla dłuższego okresu, który może wynosić od jednego do dwóch lat.
Również, jak w leczeniu i profilaktyce użytku medycznego masażeSpecjalne ortezy i ćwiczenia, które pomogą pozbyć się nieprzyjemnego uczucia i dobrze rozciągnąć tkanki łącznej stopy i podudzia.
Krzyż przyczyny zapalenia powięzi podeszwy:
- zbyt wysokie obciążenie działa;
- zaniedbywać ćwiczeń na rozciąganie mięśni łydki;
- zbyt aktywne lub działa na wzgórzach na szybkość szkolenia;
- Płaskie lub zbyt wysokie Supinatory;
- Ciężko ścięgna Achillesa;
- nieprawidłowe zestawienie stóp;
- nieprawidłowo podniósł buty do biegania;
- Uruchamianie zbyt mocno na powierzchniach, takich jak asfalt lub beton.
Zapobieganie powięzi podeszwy
Takie twarde powierzchnie, takie jak asfalt lub beton, nigdy nie zostały uznane za dobre rozwiązanie do biegania. Jeśli zaczniesz odczuwać nieprzyjemne objawy bólu w stopach, zwłaszcza w okolicach pięty, lub będzie długi trening, należy spojrzeć na miękkie i sprężyste bieżnie. Wybierz prawo buty sportowe z łuku wsparcia, buty z twardymi podeszwami uniknąć i płaski, a chodzenie boso.
Nie zapominaj także podstawowe zasady prowadzenia wzrost obciążenia: zwiększyć dystans przebieg nie więcej niż 10% tygodniowo z już runnable odległości.
I, oczywiście, pamiętam do masażu i ćwiczeń, aby rozciągnąć ścięgna Achillesa, mięśnie łydek i innych ścięgien stopy.
Numer wideo 1
Ten film jest proste ćwiczenie, które działają lepiej w godzinach porannych, zanim w końcu wstanie z łóżka. Do masażu stóp, trzeba będzie najzwyklejszym piłki tenisowej.
Numer video 2
W tym filmie tylko jedno proste, ale skuteczne ćwiczenia, które będzie doskonałym elementem rozgrzewka przed biegiem.
Numer Video 3
Innym ćwiczeniem, które zaleca się wykonywać przed wstać z łóżka.
Każda stopa trzymać w tej pozycji przez 15-20 sekund i wykonać trzy zestawy na każdą nogę codziennie.
Numer wideo 4
W tym filmie - opcje Ćwiczenia dla stóp joga. Ładowanie zajmie Ci nie więcej niż dziesięć minut mają, a poczujesz pozytywny efekt już po raz pierwszy. Jak to często bywa, kiedy rozgrzewka mięśni, które normalnie nie rozwijają.
Numer wideo 5
Więcej kilka ćwiczeń z jogi, można zrobić prawie bez wstając z krzesła. Jest to świetna rozgrzewka jest nie tylko dla biegaczy, ale również dla tych, którzy pracują siedząc na 8 godzin w domu lub w biurze. Jeśli chodzić na wysokich obcasach, te ćwiczenia przyniosą ulgę dla zmęczonych nóg. Nawiasem mówiąc, wysokie obcasy mogą być również przyczyną zapalenia powięzi podeszwy.
Numer wideo 6
I to jest joga dla bardziej zaawansowanych. Wszystkie ćwiczenia mogą być wykonywane w sposób pokazany w wersji Lite. Na przykład, w piątym ćwiczeń (sambasana) ewentualnie co do wysokiego kręty i odlewane stopy. Jeśli źle naciągnięty wyciąg z kolan i stóp problemów, nieco zmodyfikować tę opcję i siedzieć prawie po turecku, ale nogi, na szczycie której znajduje się na udzie.
Numer wideo 7
A ostatni film na dzisiaj - ciepła z tancerzy baletowych. Co mogą zrobić ich stopy, imponujące!
Co do masażu, mogą wykonać je za pomocą piłki do tenisa, małą gumową piłkę z dowolnego sklep zabawka lub butelki z zimną wodą (czasem ochłodzono w zamrażarce), które będą w szczególności sposób po jogging. Ale to jest inna odrębna kwestia.
Nie będzie źle, a treningi produktywne ty!
Zobacz także:
- Jak działa mózg pompy
- 25 buty do biegania z AliExpress i innych sklepach internetowych
- Jak nie przytyć podczas pracy w domu