Wykonywania tych ćwiczeń, a Twoje ciało pozostanie elastyczny w każdym wieku

Te ćwiczenia pomoże uniknąć sztywności mięśni, zwiększa elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wykonywać je codziennie. A jeśli dużo, potem kilka razy dziennie siedzieć.

Nie jest konieczne, aby wykonywać ćwiczenia, jeśli czujesz ból lub jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Przed rozpoczęciem rozciągania, trzeba wziąć właściwej pozycji.

Po pierwsze, usiąść na twardej powierzchni. Przenieś ciężar ciała na posiedzenia kości kręgosłupa wziął naturalnej pozycji. Weź brodę i z powrotem w dół do szyi jest wyrównany z tyłu.

1. rozciąganie szyjki

Skręć w prawo głowę, pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund. Zwraca głowę do swojej pierwotnej pozycji i skręcić w drugą stronę.

2. odgięcie głowy

Przechylić głowę w prawo. Połóż prawą dłoń na lewej stronie głowy koło ucha i delikatnie naciskać. Lewa ręka w dół pull, na podłogę. Sprawował tę postawę do 30-60 sekund, a następnie zmienić kierunek.

3. skręty ciała

Skrzyżować ramiona na klatce piersiowej. Skręć ciało i głowę, by spojrzeć za jego prawym ramieniu. Taz jednocześnie pozostaje na swoim miejscu i nie przemieszcza się.

Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i powtórz z drugą stroną.

4. sięga

Umieść dłonie na kolanach. Lekko zgiąć plecy. Małe ugięcie byłoby na tyle, aby rozciągnąć mięśnie sztywne.

Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.

5. wygina boczne

Podnieść prawą rękę. Lean w lewo, wyciągając prawą stronę ciała.

Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozy i powtórzyć na drugiej stronie.

6. pochylił

Pochylić się do przodu, położył się na brzuchu na kolanach. Ręce swobodnie powiesić na szyi prosto. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.

7. Rozciągając triceps i barki

Podnieś prawą rękę nad głową, przedramię przewijana za plecami, jego ręka przypięte blisko środka z tyłu. Lewa Zejdź na dole, na wysokości pasa.

Łokieć przypięte do pasa, górne ramię rozciągnięte wzdłuż pleców, dłoni skierowane na zewnątrz. Jeśli to możliwe, podłącz palcach dwóch rąk. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund i przełączać rękach.

8. rozciąganie mięśnia czworogłowego

Stań prosto. Zegnij prawe kolano i uchwycić palec jego prawej strony, wcisnąć piętę do pośladka. Nie zabrać prawym udzie mocno do przodu, to musi być na tym samym poziomie z lewej strony. Napięcie w dotyku powierzchni czołowej udo.

Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozie, przykleja się do ściany lub do tyłu na krześle, jeśli stracił równowagę. Powtórzyć z drugą nogą.

9. Rozciąganie mięśni nóg

Podejdź do ściany, oprzeć się na ręce. Połóż prawą nogą o ścianę, aby palec spoczywał na niej. Lewa noga uchylenie krok do tyłu.

Zginać kolano z prawą nogą i pociągnąć go do ściany. Lewa noga pozostaje prosto w tym samym czasie, pięta wciśnięty do podłogi. Powinieneś czuć mięśnie rozciągające lewą nogę.

Fix pozycję przez 30-60 sekund i powtórz z drugą nogą.

10. Rozciąganie zginaczy bioder

Połóż się na podłodze na plecach, wyprostuj nogi. Doprowadzić prawe kolano do klatki piersiowej, położyć na nim ręce i pociągnąć do siebie.

Utrzymać pozycję przez 30-60 sekund, a następnie przełączyć nogi.

11. rozciąganie kości udowej

Połóż się na podłodze na plecach. Zakręt w lewo nogę w kolanie i umieść stopy na podłodze. Wyprostuj prawą nogę i podnieś. Kąt pomiędzy udem a korpusem powinna wynosić 90 stopni lub mniej.

Jeśli masz ekspander, Rzut z pętlą na nogi i wyciągnij ją blisko ciała. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozy i powtórz z drugą nogą.

12. Rozciąganie mięśni gruszkowaty

Połóż się na podłodze na plecach. Unieś lewą nogę i zgiąć w kolanie. Kostka z prawej nogi położyć na lewym kolanie.

Wyciągnij lewą blisko kolana do swojego ciała, uczucie odcinek w prawej nasycić. Utrzymać pozycję przez 30-60 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.

---

Proste odcinki można zrobić na krześle bezpośrednio za biurko co dwa do trzech godzin, a ćwiczenia na urlopie podłogi do domu treningu.