Czy warto uruchomić naprawdę

Running - popularnym sportem wśród fanów, ponieważ jest bardzo łatwy jogging. Aby uruchomić, nie trzeba niczego więcej niż życzenia. Można uruchomić w mieście, lesie, parku czy na stadionie, ubrany w najprostszych ubrania nie ograniczają ruch.

akceptacja masa w Stanach Zjednoczonych został uruchomiony po pokonaniu Frank Shorter w maratonie na Igrzyskach Olimpijskich 1972 w Monachium. Za nim w 1977 amerykańskich seriach ideologii Fix James opublikowała bestsellerze Kompletna Book of Running. Dwóch z nich inspirowana regularnych dziesiątki run milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych i Europie.

Bieganie, jogging, który nazywany jest również stała się częścią stylu życia udanego osoby.

W tym czasie w ZSRR jogging nie było tak masywne i bardziej związany ze zwolennikami zdrowego stylu życia i Sportowy, którego Unia była również dość dużo.

Uruchamianie promować producentów odzieży sportowej, sportowców i znanych osób, z różnych powodów wpadły cyklu zdrowego stylu życia. Dla niektórych, bieganie stało się okazją, aby pozbyć się złych nawyków.

Otrzeźwienie przyszło gdy biegaczy długodystansowych olimpijskie zaczęli umierać z powodu zawału serca. Wyjątkowo wcześnie, na 52 lat, zmarł James Fix - czat podczas joggingu. Sprzeczne dane na temat korzyści i zagrożeń związanych z prowadzeniem znajduje odzwierciedlenie we współczesnym folklorze.

Due ludzie uciekają wellness dostać ataku serca w znacznie lepszym stanie zdrowia niż dotychczas.

Aforyzm przez nieznanego autora

Reakcja pojawiła się w dziennikarstwie. Niemiecki lekarz Peter Axt w książce „Lazy żyć dłużej” otwartych zaproszeń do mniej aktywnego trybu życia i oszczędności energii. W sercu swoim programie długowieczności - spacery i ćwiczenia rozciągające.

Mimo to, bieganie jest bardziej przydatna niż nie działać. W Journal of the American College of Cardiology opublikował opracowanieCzas wolny-czas nagrania Zmniejsza wszystkich przyczyn i sercowo-naczyniowego ryzyko zgonu. Która trwała 15 lat. Naukowcy zaobserwowali żywotność 55.000 ludzi od 18 do 100 lat. W grupie badanej, u wentylatorów jogging zarejestrowany 45% mniej śmierci z powodu chorób układu krążenia, a 30% - z jakiegokolwiek powodu. Średnio Jogger mieszkał trzy lata dłużej.

Badania wykazały, że ryzyko zgonu z powodu zawału serca zmniejsza się, nawet dla tych, którzy prowadzą raz lub dwa razy w tygodniu na krótkich dystansach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że śmierć czas trwania lub po winie nie jest uruchomiony, a nie gotowy do takiego ładunku ciało. James Fix otrzymał atak serca z powodu zatkania tętnic wieńcowych - skutki niedożywienia.

Sportowcy z dużym doświadczeniem i bardziej profesjonalnych sportowców cierpi z powodu chorób i zespołów zawodowych. Zwiększona serce od obciążeń stałych jest dobry w swojej pracy, aż do kwoty potrzebnej ciała, ale wraz z nadejściem starości, aktywność fizyczna zmniejsza, a serce zaczyna rosnąć zgrzybiały przychodzi serce niepowodzenie. Kardiomiopatia przerostowa lub pogrubienie ściany komory, jako konsekwencja „sportowy” rozszerzenia serca - przyczyną 36% zgonów młodych sportowców.

Jak zacząć biegać, a nie zranić

1. Najważniejsze - nie przesadzaj z obciążeniem. Umiarkowany jogging „dla zabawy” - optymalny wybór dla osób z dala od sportu i korzystania z aktywności fizycznej na poprawę zdrowia lub utraty wagi. Słabo wyszkolonych organizm nie może być w pełnym obciążeniu, a jeszcze lepiej - z pomocą lekarza, aby upewnić się, że bieganie nie jest przeciwwskazaniem.

2. Rozpocznij ćwiczenie trzy razy w tygodniu za pomocą run przeplatane chodzenia w proporcji 1 do 2, a nawet 1 do 3: 2/4 30/90 minut lub sekund. W drugim tygodniu, a dodatkowo zwiększyć czas pracy. Całkowity czas trwania treningu - 25-30 minut. Szczegółowy przewodnik dla początkujących czytać na Layfhakere.

3. Przyzwyczaić się do właściwej techniki. Trzymać głowę prosto, czekamy, a nie w dół, zegnij kolana pod kątem 90 stopni i złożyć ręce pięści, ale nie je ścisnąć, grunty na śródstopiu i odpycha palec, przez co niektóre kroki. I nie garbić.

4. Rozpocząć każdy trening rozgrzewką, a kończy się taką samą starannością zaczepu. Nagrzewania dostarcza bardziej aktywnego przepływu krwi i tlenu do mięśni, a ostatni etap pozwoli na mięśnie odzyskać szybciej.

Być może byłoby to konieczne do ukończenia materiału płytowego, aby wprowadzić pierwszy bieg właśnie teraz, ale lepiej nie podejmować pochopnych decyzji oraz rozważyć wyposażenie. Można uruchomić w trampki, buty do biegania, ale lepiej w stanie poradzić sobie z zadaniem zachowaniu układu mięśniowo-szkieletowego w warunkach wysokiego stresu. pielęgnacja odpowiednie butyPamiętaj jednak, że odpowiednio dobrany sprzęt i reżim treningowy jest ważniejsza.