Jak Pozbyłem się 18 dodatkowych kilogramów zdobytych dobrej kondycji fizycznej i nauczyli się go trzymać

Uważa się, że aby pozbyć się nadmiaru wagi może być jedynie poprzez ścisłą dietę i ciężkich ćwiczeń. Ludzie zdecydowanie zacząć nowe życie, cuda wykazać motywacja dołożyć starań, Titanic, ale po jakimś czasie wróciła do poprzedniego stanu. Każda nowa próba kończy się niepowodzeniem. Zamiast biceps rośnie tylko do winy.

Jak zrobić tak, aby wszystko działało? Przede wszystkim, aby zmienić podejście:

• Zrezygnować z diety i ciężki trening.
• Nie słuchaj rad profesjonalnych sportowców i blogerów fitness.
• Nie spontaniczność: początek nowego życia wymaga przygotowania.

Stan ciała naprawdę zależy od jakości żywienia i aktywności fizycznej. Zasilanie musi być kompletny i zawierać wszystkie niezbędne substancje dla życia. dieta - to nie jest dobre odżywianie. Jeśli jesteś głodny, jesteś pozbawiając się tłuszczu lub węglowodanów, to prędzej czy później rozgrywki. Żadna siła nie pomoże.

Porady sportowców i blogerzy zdolności do zwykłego człowieka są bezużyteczne. całe ich życie kręci się wokół treningu i właściwego odżywiania: nie muszą dostosować się do harmonogramu biurowej. Więc trzeba zacząć od własnych warunków życia.

Nie ma potrzeby, aby rozpocząć nowe życie „teraz”, jak nauczał przez guru rozwoju osobistego. Zacznij od poniedziałku. Ale w poniedziałek, trzeba mieć niezbędne zasoby i jasny plan działania.

prawidłowe odżywianie

90% wskaźnik sukcesu - właściwa dieta. Od niego i rozpocząć.

Są dwie opcje, jak zacząć.

opcja 1

Pierwsze dwa tygodnie żyć normalnie, ale zacząć prowadzić dziennik żywności. Szczegół naprawić każdy posiłek: ile i co jadłem. Suszenie obcięty kolega - rejestrowane. Jedli czekoladę w drodze do domu - w dzienniku. pereeli tak, że to wstyd - nie daj się nabrać, pisać. Diary jasno pokazać różnicę między rzeczywistą objętością żywności i swój pomysł na ten temat.

Czekasz na zdumiewających odkryć: myśli, że jeść umiarkowanie, a właściwie jeść sporo żywności na dzień.

Blog wydaje się nieistotny innowacji. Ale on zmienić swoje myślenie i przygotować się do zmian w ciągu dwóch tygodni. Można jednak zrobić bez pamiętnika.

opcja 2

Określić dzień rozpoczęcia nowego życia. Na przykład, 3 grudnia 2018, poniedziałek. Do dnia dzisiejszego, trzeba mieć:

• Zrozumienie:
  • jak masz;
  • co jesz.
• półfabrykaty cały dzień, podzielone na części.
• Posiłki na wtorek i środę.

Jak będzie trzeba

Zaplanuj, co będzie mieć pięć lub sześć posiłków dziennie. Jeść małe posiłki w odstępach 2,5-3 godzin. Więc nie będzie głodny i przejadać. Łatwy głód pojawia się tylko przed następnym posiłkiem. Carry pojemnik na żywność. Nowe życie odpowiednia dieta jest ważna, rytuał i nawykiem.

Jeśli twój dzień pracy od 10:00 do 19:00, posiłki w ciągu dnia będzie tak:

• 09:00 - śniadanie w domu;
• 12:00 - pierwsza przekąska w pracy;
• 15:00 - Drugi przekąska w pracy;
• 18:00 - trzeci przodozgryz w pracy;
• 21:00 - kolacja w domu.

Jak widać, w godzinach pracy - trzy posiłki. Tak, to ma trzy małe pojemniki lub jeden duży, podzielony na przedziały.

Co należy zrobić do poniedziałku:

1. Produkty zakupu.
2. Kup Pojemniki na żywność, jeśli nie są.
3. Przygotować posiłek, który zabierze ze sobą do pracy.
4. Aby rozłożyć swoje pojemniki.
5. Dowiedzieć się, w jaki sposób można przeprowadzić pojemniki i gdzie je przechowywać w biurze.

W rozdziałem mocy, między innymi, jest jeden użyteczny efekt uboczny: wyzwalane naturalnego mechanizmu kontroli przeciążenia. bez liczenia kalorii i części wagowe, dowiesz się czuć, że jadłeś za mało. Jednak to nie działa z fast foodów i ciast.

Co będziesz jeść

Całkowicie wyeliminować alkohol, słodycze, chleb i wypieki w ogóle istnieje. Z cola, fast foody i wygoda mają również pożegnać. Im mniej przetworzone jedzenie lepsze. Na przykład, nie jeść kiełbasę i mięso na parze lub z grilla. Jak węglowodany - zboża, makarony z pszenicy durum, warzywa. W ogóle, jak mówią na Zachodzie, cała żywność.

Starają się pozbyć wzmacniaczy smaku, nawet zwykłej soli, dodać mniej.

Po pierwsze, jedzenie będzie wydawać świeże, ale po kilku tygodniach kubki smakowe przyzwyczaić, a zaczniesz odróżniać nieznanych smaków.

Czasami nie jest możliwe, aby utrzymać pauzę między posiłkami. Na przykład, udał się na spotkanie w zagranicznym biurze i zatrzymany. Pojemnik z jedzeniem Mieszkaliśmy w pracy, ale teraz jestem głodny. W takich przypadkach zawsze nosić owoców i orzechów barLepiej bez cukru. On wybawi cię z przejadania się w najbliższej kawiarni. Jeśli nadal pereeli, nie obwiniaj się, wyrzucić i zacząć wszystko od nowa. Tylko nadal żyć w nowym systemie.

aktywność fizyczna

Sport w reprezentacji ignorantów - przezwyciężenie siebie, ból i niedostatku. No pain, no gain: Aby schudnąć, trzeba uciekać. Pamiętaj, aby rozpocząć w listopadzie, o szóstej rano, gdy wiatr zimny i pudru. I uruchomić zaledwie trzy kilometry i powrót do domu zmęczony i zamrożone. Nic dziwnego, że takie podejście motywacja wystarczy na maksymalnie trzy dni.

W rzeczywistości, na początek wystarczy 10 minut ładowanie rano i wieczorem. Ćwiczenia - najbardziej proste, podstawowe.

Pamiętaj, aby robić przysiady. To jest fundament swojej formy fizycznej. Jeśli kiedykolwiek można być wykręconą, robić pompki, w stanie dogonić - dokręcone.

głównym:

• Dostać specjalną odzież do praktyki;
• rozpocząć zakłóceń;
• Pamiętaj, że nawet 10-minutowy trening - to szkolenie, a nie spontaniczne kończyny mahi w drodze do kuchni.

Przykład program treningowy

1. Przebrać w kształcie.

2. Producent stawowej trening. Zacznij o gładkiej obrotu szczotki, a następnie - po łokcie, barki. Szczególnie starannie zagnieść kolana, upewnij się, że nie boli. Gdy ból jest lepiej udać się do lekarza. Nagrzewania zwykle w ciągu 2-3 minut. Gdy poczujesz, że rozgrzany, przejść do ćwiczeń.

3. Pierwsze ćwiczenie - przysiady.

• 1-gi podejście, trening - 5 razy. Minutowego odpoczynku.
• 2-gi podejście, główne - 10 razy. Minutowego odpoczynku.
• Trzecie podejście, szkopuł - 5 razy. Dwie minuty odpoczynku.

4. Drugie ćwiczenie - pompek. Wierzymy, że można być wykręconą tylko raz. Lepiej zacząć od lekkiej wersji: ćwiczenia pompek z kolan i położył dłonie na awans. Więc pracował dla niezbędnego mięśni bez pełnego obciążenia.

• 1-ga podejście, trening - pompek 3 lekki. Minutowego odpoczynku.
• 2-ty zbliżyć podstawowy - 1 zwykłe ściskanie. Minutowego odpoczynku.
• Trzecie podejście, zaczep - 3 lekkie pompek.

5. Szkolenie jest skończona. Spacer odzyskać oddech, podają sobie ręce i nogi, aby złagodzić nadmiar stresu - i pod prysznicem.

---

Nawet jeśli czujesz, że można zrobić więcej, pierwsze dwa tygodnie nie są gorliwi. Na początku najważniejsze - aby rozwijać zwyczaj i uczyć ciała na stres.

Po chwili czujesz, że trzeba zwiększyć obciążenie. Spróbuj dodać powtórzeń. Jeśli tak nie jest, należy zwiększyć liczbę podejść. Zwiększenie obciążenia w miarę ich potrzeb.

Wieczorny trening można powtarzać, tylko wymienić pompek pull-up.

wyniki

Pierwsze widoczne rezultaty pojawią się w półtora miesiąca.

• Pozbyć się nadwagi. Zazwyczaj przez pierwsze kilka miesięcy trwa około 10 kg.
• Stają się silniejsze. Poprawa koordynacji ruchów.
• Poprawy samopoczucia.
• pozostawi bezsenność.
• Osłabienie lub zniknie całkowicie meteozavisimost.
• Zaoszczędzić wymierne kwoty pieniędzy. Spróbuj przeprowadzić eksperyment. Pierwszy miesiąc jeść jak zwykle zanotować wszystko, co jeść, a koszty naprawienia. Od drugiego miesiąca, należy przejść do nowej władzy i nadal koszty płytowych. Kwoty są zmniejszone dwukrotnie lub nawet więcej. Alkohol, słodkie, lunche biznesowe i półprodukty są droższe niż ziarna, i piersi kurczaka.
• Bleed umiejętności planowania i samoorganizacji.
• Będą miały więcej napęd i przyjemność.
• Poprawa jakości życia w ogóle. poczujesz się młodziej i zdrowiej.

Najważniejsze - należy pamiętać większy cel, przejdź do niej w małych krokach co dzień, i wszystko wyjdzie.