8 mitów o przydatności

Mit 1: Pokazy symulatora ile kalorii Spędziłeś

Wiele osób ocenić ich szkolenia na liczbę spalonych kalorii, który pokazuje symulator. badanieNie oparzeniem przez liczniki kalorii Klinika Sports Medicine w San Francisco, udowodnił, że nie jest uzasadnione, ponieważ trenerzy mocno przecenić spalone kalorie.

Podczas badania, uczestnicy byli zaangażowani w różnych cardio trenerów, a naukowcy monitorować ich oddech wzorce przy zastosowaniu specjalnej maski i VO2maks zmierzonego (maksymalna ilość tlenu zużytego).

Na podstawie tych danych, a także biorąc pod wysokości rachunku, wagi, wieku i procent tkanki tłuszczowej, naukowcy oblicza ile kalorii uczestnicy spędził rzeczywiście i porównaniu tych danych z danymi z symulatorów.

Średnio trenerzy zawyżone liczby spalonych kalorii o 19%. Oto konkretne symulatory:

• Bieżnia - 13%
• rower treningowy - 7%
• URZĄDZENI Steps - 12%
• Eliptyczne Trainer - 42%

Nie wierz w symulatorach. Oceniać efektywność treningu na doznań.

Mit 2: Fitness Bransoletka wierzy dobrych kalorii i pomaga schudnąć

Uważa się, że bransoletki fitness przyczynić się do lepszego monitorowania odpadów kalorii oraz wprowadzenie bardziej zdrowego stylu życia. Jednak niektóre badania wątpliwość skuteczność tych urządzeń.

W badaniuWpływ Wearable Technologii połączeniu z Lifestyle Interwencji długoterminowych odchudzania: Pomysł randomizowanego badania klinicznego.University of Pittsburgh stwierdzono, że obecność Fitness-bransoletki ma znaczący wpływ na utratę wagi.

Przez lata, duch uczestników badania, a następnie diety i robi sprawności. Ludzie z tej samej grupy kontrolowanej diety i aktywności na stronie, inni wykorzystywane do tego ćwiczeń trackerów. W rezultacie, ludzie w obu grupach stracił na wadze i poprawę formy fizycznej, choć stwierdzono istotnych różnic między obiema grupami.

Ponadto, siłownia bransoletki złych kalorii liczyć. W jednym z badańDokładność Wrist-Worn, Sensor-Based Pomiary tętna i wydatki energetyczne w zróżnicowanym kohorty Porównano skuteczność siedmiu znanych bransoletki fitness z danymi EKG i masek, biorąc pod uwagę ilość tlenu i dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu.

Naukowcy odkryli, że trackery fitness dobry pulsometr - eee nie więcej niż 5% przypadków. Jednak z kalorii sytuacja jest znacznie gorsza - testowane urządzenie wykazało od 27,4% do 92,6% niedokładności. Oznacza to, że najbardziej niedokładna urządzenie oszukani w 92,6% przypadków.

Co więcej, poziom błędów zależą między innymi od masy uczestników - osób z urządzeniem wysoki wskaźnik masy ciała często źle. Okazuje się, że bransoletki fitness często oszukać tych, którzy chcą schudnąć, a najbardziej potrzebują właściwej danych.

Mit 3: Postęp można ocenić na podstawie masy ciała

Liczba na skali mówi tylko o całkowitej masy ciała, a także postępu sędzia, trzeba wiedzieć, jaki procent tłuszczu i mięśni.

Jak przedstawiono na rysunku poniżej, przy takiej samej ilości wagowej tłuszczu jest większa niż objętość mięśni. Więc po wpisaniu masy mięśniowej i pozbyć się tłuszczu, można ważyć nawet więcej niż przed dietą i ćwiczeniami, ale wygląd i poczuć się znacznie lepiej.

Po rozpoczęciu treningu, można dodać trochę na wadze, ponieważ ilość wzrost mięśni i tłuszczu pozostają. Być może w inny sposób - nie będzie znaczących zmian w wadze, ale kwota wzrośnie mięśni i tłuszczu - zmniejszone.

Aby śledzić swoje postępy, zmierzyć głośność za pomocą taśmy lub przy użyciu specjalnych łusek, które pokazują, jaki procent tłuszczu, mięśni i wody w organizmie.

Mit 4: Białko powinno być spożywane natychmiast po treningu

Z powodu tego mitu, wiele osób zamiast normalnego spożycia żywności wysokiej białka preferują białko trzęsie, że można pić natychmiast po treningu.

Jednak niektóre badania wskazują, że pęd do nieuzasadnionego białka recepcji. W badaniuWpływ białka suplementów czasu na sile, mocy i składu ciała zmienia oporu wyszkolonych ludzi. 2009 okazało się, że podczas przyjmowania suplementów białkowych - natychmiast po treningu, rano lub wieczorem, nie ma wpływu na siłę, przerost mięśni i procent tkanki tłuszczowej.

W innym badaniuNutrient rozrządu revisited: czy istnieje okno anaboliczne po wysiłku? Stwierdzono, że anaboliczne okno pozostaje otwarte przez okres 1,5-2 godzin po treningu, więc nie ma powodu, aby natychmiast wypić koktajl białkowy lub jeść prawo w szatni.

Mit 5: Huśtawki tylko jedna grupa mięśni - jest to normalne

Niektórzy ludzie przychodzą na siłownię z celów - pompować duże bicepsy, kostki prasę lub pośladki seksualnych. Zabierają dwa lub trzy ćwiczenia na pożądanej grupy mięśni i przeprowadzić je przez kilka tygodni.

To podejście doprowadzi do szybkiego postępu jest zatrzymany, ponieważ dostosowuje organizm do tych samych stresów i wydadzą mniej kalorii dla tego samego działania. Aby nie utknąć na płaskowyżu szkolenia, trzeba okresowo zmieniać ćwiczenia i przyrządy do ćwiczeń, spróbuj hantlami i różne metody ćwiczeń.

Ponadto, nadmierne wysiłku do grupy mięśniowe i ignorowanie innych, istnieje ryzyko, aby utworzyć mięśni nierównowagi, które pociągają za sobą ograniczenia ruchomości stawów, ból pleców, zaburzenia postawy.

Organizm potrzebuje harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Można dokonać nacisk na niektórych mięśni, ale nie ssać do wykluczenia z programu opracowania innych.

Mit 6: Jeśli ćwiczysz, można jeść, co chce

Jeśli twoim celem - aby schudnąć, nie można go osiągnąć bez zmiany odżywiania. Mamy już pisał dlaczego Szkolenie nie jest skuteczna w odchudzaniu dieta - nasz organizm nauczył się przetrwać w warunkach głodu i wysokich obciążeniach fizycznych od tysięcy lat, a on jest w stanie doskonale przystosować i przechowywania tłuszczu.

Dlatego nie brakuje kalorii, nie można schudnąć, nie ważne jak intensywnie szkolony. Oprócz dobrej figury jest nie tylko ilość, ale również jakość żywności.

Dla wzrostu mięśni, konieczne jest szybka regeneracja i zdrowie Duża ilość białkaI jeśli twoja dieta składa się z tłuszczów nasyconych i szybkich węglowodanów, jest mało prawdopodobne, że będzie osiągnąć swoje cele fitness.

Mit 7: Cardio - najlepszy sposób schudnąć

Często można zobaczyć ludzi jak tłuszczu dłuższą metę, a nawet po prostu chodzenie na bieżni zamiast ćwiczenia z hantlami. Uważa się, że trening siłowy jest potrzebne do rekrutacji mięśni, a do utraty wagi - tylko cardio.

W rzeczywistości, cardio treningi są dobre dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz opracowanie wytrzymałość, ale jeśli chcesz spalić więcej kalorii zarówno podczas jak i po wysiłku, wybrać przedział mocy lub (HIIT) szkolenia.

badanieEPOC Porównanie między izokaloryczny napady w stanie stacjonarnym aerobic, aerobik, przerywany i odporność szkolenia. 2011 okazało się, że po tych rodzajów metabolizmu wykonywania co spoczywają podwyższony do 21 godzin. Okazuje się, że prawie cały dzień po treningu siłowego lub HIIT można spalić więcej kalorii.

Mit 8: Im więcej potu, tym bardziej tłuszcz jest spalany

Pocenie się i rozpad tłuszczu - to dwie różne funkcje organizmu, które nie są związane ze sobą. Pot jest uwalniany przez pory w odpowiedzi na wzrost temperatury ciała, odparowuje i pochłania ciepło, w celu chłodzenia korpusu.

Lipoliza występuje, gdy organizm potrzebuje energii. Tłuszcze w komórkach tłuszczowych zaopatrzony w deszczowy dzień, podzielone na glicerolu i kwasów tłuszczowych, które są wykorzystywane przez komórki jako energii.

Jeśli jesteś zaangażowany w gorącym pomieszczeniu lub owinąć się w ciepłe ubrania, pot wyróżnia się, ale to nie znaczy, że można stracić więcej tłuszczu. Aby stracić tłuszcz, trzeba ciężki ładunek, który stworzy deficyt energii i zmusić swoje ciało do podjęcia go z rezerw tłuszczu.

Więc nie specjalnie stworzyć warunki do nadmiernego pocenia się - to nie tylko bezużyteczne, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Utrata dużej ilości potu zagrażającego odwodnienia, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.