10 kategoryczne „nie” na bieżni
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Uruchomiony w siłowni z wielu powodów bardziej komfortowe niż na ulicy: pogoda jest zawsze dobra, nie ma żadnych nierówności, korzenie drzew, nie ma niebezpieczeństwa, kałuże, aby spotkać osoby wrogie. Podczas jazdy na torze jako całości jest łatwiejsze niż na ulicy, w klasie na tym raczej niebezpiecznym symulatorze powinny przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Aby uniknąć ryzyka upadków i urazów, przeczytaj nasz artykuł.
1. Nie można uruchomić w złych butach
Nie jest konieczne, aby oprzeć wybór tenisówki do biegania tylko na ich wygląd. Podczas treningu, trzeba myśleć o stylu ostatni. Pierwszy - amortyzacji, wentylacji i prawidłowego położenia stopy. Na pierwszych dwóch punktów będzie całkiem w stanie doradzić sklep sportowy pracownika. Ale ostatnio najlepiej jest odwiedzić podiatrist. Będzie określenia cech stopy i zalecenia dotyczące doboru obuwia i / lub wkładek ortopedycznych, aby uniknąć urazów kolana i kostki.
2. Nie można ignorować rozgrzewkę
W żadnym wypadku nie można uruchomić bez rozgrzewania mięśni! Ogrzewanie napływu krwi - a co za tym idzie, tlen i - mięśnie i więzadła. Dlatego należy zacząć biec od 5-10 minut, stopniowo zwiększając prędkość. Idealny następnie wysiąść z bieżni i zrobić kilka ćwiczeń: mahi, gięcie, w kucki, podnoszenie na skarpetki.
Jeśli prowadzisz w godzinach porannych, rozgrzewka powinna być dłuższa. Jako minimum należy zacząć od 5-10 minut kroku, a następnie - kilka minut przed pracuje na niskich obrotach, podczas których będzie można skonfigurować prawidłowego oddychania. Dopiero potem stopniowo zwiększać do prędkości maksymalnej.
3. Niemożliwe jest garbić
O prawidłowej postawy należy pamiętać w każdej sytuacji. I na bieżni, gdy obciążenie kręgosłupa wzrasta, konieczne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na postawy.
Wielu biegaczy początkujących skarżą się na ból pleców. Ale to nie zawsze jest przeciwwskazaniem do prowadzenia. Najczęściej jest to sygnał, że taśma powinna zmniejszyć prędkość i wypracowanie prawidłowej postawy podczas pracy. Cel ten może nie wydawać się tak atrakcyjny jak zwiększenie prędkości lub odległości. Jednak tylko jego osiągnięcia, zapewnia, że będziesz w stanie przez wiele lat biją rekordy.
4. Nie można trzymać się poręczy
Wydawałoby się, że daje dużo wsparcia. Ale w rzeczywistości, jeśli trzymać się poręczy, środek ciężkości swoich zmian ustrojowych, co prowadzi do nieprawidłowej pozycji ciała. Plus, jeśli używasz, aby schudnąć, trzymając się poręczy, jesteś oszukiwanie samego siebie. Praca rąk podczas jazdy spala dużo kalorii.
Jeśli trzeba trzymać się poręczy, środki wybrać zbyt duże obciążenie (temperatura, kąt nachylenia). Zmniejsz ją i budować stopniowo, jak ramiona, wygięte pod kątem 90 stopni, może poruszać się naturalnie na swoich stronach.
5. Grunty nie może się mylić
Pozycję stopy na podeście wpływa na obciążenie oddziaływania jest rozprowadzana po całym organizmie. Niewłaściwe lądowanie może powodować wystąpienie bólu w kostce, kolan, pleców lub nawet kontuzji. Istnieją różne opinie na temat, jak prawidłowo umieścić stopę podczas biegu. To zależy od prędkości jazdy, twardość powierzchniowa i cele biegacz (prędkość lub wytrzymałość zwycięstwo wyścig w pobliżu lub działa jako hobby od wielu lat).
Na bieżni przy wyższej prędkości niż 7-8 km / h jest najbezpieczniejszym do lądowania palec. W tym przypadku stopa powinna być umiarkowanie stresujące - tak aby mogła swobodnie rozprowadzać obciążenie stóp, a nie zwinięte.
6. Nie można patrzeć na nogi
Kiedy zginać patrzeć pod nogi, można stracić równowagę i pociągnąć szyi lub pleców, kolana boli. Ponadto, nawet rzadkie w dół spojrzenie na nogach prowadzić do zmian w swoim tempie, podczas gdy bieżnia utrzymuje porusza wszystkie takie same. Prowadzi to do przemęczenie.
Kontrolować swoje stopy, zostanie wysłany w dół nie wygląd. Zegarek powinien być cały czas przed siebie - na fikcyjnym mety.
7. Nie można zrobić zbyt duże kroki
Nie na bieżni próbuje powtórzyć ruch sprinterów na stadionie i próbuje rozciągnąć nogi do maksimum. Długość krokiem powinno być optymalne. Więc ty nie perenapryazhotes i może pracować dłużej. Ponadto ci, którzy zbyt dużych kroków, zwykle dociskana do górnej taśmy. Więc może nie uda się złapać pokrywę komory silnika i potknięcie.
Postaraj się o trzech stopniach na sekundę. Jeśli czujesz, że długość kroku, aby stać się zbyt krótki, to jest czas, aby zwiększyć tempo.
8. Nie można skakać poza tor na pełnych obrotach
Niektórzy biegacze mają zwyczaj skacząc bieżnię na pełnych obrotach, aby napić się wody lub użyć ręcznika. Nie należy przyjmować ich przykładem. Nawet jeśli masz doskonałą koordynację, dlaczego podjąć ryzyko? Można schować kostkę lub upadek. Po długiej przerwie przywrócić trzeba ruszyć w kierunku swoich celów od samego początku. Więc lepiej jest poświęcić kilka sekund na bezpiecznym tempa zmniejszania niż tydzień szkolenia sumienny.
9. Nie można przepracowania lub zbyt zrelaksowany
Często w pogoni za wynikiem, zapominamy o tym procesie. Na torze może być śmiertelne: coraz rannych, może nigdy pozbawiać się przyjemności na metę. Jeśli zmęczenie mięśni, zwiększona częstość akcji serca, a nawet bardziej, ból staje się silniejszy z każdym treningu, co oznacza, overextend. Zrób sobie przerwę! Po kilku dniach będziesz mile zaskoczony: łatwiej uruchomić, a najprawdopodobniej będzie można dokonać nowego przełomu.
Jeśli jednak ty się zbyt łatwe do uruchomienia, jest również obarczona niebezpieczeństwem. Podczas jazdy, trzeba się skupić w celu utrzymania prawidłowej postawy i oddychania. Jeśli zauważysz, że zaczął się głową w chmurach, jak patrzeć na telewizor, to jest czas, aby zwiększyć obciążenie. Nie należy uruchamiać cały trening z jednym tempie. Uruchom Interval - o zmiennej stopie procentowej i / lub nachylenie. To pozwoli Ci skupić się, spalić więcej kalorii i osiągnąć swoje cele szybciej.
10. Nie można uruchomić, gdy źle się czujesz
Z kacem lub smark - jesteś w każdych warunkach na torze? Cool! Twoja siła woli do pozazdroszczenia! A często po uruchomieniu naprawdę lepiej. Ale jeśli zaczyna biec i poczuła, że choroba nie pozwala na wystarczającą uwagę należy zwrócić na szkolenie, stop. Pamiętaj, że woli - to nie jest celem, ale środkiem do poprawy techniki uruchomiony. I tak można być dumnym. Więc tym razem niech wakacje lub chodzić w komfortowym tempie „na wzgórza.”